Jak se vypořádat se zácpou během vašeho období

Obsah

• Proč se to stane
• Hormonální změny
• Základní podmínky
• Jak to zvládnout
• Jezte více vlákniny
• Pít více vody
• Udělejte si čas na cvičení
• Nedržte to
• Zkuste mírné projímadlo
• Jak zabránit tomu, aby se to opakovalo znovu
• Další problémy se zažívacím traktem
• Kdy navštívit lékaře

Zácpa a další změny v pohybu střev jsou docela běžné těsně před a během vašeho období. Obvykle se vyskytují v důsledku normálních změn hladin vašich hormonů.

Zácpa během vašeho období může být nepříjemná, ale je to docela normální. Dokud nemáte jiné příznaky, jako je krev ve vaší stolici nebo silná bolest, není čeho se obávat.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč může během vašeho období dojít k zácpě a jak před ní zůstat dva kroky.

Proč se to stane

Stejně jako u mnoha menstruačních symptomů si odborníci nejsou zcela jisti, co způsobuje zácpu během vašeho období. Avšak fluktuace hormonů progesteronu a estrogenu jsou pravděpodobně velkým faktorem. Roli mohou hrát také základní podmínky.

Hormonální změny

Před začátkem období se ve vašem těle hromadí progesteron. To může zpomalit váš trávicí systém, což může mít za následek zácpu těsně před a během vašeho období.

Existuje také teorie, že stoupající estrogen, nikoli progesteron, je skutečným viníkem.

Základní podmínky

Některé zdravotní podmínky mohou také zvýšit riziko zácpy během vašeho období. Například syndrom podrážděného střeva (IBS) a endometrióza mohou způsobit, že budete během svého období náchylnější k zácpě, zejména v prvních několika dnech.

Zácpa může být také častější, pokud máte sklon k velmi bolestivým obdobím.

Jak to zvládnout

Zácpa není zábavná - zvláště na všech ostatních věcech, které přicházejí s menstruací. Existuje však několik věcí, které můžete spravovat a minimalizovat jeho dopad na váš každodenní život.

Jezte více vlákniny

Vláknina pomáhá zvětšit velikost stolice, což jí může usnadnit pohyb v trávicím systému. Tato přidaná lehkost je zvláště důležitá během vašeho období, kdy se váš systém může kvůli hormonům zpomalit.

Některé potraviny proti zácpě, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

• jablka
• fazole
• čočka
• tmavé, zelené listy
• celá zrna

Rychle zvyšující příjem vlákniny může způsobit plyn a nadýmání, takže pokud jde o přidávání více vlákniny do vaší stravy, berte věci pomalu.

Pít více vody

Pravděpodobně budete mít během svého období zácpu, pokud nemáte dostatek vody. Nezapomeňte, že můžete získat vodu z jídla - jako jsou polévky, šťavnaté ovoce a další - a nápoje.

Pokud vás nebaví pít čistou vodu, je teplou vodou s citronem oblíbený domácí prostředek k zácpě. Pokud jste fanouškem perlivé vody, nemusíte přepínat na vodovodní vodu. Sycené nápoje mohou skutečně pomoci při zácpě.

Udělejte si čas na cvičení

Fyzickým pohybem se vaše střeva - a jejich obsah - pohybují. Může být obtížné najít motivaci k cvičení, když se zabýváte křečemi a jinými menstruačními příznaky, ale i mírná 20minutová procházka může být velkou pomocí.

Další informace o výhodách cvičení ve vašem období.

Nedržte to

Pokud máte tendenci zadržovat vaše střevní pohyby místo toho, abyste jeli, jakmile to budete potřebovat, zkuste tento zvyk zlomit.

Možná si nebudete chtít udělat čas na koupelnové přestávky, ale zácpu ještě zhoršíte, pokud se ji pokusíte udržet. Až budete konečně připraveni jít, vaše již tvrdá stolička bude mít čas ještě těžší. , což znesnadňuje a bolestivé projít.

Zkuste mírné projímadlo

Laxativa si můžete koupit na přepážce v jakémkoli lékárně, ale možná si budete chtít poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než ho vezmete. Mohou doporučit stoličku změkčovač nebo konkrétní typ projímadla pro vaše potřeby.

Laxativa mohou někdy vytvářet návyky, proto si přečtěte pokyny na obalu, abyste se vyhnuli jejich použití příliš často nebo příliš dlouho.

Hledáte přirozenější trasu? Tyto přírodní projímadla mohou pomoci.

Jak zabránit tomu, aby se to opakovalo znovu

Pokud pravidelně řešíte zácpu v období, existuje několik věcí, které vám mohou pomoci zůstat dva kroky před ní a případně se jí úplně vyhnout:

• Vyzkoušejte hormonální antikoncepci. Může vám pomoci udržet vaše hormony na stabilní úrovni, což může zabránit zácpě a jiným trávicím problémům. Prášek má také řadu dalších výhod mimo prevenci těhotenství. Ale to není správné pro všechny. Pokud se o něco zajímáte, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
• Vyvarujte se dietních spouště. Chcete-li udržet zácpu na uzdě, omezte zpracované potraviny společně s potravinami s vysokým obsahem tuku, cukru a škrobu. Pokud je to možné, nahraďte tyto potraviny čerstvými produkty a celými zrny. Jak se vaše období blíží, zvažte také nahrazení některých vašich kofeinových nebo alkoholických nápojů bylinkovým čajem a vodou.
• Zkuste probiotika. Někteří lidé považují probiotika za užitečnou při léčbě zácpy a jiných gastrointestinálních problémů. Zkuste do své stravy zahrnout více potravin bohatých na probiotika, například obyčejný řecký jogurt s ovocem, kimchi, nakládanou zeleninou nebo miso.
• Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud trpíte těžkou zácpou nebo zácpou, která vás každý měsíc trápí, může vám váš poskytovatel zdravotní péče doporučit další léčbu, včetně léků.

Další problémy se zažívacím traktem

Během vašeho období je běžné zažívat zažívací potíže jiné než zácpa. Možná máte průjem, nadýmání, plyn nebo všechny tři.

K těmto problémům dochází kvůli prostaglandinům, což jsou hormony, které pomáhají vaší děložní kontrakci a zbavují její výstelky, což vede k vašemu období. Mohou však také způsobit zmatek ve vašem zažívacím systému.

Chcete-li pomoci zmírnit tyto zažívací problémy:

• Zůstaňte hydratovaní a zároveň omezte sladké nebo kofeinové nápoje.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem sodíku.
• Omezte potraviny, které způsobují plyn.
• Vyzkoušejte volně prodejný lék na přetrvávající průjem nebo plyn, jako je loperamid (Imodium).

Kdy navštívit lékaře

Pokud se vaše pohyby střev vrátí do normálu během několika dnů od začátku období, pravděpodobně nemáte důvod se obávat zácpy během období.

Pokud vám však brání váš každodenní život nebo trvá déle než tři dny, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče a ujistěte se, že se nic jiného neděje.

Nezapomeňte na ně navázat, pokud také zažijete:

• velmi bolestivé období
• krev ve vaší stolici
• bolesti zad
• silné krvácení během vašeho období
• pulzující bolest v pánvi a na horních končetinách
• přetrvávající a závažné trávicí potíže během vašeho období a jindy
• nevolnost a zvracení během vašeho období

To vše může naznačovat nějaký základní problém, včetně IBS nebo endometriózy.