Co dělat pro kontrolu stresu

Obsah

• 1. Praktická cvičení
• 2. Jezte správná jídla
• 3. Odpočinek
• 4. Investujte do přírodních sedativ
• 5. Dělejte terapii
• 6. Mít čas na volný čas
• 7. Lepší správa času

V boji proti stresu a úzkosti je důležité snížit vnější tlaky, hledat alternativy, aby práce nebo studium mohly probíhat plynuleji. Rovněž je indikováno nalezení emocionální rovnováhy, schopnost lépe zvládat čas mezi prací, rodinou a osobním věnováním.

Hledání podpory od ostatních, jako je dobrý přítel nebo dokonce psycholog, může být také dobrou strategií, jak žít dny kvalitněji a méně stresově.

Proto uvádíme některé pokyny, kterými se můžete řídit v boji proti stresu a úzkosti:

1. Praktická cvičení

Investice do alespoň 30 minut denně na cvičení nějakého druhu fyzického cvičení přináší emocím výhody, čas přemýšlet o problémech a najít strategie jejich řešení, snižuje množství kortizolu, což je stresový hormon, a dokonce uvolňuje endorfiny do krevního oběhu, které podporují pohodu.

Nejvhodnější cviky jsou aerobní a nejméně se doporučují závody, protože mohou zhoršit stres. Je možné začít například procházkami na ulici, na náměstí, na pláži nebo jízdou na kole. Pokud je to možné, přihlaste se do tělocvičny, abyste se cítili více motivováni k častému používání tohoto zvyku.

2. Jezte správná jídla

Banán, ořechy a arašídy jsou příklady potravin, které podporují fyzickou pohodu, a proto byste měli denně investovat do jejich konzumace a zvyšovat její množství, kdykoli jste unavení nebo ve stresu. Potraviny bohaté na omega 3, jako je losos, pstruh a chia semínka, jsou také vynikající volbou, protože zlepšují fungování nervového systému, snižují stres a psychické vyčerpání.

3. Odpočinek

Fyzická a duševní únava jsou spouštěči stresu a úzkosti, takže mít čas na odpočinek každou noc je velkou pomocí k odstranění stresu. Využití víkendů k tomu, abyste si mohli trochu odpočinout a odpočinout si může také pomoci, ale pokud to nestačí, může být nutné vzít si několik dní víkendové dovolené každé 3 měsíce na místo, které se vám líbí a které máte rádi může klidně odpočívat.

Masáže mohou také pomoci bojovat proti svalovému napětí a přinést úlevu od bolesti zad a pocitu tíhy v hlavě a krku. Podívejte se na následující video o tom, jak porazit nespavost:

4. Investujte do přírodních sedativ

Anxiolytika by se měla užívat pouze na doporučení lékaře, existuje však několik přírodních bylinných přípravků, které mohou být užitečné k uklidnění nervového systému. Příkladem jsou tobolky z kozlíku lékařského nebo mučenky a čaje z levandule nebo heřmánku, které vám při pravidelném požití mohou pomoci při klidném spánku. Kapání 2 kapek levandulového éterického oleje na polštář může také pomoci uklidnit a snadněji spát.

Pokud se zdá, že to nestačí na zvládání stresu nebo úzkosti, měli byste se obrátit na praktického lékaře, aby zjistil potřebu a doporučil například užívání antidepresiv.

5. Dělejte terapii

Relaxační techniky mohou pomoci uklidnit a znovu získat emocionální rovnováhu, takže může být dobrý nápad navštívit psychoterapeuta, když máte pocit, že své emocionální problémy nemůžete překonat sami.

Tento profesionál bude schopen navrhnout některé strategie k uklidnění a bude podporovat sebepoznání, což je velmi užitečné, aby bylo možné určit, co daná osoba skutečně chce. Tímto způsobem může najít způsob, jak problémy vyřešit.

6. Mít čas na volný čas

Může být také užitečné najít si čas na volný čas a být s lidmi, které máte opravdu rádi. Někdy postačí pár minut chůze naboso po trávě nebo na plážovém písku, protože uvolňuje napětí a působí formou masáže nohou.

7. Lepší správa času

Další strategií, která v boji proti stresu hodně pomáhá, je lepší řízení času definováním úkolů, cílů a priorit. Tohoto úkolu může být někdy nejobtížnější dosáhnout, ale dělat malé kroky najednou může být efektivnější než čekat na řešení, které nikdy nepřijde.

Pokud osoba přijme tyto strategie, může pociťovat rozdíl a dosáhnout zlepšení příznaků stresu a úzkosti, jako jsou časté bolesti hlavy, únava a odrazení, asi za 10 dní. Osoba se však může cítit lépe brzy po cvičení a kvalitním spánku.