Jak ztratit břicho v menopauze

Obsah

• Dieta, jak ztratit břicho v menopauze
• Tipy pro ztrátu břicha v menopauze

Chcete-li ztratit břicho v menopauze, je důležité mít vyváženou stravu a udržovat pravidelné fyzické cvičení, protože v této fázi dochází ke změnám tvaru těla a je snazší hromadit tuk v břišní oblasti. Ale pouze hormonální změna v této fázi života neospravedlňuje přírůstek hmotnosti.

Proto ženy během menopauzy musí zaručit vyšší výdej kalorií s intenzivnějšími fyzickými aktivitami a stravou bohatou na ovoce a zeleninu, které jsou méně kalorickými potravinami.

Podívejte se, co dalšího můžete udělat, abyste zabránili přírůstku hmotnosti v menopauze, v následujícím videu:

Dieta, jak ztratit břicho v menopauze

Dobrá dieta pro ztrátu břicha v menopauze zahrnuje:

• Snídaně: 1 šálek brusinkového džusu a 2 opečené plátky sójového chleba nebo 1 šálek müsli s lněnými semínky a 100 ml sójového mléka;
• Ranní svačina: 1 sklenice smoothie z papáji s mandlovým mlékem;
• Oběd: 1 sendvič s lososem a řeřichou a 1 sklenici jablečného džusu nebo 1 sójový jogurt;
• Odpolední svačina: 1 sezónní ovoce nebo 1 mísa želatiny s jogurtem;
• Večeře: grilovaná ryba s mrkví, houbami a chřestem a 1 mísa ovocného salátu;
• Večeře: 1 obyčejný jogurt nebo 1 kaše z kukuřičného škrobu (kukuřičný škrob) s ovesným mlékem a 1 kávová lžička sójového lecitinu jako doplněk výživy.

Každá žena má jiné nutriční potřeby, před jakýmkoli typem stravy se doporučuje poradit se s odborníkem na výživu.

Tipy pro ztrátu břicha v menopauze

Některé tipy, jak ztratit břicho v menopauze, zahrnují:

1. Jezte alespoň 6 jídel po celý den;
2. Jezte polévku nebo polévku před hlavním jídlem, protože pomáhá regulovat množství kalorií konzumovaných během jídla;
3. Jíst sacharidová jídla s potravinami s nízkým glykemickým indexem, jako jsou jogurty a oloupaná jablka;
4. Zahrňte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jako je maso, bílý sýr a vejce, protože zvyšují pocit sytosti;
5. Dělejte si vodní aerobik nebo Pilates alespoň dvakrát týdně.

Nejlepší způsob, jak ztratit břicho, je kombinovat vyváženou stravu s cvičením, takže by žena měla každý den vykonávat alespoň 30 minut aerobních aktivit, jako je chůze, běh nebo jízda na kole.