5 tipů, jak si po porodu odpočinout a produkovat více mléka

Obsah

• 1. Spěte dobře
• 2. Rozdělte úkoly
• 3. Postarejte se o sebe
• 4. Jezte dobře
• 5. Omezit návštěvy

Chcete-li si po porodu odpočinout a produkovat více mateřského mléka, je důležité pít hodně tekutin, jako je voda, kokosová voda, a odpočívat, aby tělo mělo potřebnou energii potřebnou pro produkci mléka.

Za normálních okolností se mléko vylučuje od třetího do pátého dne po narození, kdy dochází k propuštění matky a dítěte z nemocnice. Navzdory shonu při návratu domů je důležité si od tohoto data dát čas na odpočinek, aby byla zajištěna dobrá produkce mléka. Tipy, jak si doma odpočinout, jsou:

1. Spěte dobře

Doporučuje se, aby se matka snažila odpočívat nebo spát v obdobích, kdy dítě také spí, aby znovu získalo energii. Teplý nápoj, jako je heřmánkový nebo kozlíkový čaj, nebo pití teplého mléka, je vynikající způsob, jak se uklidnit, bojovat proti stresu a úzkosti.

Během této doby odpočinku také vypněte domácí telefon a mobilní telefon, abyste se mohli úplně odpojit. Odpočítávání od 60 do nuly, s hlavou otočenou nahoru, vede k větší koncentraci na úkol, což vede k větší kontrole dýchání a srdečního rytmu, a je také dobrým pomocníkem k relaxaci.

2. Rozdělte úkoly

Zapojení otce do péče o dítě, kdykoli je to možné, pomáhá být klidnější a klidnější, otec může přebalovat nebo se koupat. Pokud nemáte služebnou, zvažte volání člena rodiny jako matky, sestry nebo tchýně na pomoc s domácími pracemi, jako je praní, nakupování a vaření.

3. Postarejte se o sebe

Koupání v horké vodě je dobré, protože horká voda uvolňuje vaše svaly a snižuje napětí. Po sprše zjistěte, zda vám někdo může masírovat záda, krk a nohy nebo si to udělat sám. Podívejte se, jak na to: Relaxační samo-masáž.

Zkuste také jít do kadeřnictví, číst knihu nebo časopis nebo sledovat film, abyste si mohli uvolnit mysl a najít pohodu.

4. Jezte dobře

Kromě toho je konzumace potravin bohatých na vitamíny a selen, jako jsou pomeranče a para ořechy, způsob, jak bojovat proti úzkosti a stresu tím, že vám pomůže uvolnit se. Přečtěte si více na: Potraviny proti úzkosti.

Abyste byli schopni produkovat dostatečné množství mléka, měli byste vypít asi 3 litry vody, ovocné šťávy nebo čaje a zvolit zdravou stravu, abyste mohli produkovat kvalitní mateřské mléko, které splňuje všechny potřeby dítěte.

5. Omezit návštěvy

Je důležité definovat den v týdnu a čas návštěv, aby bylo prostředí pro matku a dítě klidné, protože neustálé návštěvy mohou být únavné.

Obecně je tato fáze velmi náročná, a proto je normální, že se ženy cítí unavené, ospalé a bez síly. Dodržováním těchto tipů však můžete obnovit energii, abyste se mohli o dítě starat a mohli správně kojit.