Proč je prodloužení volna - jako Demi Lovato - dobré pro vaše zdraví

Obsah

• Recenze pro

Demi Lovato se ve své hitové skladbě ptá: „Co je špatného na tom být sebevědomý?“ a pravda je, že absolutně nic. Až na to, že to může být vyčerpávající používat tu sebedůvěru být neustále „on“. Ukázalo se, že Demi je připravena odstoupit od reflektorů a vše vypnout. Včera večer tweetovala:

Netřeba dodávat, že Demi má rok 2016 docela za sebou: rozešla se se svým dlouholetým přítelem Wilmerem Valderramou, otevřeně mluvila na Demokratickém národním shromáždění o svých bojích s bipolární poruchou, vyrazila na velmi úspěšné turné s Nickem Jonasem, dostala se do svého spravedlivého podílu. dramatu sociálních médií (včetně této hádky na Twitteru s Perezem Hiltonem) a v poslední době způsobila rozruch tím, že odmítla Taylor Swift a její tým. Vyhlášení celoroční přestávky tedy není tak extrémní, jak to zní. Demi zjevně potřebuje dobít a doplnit energii-něco, co by měl dělat každý. Ale pokud nemáte stejné, řekněme, zdroje jako Demi, abyste si vzali rok volna od svého života a práce, nebojte se. Existují i ​​jiné způsoby, jak získat zpět svoji drážku.

Nejdříve nejprve: Musíte znát známky toho, že běžíte naprázdno. Robin H-C, behaviorista a nejprodávanější autor knihy Život je v relaci, říká, že je důležité si uvědomit, že pokud jste upustili od svých zdravých návyků a přešli k „rychlým řešením“: „Možná zjistíte, že konzumujete více rychlého občerstvení, kofeinu, pijete více vína, bramborové lupínky a rychle opravitelné sacharidy se stanou základem ve vaší stravě,“ říká. "Mimochodem, jednoduché uhlohydráty spouštějí v mozku příjemné chemikálie-endorfin, a proto jsou lidé během období stresu přitahováni hranolky a chutí po bramborových lupíncích."

Měli byste také věnovat pozornost tomu, když nemůžete v noci usnout, i když víte, že byste měli být unavení, říká Pax Tandon, odborník na pozitivní psychologii a životní trenér z Philadelphie. „Toto je indikátor toho, že tělo a mozek jsou přetížené a nemohou vypnout, ztišit a relaxovat natolik, aby snadno usnuly,“ vysvětluje. Naše těla běží na adrenalinu v dobách vysokého stresu, a když je hladina adrenalinu příliš vysoká, naše mysl a těla jsou doslova příliš nadopované na to, abychom se uvolnili, říká Tandon. "Spánek je, když se obnovují životně důležité funkce, konsolidují se vzpomínky a opravují se poškozené buňky. Není čas, kdy bychom mohli dělat kompromisy. Takže pokud nespíte dobře nebo dostatečně, jste v režimu vyčerpání a spalujete svíčku." na obou koncích. To znamená, že je čas ustoupit, umožnit životu více klidu a dobít baterie."

Mezi další příznaky, na které je třeba si dávat pozor, patří nedostatek radosti z věcí, které by vás za normálních okolností vyvolaly šťastnými a inspirativními, pocity izolace, jednoduché úkoly, které jsou mnohem těžší než dříve, a všeobecná tíha ve vašich myšlenkách, říká Tandon.

Zní něco z výše uvedeného jako vy? Jakmile si uvědomíte, že musíte zpomalit a udělat si čas pro sebe (ale stále musíte chodit do práce a být tam pro svou rodinu), existuje několik jednoduchých způsobů, jak situaci otočit a zabránit úplnému vyhoření- což může mít vážné následky na vašem zdraví.

1. Meditujte!

"Budete-li si užívat i jednu minutu každou půlhodinu nebo hodinu v rušném nebo stresujícím dni, udržíte tento stres na uzdě. Meditace je pro mysl a tělo stejně omlazující a uklidňující jako dlouhé zdřímnutí a nepřichází s nepříjemnými vedlejšími účinky." “, říká Tandon. Zde je návod: Jednoduše zaujměte „pozorné držení těla“ tím, že zkřížíte nohy a položíte chodidla pevně na zem, a dovolte, aby se vaše páteř prodloužila a zpevnila, když uvolníte ramena dozadu a dolů, což jim umožní „těžko roztát“ směrem k zem, říká. Potom zavřete oči a přitáhněte pozornost a vědomí k dechu. Udržujte svou mysl ukotvenou na dechu, jak proudí do a z vašich nosních dírek. „Tato jednoduchá praxe čistí a čistí mysl a hluboce uvolňuje tělo. Pokud to budete během dne dělat opakovaně, začnete se cítit mnohem více uvolněně a uvolněněji, protože stres dne se nebude hromadit tvé tělo, “říká Tandon. (Související: 17 mocných výhod meditace.)

2. Cvičení

Pro opravdu blahodárné dobití je potřeba se zapotit. „Vysoce oktanová cvičení vám vezmou dostatek energie a soustředí se na to, že je téměř nemožné přemítat nebo se stresovat při jejich provádění,“ říká Tandon. "Kromě toho se veškerý nahromaděný stres vypaří, když budete v těle pohybovat čerstvým kyslíkem." Přidaný bonus: Čistá kůže. „Toxiny se vylučují působením pocení, takže vaše vnější záře bude odpovídat vnitřní záři, kterou získáte z mírumilovné a vyvážené existence,“ říká Tandon.

3. Řekni Ne

Hlavní příčinou vyhoření je rčení Ano na věci v práci, které nepotřebujete vzít na sebe. Gail Saltz, MD, psychiatr, psychoanalytik, nejprodávanější autor a hostitel The Power of Different podcast, říká, že je nutné říci Ne na neživotně důležité pracovní projekty a požadavky, abyste si zajistili více času pro sebe. A až budete mít ten prostor v hlavě a plán? „Věnujte si o víkendech čas na hraní – ne na práci,“ navrhuje Saltz.

4.Zmizet(Ale jen na den, ne rok!)

„Kdykoli cítíte potřebu, udělejte si den volna, kdy budete dělat jen to, co chcete,“ doporučuje Deborah Sandella, Ph.D., autorka Sbohem, ubližování a bolest: 7 jednoduchých kroků ke zdraví, lásce a úspěchu. "Tělo i mozek potřebují odstávky pro obnovu. Je úžasné, jak moc se dokážeme dobít s nějakými prostoji," říká. (Nemluvě o tom, že věda říká, že dlouhá pracovní doba vás může vystavit riziku závažných zdravotních problémů.) A nezapomeňte dát lidem vědět, že si berete oddechový čas a že nebudete přijímat hovory/e-maily. Tichý vám pomůže resetovat se bez rozptylování, říká Sandella.

Recenze pro