Jak zjistit, kolik liber musím zhubnout

Chcete-li zhubnout bez opětovného přibývání na váze, je vhodné zhubnout mezi 0,5 až 1 kg za týden, což znamená hubnout 2 až 4 kg za měsíc. Pokud tedy například musíte zhubnout 8 kg, potřebujete alespoň 2 měsíce stravy a fyzické aktivity zaměřené na zdravé hubnutí.

Je však důležité upravit stravu a zintenzivnit fyzickou aktivitu, když se blíží ideální hmotnosti, protože úbytek hmotnosti je obvykle pomalejší než na začátku diety.

Chcete-li však přesně vědět, kolik kilogramů musíte zhubnout, je důležité nejprve vědět, jaké je ideální hmotnosti k dosažení, podle vaší výšky a věku. Vyplňte tedy data na této kalkulačce a také víte, kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste dosáhli ideální hmotnosti.

Jakmile znáte svou ideální váhu, je důležité cvičit přizpůsobené vašim fyzickým kapacitám a jíst vyváženou stravu, protože velmi omezující diety nejsou vždy účinné, a proto obvykle znovu ztloustnete.

Podívejte se na několik příkladů stravy a cvičení vhodných pro hubnutí na:

• 5 jednoduchých tipů, jak zhubnout a zhubnout
• Dieta ztratit břicho
• Jak ztratit břicho za 1 týden

Kromě toho je před zhubnutím také nezbytné konzultovat zdravotní stav s lékařem, protože některá onemocnění, jako je artritida, osteoporóza, vysoký krevní tlak, vyžadují zvláštní vedení a užívání některých léků může ztrátu hmotnosti také ztížit.

Někdy není hubnutí nutné pouze z estetických důvodů, ale proto, že přebytečný tuk v těle může zvýšit riziko závažných onemocnění. Podívejte se, jak je na tom vaše zdraví: Jak zjistit, zda jsem v dobrém zdravotním stavu.

Muži také musí být vždy ve své ideální váze, aby se vyhnuli chorobám, jako je infarkt a mozková mrtvice, ke kterým může dojít v důsledku přebytečného tuku v břišní oblasti a zejména uvnitř tepen, které přenášejí krev do srdce. Podívejte se na obsah vhodný zejména pro muže, kteří potřebují zhubnout: 6 tipů pro muže, jak zhubnout.

V následujícím videu se dozvíte, jak se vyhnout hladu a jak se držet své stravy: