Jak vypadá 100% vaší denní hodnoty cholesterolu?

Obsah

• Potraviny, které obsahují denní limit cholesterolu
• Smažené kuře: 4 kusy
• Croissanty: 6 rolí 2/3
• Sýr čedar: 12 3/4 plátků
• Máslo: 1 1/5 tyčinky
• Zmrzlina: 14 malých kopečků
• Vaječný žloutek: 1 1/4 žloutku
• Smetanový sýr: 1 1/5 cihel
• Slanina: 22 ks
• Steak: 4 1/2 4 oz steaky
• Salám: 14 1/4 plátků

Není žádným tajemstvím, že konzumace tučných jídel zvyšuje hladinu špatného cholesterolu, známého také jako LDL. Zvýšený LDL ucpává vaše tepny a ztěžuje vašemu srdci vykonávat svou práci. Potenciálně by to mohlo vést k srdečním onemocněním.

USDA doporučuje konzumovat ne více než 300 mg cholesterolu denně. Zatímco smažené Twinkie na okresním veletrhu je zjevné ne-ne, do vaší stravy se mohou vkrádat další viníci s vysokým obsahem cholesterolu. Podívejte se, jak toto číslo vypadá z hlediska každodenních potravin.

Upozornění: Možná budete muset upravit svůj seznam potravin - a vaše stravovací návyky!

USDA doporučuje ne více než 300 mg cholesterolu denně, ale to není číslo, o které byste se měli snažit. Nasycené a trans-tuky nejsou součástí vyvážené stravy. Měli byste je co nejvíce omezit.

Nahraďte nasycené a trans-tuky zdravými tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v potravinových zdrojích s mono- a polynenasycenými tuky. Například vařte s olivovým olejem místo másla. Pijte mléko bez tuku místo celého. Jezte více ryb a méně červeného masa.

Potraviny, které obsahují denní limit cholesterolu

Množství jídla na každé fotografii představuje celou vaši denní doporučenou hodnotu cholesterolu. Zobrazené desky jsou 26 cm (10,25 palce).

Smažené kuře: 4 kusy

Croissanty: 6 rolí 2/3

Sýr čedar: 12 3/4 plátků

Máslo: 1 1/5 tyčinky

Zmrzlina: 14 malých kopečků

Vaječný žloutek: 1 1/4 žloutku

Smetanový sýr: 1 1/5 cihel

Slanina: 22 ks

Steak: 4 1/2 4 oz steaky

Salám: 14 1/4 plátků