Jak vypadá 100% vaší denní hodnoty cholesterolu?
Obsah
- Potraviny, které obsahují denní limit cholesterolu
- Smažené kuře: 4 kusy
- Croissanty: 6 rolí 2/3
- Sýr čedar: 12 3/4 plátků
- Máslo: 1 1/5 tyčinky
- Zmrzlina: 14 malých kopečků
- Vaječný žloutek: 1 1/4 žloutku
- Smetanový sýr: 1 1/5 cihel
- Slanina: 22 ks
- Steak: 4 1/2 4 oz steaky
- Salám: 14 1/4 plátků
Není žádným tajemstvím, že konzumace tučných jídel zvyšuje hladinu špatného cholesterolu, známého také jako LDL. Zvýšený LDL ucpává vaše tepny a ztěžuje vašemu srdci vykonávat svou práci. Potenciálně by to mohlo vést k srdečním onemocněním.
USDA doporučuje konzumovat ne více než 300 mg cholesterolu denně. Zatímco smažené Twinkie na okresním veletrhu je zjevné ne-ne, do vaší stravy se mohou vkrádat další viníci s vysokým obsahem cholesterolu. Podívejte se, jak toto číslo vypadá z hlediska každodenních potravin.
Upozornění: Možná budete muset upravit svůj seznam potravin - a vaše stravovací návyky!
USDA doporučuje ne více než 300 mg cholesterolu denně, ale to není číslo, o které byste se měli snažit. Nasycené a trans-tuky nejsou součástí vyvážené stravy. Měli byste je co nejvíce omezit.
Nahraďte nasycené a trans-tuky zdravými tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v potravinových zdrojích s mono- a polynenasycenými tuky. Například vařte s olivovým olejem místo másla. Pijte mléko bez tuku místo celého. Jezte více ryb a méně červeného masa.
Potraviny, které obsahují denní limit cholesterolu
Množství jídla na každé fotografii představuje celou vaši denní doporučenou hodnotu cholesterolu. Zobrazené desky jsou 26 cm (10,25 palce).
Smažené kuře: 4 kusy
Croissanty: 6 rolí 2/3
Sýr čedar: 12 3/4 plátků
Máslo: 1 1/5 tyčinky
Zmrzlina: 14 malých kopečků
Vaječný žloutek: 1 1/4 žloutku
Smetanový sýr: 1 1/5 cihel
Slanina: 22 ks
Steak: 4 1/2 4 oz steaky
Salám: 14 1/4 plátků