Den v mé dietě: Trenérka hubnutí Keri Gans

Obsah

• Snídaně: Ovesné vločky a OJ
• Oběd: sendvič
• Oběd Dezert: Maliny
• Oběd sladký: Adora vápenatá hořká čokoláda
• Odpolední svačina: ananas, ostružiny a sýr
• Předkrm k večeři: salát
• Večeře: Crispy Tenders, pečené brambory a růžičková kapusta
• Večeřový nápoj: Martini
• Dezert: Adora Calcium
• Hořká čokoláda
• Recenze pro

Jako registrovaný dietolog v soukromé praxi Shape.com's Weight Loss Coach, autor Dieta malých změn„a mediální osobnost a mluvčí, můj život může být přinejmenším hektický. Ale bez ohledu na to, vždy si udělám čas na přípravu zdravých jídel – většinou tím, že je dělám rychle a jednoduše. Rozhoduji se pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny a poskytující dostatek bílkovin a zdravých tuků, abych byl po celý den plný a spokojený. Snažím se také ušetřit místo na jeden nebo dva požitky, jak uvidíte, když se podíváte, jak vypadá běžný den v mém jídelníčku.

Snídaně: Ovesné vločky a OJ

Prakticky po celý rok, bez ohledu na to, jak je venku horko, začínám svůj den miskou ovesných vloček. V mikrovlnce dělám rychle vařící oves (nezaměňujte s instantní) s odtučněným mlékem a poté ho zalijte nízkotučným tvarohem, chia semínky a skořicí. Kombinace vlákniny, bílkovin a tuků mě v podstatě uspokojuje až do oběda. Spolu s ovsem mám sklenici 100% pomerančové šťávy smíchanou s přibližně stejným množstvím seltzeru, protože chci být dobře hydratovaný, abych mohl začít den, ale nespotřebovat příliš mnoho kalorií, zatímco jsem v něm; Také potřebuji šťávu, abych si vzal vitamíny.

PŘÍBUZNÝ: 16 slaných receptů na ovesné vločky

Oběd: sendvič

Obvykle se při obědě bez chleba necítím spokojený, a proto mám téměř vždy sendvič. Můj oblíbený výtvor jsou 2 plátky Ezekiel 4:9 přelité Earthly Eats Original Tofu salátem, rajčaty, cibulí, avokádem a hlávkovým salátem. Pokud mám doma okurky, hodím je také-čím více zeleniny, tím lépe.

Oběd Dezert: Maliny

Jedním z oblíbených dezertů k obědu je ovoce. Obvykle se rozhoduji pro bobule, i když nejsou v sezóně, a jím celou nádobu. Většinou s tím mám šálek černého bezkofeinu, protože cítím, že mi to na konci jídla dává „čepici“.

Oběd sladký: Adora vápenatá hořká čokoláda

Doplněk hořké čokolády Adora Calcium uspokojuje mou chuť na něco sladkého.

Odpolední svačina: ananas, ostružiny a sýr

Nikdy nevynechávám odpolední svačinu; jinak bych měl k večeři příliš hlad. Moje svačiny se vždy skládají ze sacharidů (nejlépe s vysokým obsahem vlákniny, ale ne vždy) a bílkovin, a jsou velmi rozmanité v závislosti na tom, na co mám náladu (tj. Slané nebo sladké). Snažím se často dostat další porci ovoce na den, ale nikdy ho nejím samotné, jinak bych nebyl spokojený. Sýr je skvělý protein, ale protože ho miluji, nejlépe si dávám porce s řízenými porcemi, jako je například sýr.

PŘÍBUZNÝ: 40 křupavých, krémových a zdravých svačinek pro méně než 200 kalorií

Předkrm k večeři: salát

Když jsme vyrůstali, moje matka nám vždy dávala salát jako začátek našeho jídla a dodnes jsem s tím nepřestal. Večeře bez salátu je pro mě skoro jako ráno bez ovesných vloček. Můj typický salát má římský salát, okurky, červenou cibuli, rajčata a nakrájené mandle. Jsem příliš líný na to, abych si udělal vlastní salátový dresink, a v poslední době si kupuji Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Pravděpodobně použiji jen asi 1 polévkovou lžíci-protože si nakrájím salát, trochu jde hodně. Tento první kurz mi rozhodně pomáhá naplnit mě.

Večeře: Crispy Tenders, pečené brambory a růžičková kapusta

Většina, ale ne všechny mé večeře, jsou vegetariánské. Od té doby, co jsem objevil Gardein's Crispy Tenders (vyrobené ze sóji), mě to chytlo. Po upečení v troubě je osuším papírovou utěrkou, abych odstranil přebytečný olej. Pečený brambor se běžně vyskytuje na mém talíři spolu s mou oblíbenou zeleninou: jednoduchou dušenou růžičkovou kapustou. Tím, že jsem si brambory doplnil běžným a/nebo humusem z černých fazolí a lžící nízkotučné zakysané smetany, mi nikdy nechybělo máslo.

Večeřový nápoj: Martini

K většině večeří si vychutnávám jeden koktejl: Ketel One, žádný vermut, protřepávaný a nemíchaný. Olivy jsou klíčovou složkou.

Dezert: Adora Calcium

Hořká čokoláda

Další Adora končí mou noc na sladkou notu.

PŘÍBUZNÝ: 18 skvělých receptů na čokoládový dezert

Recenze pro