Jak naplánovat dobrý noční spánek

Obsah

• Výpočet doby spánku
• Jak se dobře vyspat
• Uklidňující čaj pro lepší spánek

Chcete-li naplánovat dobrý noční spánek, měli byste vypočítat dobu spánku pomocí malých 90minutových cyklů a člověk se musí probudit, jakmile skončí poslední cyklus. Je tedy možné se probudit s dispozicí a energií vykonávat každodenní činnosti. Dospělí obecně potřebují k obnovení energie 4 až 6 spánkových cyklů po 90 minutách, což odpovídá spánku mezi 6 až 9 hodinami v noci.

Kromě výpočtu doby spánku je důležité, aby si osoba osvojila nové návyky, jako je například udržování temného prostředí, bez hluku a vizuálních podnětů, protože je také možné zlepšit kvalitu spánku.

Výpočet doby spánku

Výpočet doby spánku by měl být proveden od okamžiku, kdy usnete, a ne od okamžiku, kdy si lehnete, protože čas na lehnutí nemusí vždy odpovídat době, kdy usnete. Před provedením výpočtu je proto důležité přidat čas, který obvykle trvá spánku, což je v průměru 15 až 30 minut.

Počet 90minutových cyklů, které spíte, je variabilní a závisí na potřebách každého člověka, ale tajemstvím je umožnit úplné dokončení každého cyklu a probuzení až na jeho konci. 90minutový cyklus lze opakovat tolikrát, kolikrát je potřeba, dokud nezískáte zpět energii spotřebovanou během dne. Vyplňte údaje v následující kalkulačce a zjistěte, kdy je třeba se probudit nebo jít spát, abyste měli klidný spánek:

Cyklus spánku je sada fází, které udávají míru relaxace a kvalitu spánku. Nejhlubší fáze spánkového cyklu jsou nejobtížněji dosažitelné, jsou však nejvíce opravné, to znamená ty, které zaručují větší uvolnění, a proto je důležité, aby osoba přijala strategie, které jim pomohou dosáhnout těchto fází. Zjistěte více o spánkovém cyklu.

Jak se dobře vyspat

Abyste se dobře vyspali, je kromě znalosti doby spánku důležité přijmout některá opatření, která podporují spánek a relaxaci, proto je důležité, aby byla místnost tmavá, klidná, bez hluku a s příjemnou teplotou, a je také důležité najít si pohodlnou pozici, abyste mohli dobře a rychle usnout.

K dobrému spánku navíc může přispět použití éterických olejů a konzumace čajů, které mají uklidňující vlastnosti. Některé z léčivých rostlin, které lze použít jako olej nebo ve formě čaje, jsou například levandule, heřmánek, citronová limeta, lípa, levandule a mučenka.

Uklidňující čaj pro lepší spánek

Vynikajícím domácím lékem na poruchy spánku je citronovo-limetkový čaj s levandulí a heřmánkem, který má uklidňující a sedativní vlastnosti, které kromě vynikajícího stresu a úzkosti snižují nespavost, neklid a noční pocení.

Složení

• 1 lžíce citronovo-limetkových listů;
• 1 lžíce listů levandule;
• 1 lžíce heřmánkových listů;
• 200 ml vroucí vody.

Režim přípravy

Přidejte přísady do pánve, přikryjte a nechte asi 10 minut odstát. Poté čaj přeceďte a pijte 3x denně.

V následujícím videu najdete další tipy, které vám pomohou rychleji usnout a lépe spát: