10 způsobů, jak uvolnit mysl během několika minut

Obsah

• 1. Dejte si uklidňující čaj
• 2. Natáhněte svaly
• 3. Malování kresby
• 4. Jezte kousek čokolády
• 5. Meditujte 3 až 5 minut
• 6. Masírujte ruce a nohy
• 7. Sázejte na aromaterapii
• 8. Použijte kávu ve svůj prospěch
• 9. Sledujte komedii
• 10. Buďte v kontaktu s přírodou

Když je mysl unavená a ohromená, může být obtížné soustředit se a přestat znovu a znovu myslet na stejný předmět. Zastavení na 5 minut, aby se protáhlo, dalo se uklidňující kávě nebo čaji a namalovalo mandaly, což jsou vzory vhodné pro dospělé, jsou některé způsoby, jak získat kontrolu a dosáhnout pohody rychle a efektivně.

Podívejte se na 10 možností, co můžete udělat, abyste byli schopni uklidnit svou mysl, ovládat své myšlenky a uklidnit se, aniž byste museli ustupovat od svých každodenních prací.

1. Dejte si uklidňující čaj

Čaj s heřmánkem nebo kozlíkem je skvělý způsob, jak uklidnit mysl i tělo. Tyto čaje obsahují sedativní vlastnosti, které vám pomohou zůstat v klidu v době stresu nebo úzkostné krize. Stačí přidat 1 sáček každého čaje do šálku a podlit vroucí vodou. Poté odpočívejte 2 až 3 minuty a zahřejte je, pokud si chcete osladit, nejlepší volbou je med, protože také pomáhá bojovat s úzkostí a nervozitou.

Podívejte se na další skvělé uklidňující recepty pro boj s úzkostí a rozrušením.

2. Natáhněte svaly

Pro ty, kteří pracují dlouhé hodiny ve stejné poloze, ať už ve stoje nebo vsedě, je velmi dobré mít možnost několik minut se zastavit a protáhnout svaly. Tento typ cvičení je vynikající způsob, jak uvolnit myšlenky a také tělo a rychle dosáhnout pohody. Na následujících fotografiích uvádíme některé příklady, které jsou vždy vítány:

3. Malování kresby

K dispozici jsou velmi podrobné kresby zvané mandaly, které lze zakoupit u papírníků a novinových stánků, a některé sady jsou již vybaveny barevnými tužkami a pery. Zastavení 5 minut, abyste soustředili svou pozornost pouze na malování kresby, také pomůže zaměřit vaši mysl, abyste si odpočinuli.

4. Jezte kousek čokolády

Jíst 1 čtvereček polotmavé čokolády s alespoň 70% kakaa také pomáhá uklidnit nervy a cítit se v krátké době klidnější. Čokoláda pomáhá regulovat množství kortizolu, což je stresový hormon v krvi, a pomáhá při uvolňování endorfinů, které podporují pohodu. Jeden by však neměl konzumovat větší množství kvůli vysokému obsahu kalorií, což může vést k přibývání na váze.

5. Meditujte 3 až 5 minut

Někdy je skvělé přestat dělat nic a soustředit pozornost na pocity, které vaše tělo produkuje, je vynikající způsob, jak uklidnit a uspořádat své myšlenky. Dobrou strategií je hledat klidné a klidné místo, kde můžete na několik minut tiše sedět a zavírat oči. Během tohoto období byste neměli myslet na každodenní práce nebo dělat starosti, ale věnovat pozornost například svému vlastnímu dýchání.

Viz 5 kroků k meditaci osamoceně a správně.

6. Masírujte ruce a nohy

Stejně jako chodidla, i ruce obsahují reflexní body, které pomáhají uvolnit celé tělo. Mytí rukou a použití zvlhčovače je prvním krokem. Pak byste měli masírovat druhý palec a dlaň své ruky, ale pokud je to možné, nechejte masáž na rukou provést někoho jiného. Mezi nejdůležitější body patří palec a konečky prstů, které přinášejí celému tělu dobrý pocit klidu.

Klouzání nohou po kuličkách, ping pongu nebo tenisu také stimuluje reflexní body na chodidlech a uvolňuje celé tělo. Ideální je umýt si nohy a nanést zvlhčovací krém, ale pokud pracujete a není to možné, pouhým posunutím koulí na bosé nohy podpoříte klid a klid.Chcete-li sledovat toto video, kde vás naučíme, jak tuto masáž postupovat krok za krokem:

7. Sázejte na aromaterapii

Kapání dvou kapek levandulového éterického oleje na zápěstí a vůně, kdykoli se budete cítit více stresovaní, je také skvělým přirozeným řešením, abyste se nemuseli uchýlit k užívání léků na úzkost nebo depresi. Doporučuje se také dát si do polštáře větvičku levandule, abyste se uklidnili a lépe spali.

8. Použijte kávu ve svůj prospěch

Pro ty, kteří nemají rádi kávu, stačí vůni kávy stimulovat mozek k produkci endorfinů, které podporují pohodu. Pro ty, kteří mají rádi a mohou ochutnat, může být také 1 šálek silné kávy dobrým způsobem, jak si odpočinout rychleji. Pití více než 4 šálků kávy denně však není dobrá volba, protože příliš mnoho kofeinu může nervový systém příliš vzrušit.

9. Sledujte komedii

Sledování komediálního filmu, zábavných epizod v seriálu nebo chatování se zábavnou osobou je také skvělý způsob, jak se cítit dobře. Ačkoli vynucený smích nemá úplně stejný účinek jako opravdový dobrý smích, i ten vám může pomoci cítit se lépe tím, že dokáže uvolnit tělo i mysl. Když se do krve uvolní usmívající se endorfiny a účinek lze pocítit během několika minut, uvolní tělo i mysl.

10. Buďte v kontaktu s přírodou

Chůze naboso nebo jen s ponožkami po trávě je vynikající způsob, jak si rychle odpočinout. Trvá jen několik minut, než se budete cítit více odpočatí, což lze udělat například během přestávky na občerstvení nebo v poledne.

Sledování vln oceánu má pro mysl stejný uklidňující účinek, ale pokud je příliš teplo, účinek může být opačný, takže ideální je začít nebo ukončit den pozorováním moře. Pokud to není možné, můžete na několik minut sledovat video z moře nebo rajských míst. Modrá a zelená barva rychle a efektivně uklidňují mozek a mysl.