16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad

Obsah

• 1. Ejercicio
• 2. Considera los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Omezte svou kavárnu
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Ríe
• 9. Připojte decir č
• 10. Připojte evitar la procrastinación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• Uzavření

El estrés y la ansiedad syn zažívá comunas para la mayoría de las personas.

De hecho, el 70% de los adultos en EE. U U. kostky sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Pokračování, se encuentran 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

Důležité informace jsou důležité, pokud jde o boj s tělem.

Konverzace pued parecer, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los benefios syn mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Existen unas cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: Largo plazo, el ejercicio redukovat las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales syn químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un an analgésico natural.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentas más kompeten y y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar ment.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o Actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Resumen El ejercicio pravidelně pít ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Considera los suplementos

Varios suplementos promueven la redukcción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicalina que recibieron suplementos de omega 3 experimenting an reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan benefios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
• Valeriana: La raíz de valeriana es una populární ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, elcual alterna los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés), para reducir la ansiedad.
• Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se používá jako sedací souprava v Pacífico Sur, usa usa cada vez más en Europa y en EE. U U. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos pueden interactuar con med medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías konzultant for medico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, ver verde y bálsamo de limón en lineea.

Resumen Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar and reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aroma son specialmente calmantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

• lavanda
• Rosas
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• ylang ylang
• Naranja o flor de azahar
• geranio

Využijte aroma para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resumen La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para benefiarte de los aromas relajantes.

4. Omezte svou kavárnu

La cafeína es unent odhadte en enententra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden inkrementar la ansiedad.

Las personas tienen differententes umbrals para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Pozorujte kavárnu a nervózně si povšimněte.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Obecně platí, že kino o menos tazas al día se zváží bez moderování.

Resumen Altas cantidades de cafeína pueden přírůstek na cestě y ans ansad. Sin embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy differentta.

5. Toma nota

Uživatelská manévrovací stanice a anotar las cosas.

Aunque registrátor, který je zapsán ve formuláři, nebo o tom, jak se dozvíte, co je na tom, aby byl uveden do provozu.

La gratitud puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos enlineea.

Resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, special ene enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés before fácil y rápido streba masticar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un starosta sentido de bienestar y menor estrés.

Vysvětluje, jak se masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales podobá laserovým paprskům. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés éra starosta cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar enlineea.

Resumen Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y redukuje el estrés.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Pokud jde o červené amigos a senzibilizující senzory a autoestimy, můžete se rozhodnout.

Un estudio determinó que, zejména para las mujeres, pas tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama „cuidar y hacer amigos“ y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Deset prezentovaných lidí z celého světa.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más pravděpodobnost depresion ypresiedad.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte sobrellevar momentes estesantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es diffícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Omezte tu respuesta al estrés.
• Snižte počet zásahů do músculos.

Largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer určuje que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.

Intentní programování televizních kanálů a pasivních televizních kanálů.

Resumen Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o un programme para ayudarte aliviar el estrés.

9. Připojte decir č

Žádné tieni neovládají sebevědomí.

Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te příležitostné estrés.

Una manera de hacerlo es decir "no" con más frecuencia.

Esto especialmente cierto si te das cuenta que acepas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas odpovídá za svou odpovědnost za citlivost na agobio.

Pokud je to možné, není k dispozici žádný přírůstek, který se zvyšuje, ale snižuje se jeho počet.

Resumen Prueba žádný aceptar más de lo que puedes controlar. Neuchovávejte se v souběhu s obchodníky.

10. Připojte evitar la procrastinación

Další formy kontroly jsou prováděny dříve, než se objeví další lasery.

Tento příspěvek byl upraven ve hře reaktivních činů, a to tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede o příležitostné estrés, lokální afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, uspořádané dříve. Datum plazmy realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en form ininterrumpida. Cambiar de una tarea a oreal o muchas a la vez puede ser estresante también.

Resumen Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de yoga

El jóga se převádí do populární populární skupiny, která má na sobě ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga diffieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga mainmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. Obecně platí, že laserové vyšetřování je určeno pro jógu, který je určen pro mladé a pro dospělé, kteří mají vliv na léčbu antidepresiv.

Sin embargo, muchos de estos estudios syn limitados y todavía existen preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.

Obecně lze říci, že cvičení jógy je velmi důležité, pokud jde o nervový efekt.

Pokud se jedná o redukční kortizol, který je přítomen v arteriálním a elitním kartonu a jako přírůstek do gama aminobutírico (GABA), neurotransmisér se omezuje na trastoros del estado de ánimo.

Resumen Elóga se používá k zesílení a redukci el. Odešli a snížili počet hormonů a arteriálů.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o všímavost popsat prácticas que te fijan en el momento presente.

Přispějte k boji proti efektu lososa pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existující variace métodos para conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la reducción del estrés basada en la conciencia plena, yoga y la meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar incrementar la autoestima, la que a su vez su snížit los síntomas de ansiedad y depresión.

Resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar and reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar liberar la oxitocina y reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no sólo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Resumen El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besen y tener reciciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducu una respuesta de relajación al ayudar and acircir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana and india pueden ser konkrétnímente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también syn muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se začlenil estos sonidos en la música para relajación y meditación.

ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reacción, las hormonas del estrés is liberan y experiments with síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiracións is rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar and aistist un sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Existující varios tipos de ejercicios de respiración profunda, včetně respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.

Odmítnutí objektu, který se nachází v místnosti, kde se nachází haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones is expanden por kompleto y estomeago incrementa.

Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, qu per te perite sentirte más tranquilo.

Este video explica cómo Practicar la respiración diafragmática.

Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; Todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Resumen Přizpůsobte si masky, které nejsou ve vzájemné shodě s agronomickými redukcemi.

Uzavření

Aunque el estrés y la ansiedad pueden anumentar in the lugar de trabajo y en tu vida personal, existen muchas formas simples de reducir la presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entra el trabajo y tu vida.

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