Deprese v noci: Jak se vyrovnat s noční depresí

Obsah

• Přehled
• Příznaky deprese v noci
• Co způsobuje depresi v noci?
• Tipy pro zvládání

Přehled

Deprese je porucha nálady doprovázená emočními a fyzickými příznaky, které narušují váš každodenní život. Odhaduje se, že v posledním roce zažilo depresi 16 milionů dospělých v USA.

Každý trpí depresí jinak. U některých lidí dochází v noci k výraznému zvýšení příznaků deprese. Mohou mít více příznaků nebo jejich příznaky se mohou zvýšit. Noční deprese může také způsobit nebo zhoršit nespavost tím, že vás udržuje vzhůru déle nebo ztěžuje usínání.

Zde je to, co potřebujete vědět a několik tipů, jak se vypořádat:

Příznaky deprese v noci

Prožívání deprese v noci může mít pro různé lidi řadu různých příznaků. U některých lidí může dojít ke zvýšení závažnosti příznaků deprese. Jiní mohou v noci zažít zvýšené pocity izolace, beznaděje a prázdnoty.

Mohou se také objevit závodní myšlenky a agitace, což může vést k obtížím ve spánku. Další informace o příznacích deprese naleznete v podrobném seznamu zde.

Co způsobuje depresi v noci?

Existuje celá řada příčin, které mohou přispět ke zvýšené depresi v noci.

Jedním z běžně navrhovaných důvodů nárůstu je nedostatek rozptýlení. Během dne je pro některé lidi - zejména pro lidi s mírnou nebo mírnou depresí - snazší udržet se v práci. Práce, škola nebo společenské aktivity působí během dne jako rozptýlení. Ale v noci, když se usadíte, není nic jiného než vy a vaše myšlenky.

Vědci zkoumali další věci, které by mohly zvyšovat naše noční depresivní příznaky. Podle výzkumu na zvířatech z roku 2013, jasná světla (zejména modrá a bílá) v noci nás mohou nejen udržet vzhůru, ale mohou také zvýšit příznaky deprese. Ve studii, dokonce i když je televizor zapnutý v temné místnosti, zvýšila hladinu kortizolu u zvířete a vyvolala změny v hippocampu, což může zvýšit depresivní symptomy.

Rovněž se předpokládá, že pokud bude váš cirkadiánní rytmus narušen, může dojít ke spuštění deprese nebo ke zvýšení závažnosti příznaků. Jedna studie z roku 2009 zjistila, že zvýšené umělé světlo může výrazně narušit náš cirkadiánní rytmus a způsobit nebo zvýšit poruchy nálady, jako je deprese.

Tipy pro zvládání

Naštěstí existuje řada způsobů, jak si poradit s depresí, která se vyskytuje nebo se zvyšuje v noci. Pro příznaky deprese bez ohledu na denní dobu, kdy se objeví, byste měli dodržovat léčebný plán předepsaný lékařem. To zahrnuje užívání léků, i když se cítíte dobře.

Pokud jsou pro vás příznaky deprese nové, nebo se v současné době neléčíte, měli byste se domluvit na návštěvě u lékaře. Mohou vám poskytnout diagnózu a pomohou vám najít léčbu, která vám vyhovuje.

Chcete-li zvládnout noční depresi, můžete zkusit některé z těchto tipů, které vám pomohou zlepšit vaše příznaky zhoršováním v noci:

• Odpočiňte si alespoň dvě hodiny před spaním. Tím se vaše tělo začne zpomalovat a připravit se na spánek. Dobrý spánek je důležitý pro celkové zdraví a pohodu.
• Udržujte práci a všechno stresující mimo ložnici. To vám může pomoci zklidnit a posílit spací prostor. Pokud je to možné, zvažte z vaší ložnice pokoj bez obrazovky.
• Procvičujte činnosti snižující stres. Uklidňující činnosti, které zmírňují stres, jako je malování nebo pečlivé pečení, vám mohou pomoci vyrovnat se s depresí v noci. Jóga a meditace vám také mohou pomoci zmírnit stres před spaním.
• Vyvarujte se jasných obrazovek. Snažte se po dobu nejméně dvou hodin před spaním podívat na žádné jasné obrazovky a co nejvíce ztlumit světla.
• Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Obě tyto látky mohou zvýšit příznaky deprese. Kofein příliš pozdě během dne může také narušit váš spánek.