Jak ztratit břicho za 1 měsíc

Obsah

• 1. Dělejte fyzické cvičení
• 3. Pijte zelený čaj
• 4. Pijte jablečný ocet
• 5. Jezte potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu
• 6. Jezte více bílkovin
• 7. Jezte ryby
• 8. Odstraňte cukr
• 9. Zkuste přerušovaný půst
• Co nejíst
• Co dělat, abyste znovu nepřibrali

Chcete-li zhubnout a ztratit břicho za 1 měsíc, měli byste cvičit alespoň 3krát týdně a dodržovat restriktivní dietu a konzumovat méně potravin bohatých na cukr a tuky, aby tělo využilo nahromaděnou energii ve formě tuku.

Je důležité si zapsat důvody, proč chcete přijít o břicho, abyste se soustředili na konečný cíl, změřili obvod břicha, vyfotografovali svůj postup a měli váhu, která se váží jednou týdně, protože to tak můžete získat smysl pro evoluci a výhody cvičení a stravy.

Ideální je konzultovat s lékařem posouzení zdravotního stavu před zahájením pohybových aktivit, což by mělo být prováděno pod vedením tělesného vychovatele a stravy s odborníkem na výživu individuálně, aby bylo možné cíle dosáhnout cíleně a zdravě.

Některé strategie, které vám mohou pomoci zhubnout a zhubnout za 1 měsíc, jsou:

1. Dělejte fyzické cvičení

Skvělou strategií pro zrychlení metabolismu ke ztrátě břicha je použití kajenského pepře, který je bohatý na kapsaicin, což je termogenní látka, která působí zvýšením metabolismu a kalorického výdeje, což podporuje ztrátu hmotnosti a břišního tuku. Navíc kapsaicin z kajenského pepře může pomoci snížit hlad tím, že pomůže jíst méně po celý den.

Dobrým způsobem, jak používat kajenský pepř, je přidat špetku do litru vody a vypít ji během dne, přičemž dávejte pozor, abyste nepřidali příliš mnoho, protože nápoj může být příliš kořeněný.

Další možností je dát 1 lžíci (kávy) prášku kajenského pepře do 1 litru oleje a použít jej k dochucení salátu.

V případě lidí, kteří mají problémy s pálením žáhy nebo gastritidou, můžete zkusit během dne užívat zázvorový čaj se skořicí, bez cukru, protože také pomáhá spalovat tuky.

Osoba by navíc měla vypít nejméně 2 litry vody denně a přidat několik kapek citronu, aby zlepšila chuť a vyhnula se šťávám a průmyslovým čajům.

3. Pijte zelený čaj

Zelený čaj může pomoci snížit břišní tuk, protože má ve svém složení katechiny, kofein a polyfenoly, které mají termogenní vlastnosti, což pomáhá urychlit metabolismus, což způsobuje, že tělo vydává více energie a pomáhá ztrácet břicho.

Ideální je vypít 3 až 5 šálků zeleného čaje denně, abyste ztratili břicho. Podívejte se, jak připravit zelený čaj na hubnutí.

4. Pijte jablečný ocet

Jablečný ocet je bohatý na antioxidační a protizánětlivé látky, které pomáhají zvyšovat vylučování tuku a zabraňovat jeho hromadění, takže vám může pomoci ztratit břicho.

Při konzumaci jablečného octa můžete zředit 1 až 2 lžíce jablečného octa ve sklenici vody a vypít 20 minut před snídaní, obědem nebo večeří. Po konzumaci jablečného octa je důležité si vypláchnout ústa nebo pít vodu, abyste si nepoškodili zuby.

Podívejte se na další výhody jablečného octa a na způsob jeho konzumace.

5. Jezte potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu

Rozpustná vláknina vám pomůže ztratit břicho a zahrnuje oves, ječmen, lněná semínka, pšeničné klíčky, fazole, růžičkovou kapustu, vařenou brokolici, avokádo, hrušku a jablko s kůží, doporučuje se jíst 1 dávku vlákniny každé 3 hodiny, příklad.

Tato rozpustná vláknina zvyšuje po jídle pocit sytosti, což pomáhá jíst méně během dne a pomáhá při hubnutí a úbytku břicha. Tato vlákna navíc absorbují vodu z jídla, bojují proti zácpě, snižují otoky břicha a zlepšují funkci střev. Podívejte se na úplný seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny.

