3 kroky k překonání prokrastinace

Obsah

• 1. Vytvořte seznam úkolů
• 2. Rozdělte úkol na části
• 3. Přestaňte se ospravedlňovat
• Kdy začít jednat
• Pro budoucí úkoly - stanovte termín
• Pro úkoly po splatnosti - Začněte ještě dnes
• U úkolů s termínem - hned začněte
• Co vede k otálení

Prokrastinace nastává, když člověk posune své závazky později, místo aby okamžitě jednal a problém vyřešil. Ponechání problému na zítřek se může stát závislostí a způsobit problém sněhové kouli, navíc ke snížení produktivity ve studiích nebo v práci.

V zásadě prokrastinace odkládá nějaký úkol, který je třeba vyřešit co nejdříve, protože to není priorita nebo to není téma, které se vám líbí nebo na které máte náladu myslet. Některé příklady prokrastinace jsou: nedělat školní práci, jakmile se na to učitel zeptá, nechat ji dělat jen den předem, nebo nezačnout psát text, který potřebujete, protože vždy existují jiné důležitější věci nebo zábavnější věci, které je třeba musí být vyřešen, než začnete „ztrácet čas“ s tím nudným textem.

Několik skvělých tipů, jak překonat otálení a začít s úkoly, jakmile o to požádáte, je:

1. Vytvořte seznam úkolů

Chcete-li začít dobře a zastavit prokrastinaci, můžete udělat seznam všech úkolů, které je třeba udělat, a definovat jejich prioritu. To usnadňuje rozhodování, kde začít. Ale kromě sestavení seznamu je nutné provést úkoly, aby bylo možné projít seznam s tím, co již bylo provedeno. To vám poskytne další podporu, abyste vše stihli včas.

2. Rozdělte úkol na části

Někdy se úkol může zdát tak velký a komplikovaný, že ani nevíte, kde začít. V tomto případě je nejlepší strategií, jak odejít až zítra, co lze dnes udělat, rozdělit úkol na části. Pokud tedy učitel požádal o práci na určité téma, můžete jeden den definovat své téma a strukturovat kapitoly, další den prohledávat bibliografii a následující den začít psát. V tomto případě se problém řeší postupně a nelze jej považovat za otálení.

3. Přestaňte se ospravedlňovat

Ti, kteří rádi odkládají, hledají tisíc důvodů, proč nedělat hned to, co potřebují, ale aby bylo možné přestat tlačit na problém s břichem, musíte přestat hledat důvody, proč to nedělat. Dobrou strategií může být myšlenka, že za vás nikdo tento úkol neudělá a že je to opravdu nutné udělat, a čím dříve, tím lépe.

Kdy začít jednat

• Pro budoucí úkoly - stanovte termín

Stanovení termínu je vynikajícím přístupem k vyřešení problému. I když učitel řekl, že to má být odevzdání práce do konce měsíce, můžete si stanovit nový cíl a dokončit práci příští víkend, nebo alespoň dokončit polovinu práce.

• Pro úkoly po splatnosti - Začněte ještě dnes

V boji proti umění prokrastinace není nic lepšího, než začít hned. I když je to téma, které se vám nelíbí, je lepší začít brzy a úkol dokončit než každodenní přemýšlení o tom, že ho stále potřebujete vyřešit. Pokud narazíte na nějaké překážky, stejně neváhejte a pokračujte. Pokud je problémem nedostatek času, přemýšlejte o tom, že budete spát později nebo se probudíte dříve, nebo využijete dovolenou nebo víkend k provedení tohoto úkolu.

• U úkolů s termínem - hned začněte

Pokud není stanovený termín pro splnění určitého úkolu, například když musíte jít do posilovny, začít s dietou nebo si přečíst knihu, o které vaši přátelé řekli, že je skvělá, měli byste například začít jednat a začít hned.

Ponechání tohoto typu úkolu na později může poškodit fyzické a duševní zdraví, protože se může táhnout po mnoho let a způsobit intenzivní nespokojenost se životem nebo dokonce depresi. V tomto případě se zdá, že se člověk stane pozorovatelem svého vlastního života, ale řešením je převzít kontrolu, převzít otěže a okamžitě jednat.

Co vede k otálení

Otálení obvykle nastává, když se člověku nelíbí úkol, a proto se stále snaží prosazovat zítřek, protože v tu chvíli na to nechce soustředit svou pozornost. To může naznačovat, že není spokojena s úkolem, který je třeba udělat.

Dobrým způsobem, jak trvale otálení zastavit, je myslet dále. To znamená, že musíte přemýšlet o tom, co ten dokončený úkol bude ve vaší budoucnosti znamenat. Takže místo toho, abyste přemýšleli o té „nudné“ práci, o kterou vás požádal váš učitel, můžete si začít myslet, že abyste měli lepší budoucnost, musíte dokončit studium, a proto musíte odevzdat práci včas.