6. Jezte více bílkovin

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, libové maso a fazole, jsou ideální pro pomoc při ztrátě břicha a pasu, protože zvyšují uvolňování peptidového hormonu, který snižuje chuť k jídlu a podporuje sytost, kromě toho, že zvyšuje rychlost metabolismu a pomáhá udržovat hmotnost svalové hmoty během hubnutí.

Některé studie ukazují, že lidé, kteří konzumují více bílkovin, mají tendenci mít méně břišního tuku než ti, kteří konzumují stravu s nízkým obsahem bílkovin.

Skvělým návrhem pro zvýšení spotřeby bílkovin je zahrnout na oběd a večeři část bílkovin, jako jsou 2 vejce vařená natvrdo, 1 plechovka tuňáka ve vodě nebo 1 porce libového masa, jako jsou kuřecí prsa bez kůže nebo vařené nebo pečené ryby, doplňte talíř plný salátů, které lze vždy obměnit.

7. Jezte ryby

Ryby jako losos, sledě, sardinky, makrely a ančovičky jsou bohaté na omega 3, které pomáhají snižovat břišní tuk, a proto by měly být zahrnuty do stravy, aby se zbavily břicha.

Ideální je konzumovat tyto ryby alespoň 2 až 3krát týdně nebo užívat doplněk omega 3 pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu. Podívejte se na všechny výhody omega 3.

8. Odstraňte cukr

Cukr se po požití změní na energii, která se ukládá ve formě tuku, hlavně v břiše. Cukr je navíc velmi kalorický, a proto jeho vyloučení z potravy vám pomůže zhubnout a zhubnout.

Skvělou strategií je přestat přidávat cukr do potravin, kávy, džusů a mléka, ale je také důležité číst štítky, protože cukr je přítomen v mnoha potravinách. Podívejte se, jak může být cukr skrytý v potravinách.

Rovněž se nedoporučuje používat sladidla, protože obsahují toxiny, které zhoršují hubnutí. Pokud však člověk nemůže odolat sladkostem, může vyzkoušet Stevii, která je přírodním sladidlem, nebo použít med, ale v malém množství.

Podívejte se na následující video a zjistěte, co dalšího můžete udělat, abyste ztratili břicho za 1 měsíc:

9. Zkuste přerušovaný půst

Přerušovaný půst je dietní styl, který umožňuje tělu využívat tukové rezervy jako zdroj energie a lze ho provádět 12 až 32 hodin bez jídla.

Tento typ půstu vám může pomoci ztratit břicho, kromě snížení inzulínové rezistence, zlepšení cukrovky typu 2 a zvrácení prediabetes.

Chcete-li však provádět přerušované hladovění, měli byste se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, který vás provede správným způsobem, a pokud osoba nemá žádné zdravotní problémy, je přerušované hladování kontraindikováno.

V našem podcast výživová poradkyně Tatiana Zanin objasňuje hlavní pochybnosti o přerušovaném hladovění, jaké jsou jeho výhody, jak to dělat a co jíst po hladovění:

Co nejíst

Chcete-li rychle ztratit břicho, měli byste se kromě vyvážené stravy a cvičení vyhnout:

• Potraviny s vysokým obsahem trans-tuků jako jsou například zpracované a průmyslově vyráběné potraviny, margarín, koláče, plněné sušenky, mikrovlnná popcorn a instantní nudle;
• Alkoholické nápoje protože pomáhají hromadit tuk v břiše;
• Potraviny s vysokým obsahem cukru jako jsou cereálie na snídani, kandované ovoce, granola nebo průmyslové džusy;
• Sacharidy jako chléb, pšeničná mouka, brambory a sladké brambory.

Při vaření byste se měli vyvarovat používání řepkového, kukuřičného nebo sójového oleje a nahradit je kokosovým olejem, který je zdravější a může pomoci snížit břišní tuk.

Co dělat, abyste znovu nepřibrali

Aby nedošlo k opětovnému nabytí hmotnosti a přibývání na břiše, je důležité pravidelně pokračovat v fyzické aktivitě, udržovat zdravou stravu a pokud je to možné, nahradit průmyslové a na cukr bohaté potraviny přírodními potravinami.

V případě, že má člověk velkou nadváhu, kontaktujte lékaře, odborníka na výživu, abyste dosáhli zdravého úbytku hmotnosti, a tělesného pedagoga, který provede cvičení fyzických cvičení individuálně a zabrání úrazům. V některých případech může být nutné použít léky na hubnutí indikované endokrinologem.

Podívejte se také na kompletní program ztráty břicha za 1 týden.