6 tipů na zlepšení spánku pracovníků na směny

Obsah

• 1. Spěte ve správný čas
• 2. Nepijte kávu 3 hodiny před spaním
• 3. Zajištění kvalitního spánku
• 4. Užívání melatoninu
• 5. Spánek během směny
• 6. Jezte dobře
• Co se může stát směnným pracovníkům

Co můžete udělat, abyste zlepšili spánek těch, kteří pracují na směny, je udržovat pravidelné tempo 8 hodin odpočinku. Příklad, který i přes nevyvolávání spánku pomáhá zlepšit jeho kvalitu a zajistit větší ochotu vykonávat každodenní činnosti.

Kromě toho je velmi důležité jíst 5 až 6 jídel denně a dělat vše pro to, abyste v každém jídle přijali maximum živin, ale aniž byste přeháněli kalorie, vyhnuli se přírůstku hmotnosti a riziku cukrovky, které jsou častější u ti, kteří nemají pravidelný čas jíst, spát a pracovat.

Některé tipy na zlepšení spánku a kvality života těch, kteří pracují na směny, jsou:

1. Spěte ve správný čas

Vzhledem k tomu, že pracovní doba se obvykle liší týden od týdne, můžete udělat, abyste si vytvořili plán, jak zjistit, kolik času byste měli spát, aby byl zaručen potřebný odpočinek pro vaše tělo a mysl. Dobrým příkladem plánu je:

Po práci v noční směně je normální, že i po spánku doporučených 8 hodin se člověk probudí stále ospalý a další den zůstane o něco unavenější, ale ten pocit zmizí po celý den.

2. Nepijte kávu 3 hodiny před spaním

Kdykoli se blíží čas odpočinku, který může být ráno nebo odpoledne, v závislosti na době, kterou jste pracovali, se vyvarujte pití nápojů nebo jídla, které znesnadňuje spánek, jako je silná káva, čokoláda, energetické nápoje nebo pepř, protože nechávají člověka bdělého a aktivnějšího.

Tyto potraviny by měly být přednostně konzumovány během pracovní směny, aby poskytly více energie, ale 3 hodiny před koncem směny je třeba se jim vyhnout. Úplný seznam těchto potravin naleznete na stránce: Potraviny, které nevyžadují spánek.

3. Zajištění kvalitního spánku

Ideální je, kdykoli je to možné, spát doma, a nikoli na pracovišti, a pokusit se připravit tmavou, tichou a pohodlnou místnost, protože to pomůže rychleji usnout a vyhnete se několikerému probuzení při pokusu o spánek.

Může vám pomoci relaxační koupel nebo džus nebo čaj, který má uklidňující vlastnosti. Dobrou volbou je šťáva z mučenky, heřmánkový čaj, levandule nebo kozlík lékařský. Pokud nemáte rádi nebo nemáte čas na přípravu těchto džusů a čajů, můžete si vybrat přírodní lék na kapsle, který obsahuje tyto přísady.

Podívejte se na další tipy, které vám pomohou zajistit dobrý noční spánek:

4. Užívání melatoninu

Doplněk melatoninu je dobrá volba, která pomáhá udržovat klidný spánek, tento doplněk zlepšuje kvalitu spánku, ale nezpůsobuje spánek. K dosažení kvalitního spánku obvykle stačí 3 nebo 5 mg pilulky před spaním, je však důležité, aby to indikoval lékař, protože může interagovat s jiným užívaným lékem.

Melatonin je dobrou volbou pro lidi, kteří trpí nespavostí, ale nechtějí nebo nemohou užívat léky proti nespavosti, protože mohou způsobit závislost. Zjistěte více o výhodách melatoninu.

5. Spánek během směny

Někteří profesionálové, jako jsou zdravotní sestry, mají zařízení, aby si mohli během směny zdřímnout, což je možné, když jste velmi unavení a máte pracovní povolení. Pokud to však není možné, může vám zůstat vzhůru příprava předem, spánek alespoň 3 hodiny před zahájením práce.

6. Jezte dobře

Správná výživa je také důležitá, abyste zůstali vzhůru, když potřebujete pracovat. Jídlo by mělo být dobře rozděleno a je škodlivé ho neustále svírat. Poslední jídlo před spaním by mělo být lehké, aby se zabránilo špatnému trávení a pocitu plného žaludku. První jídlo po probuzení by mělo obsahovat stimulující potraviny, například čokoládu nebo kávu a například chléb nebo tapioku. Podívejte se, jak by měli být noční pracovníci krmení.

Co se může stát směnným pracovníkům

Ti, kdo pracují na směny, mohou mít velké potíže s udržováním určitých časů jídla nebo spánku, a proto je pravděpodobnější, že budou trpět:

• Problémy se spánkem protože záchvaty nespavosti nebo nadměrná ospalost, ke kterým dochází v pracovní době, se shodují s obvyklou spánkovou fází, což může vést k nadužívání léků na spaní;
• Žaludeční potíže které ovlivňují žaludek a střeva, jako je gastritida nebo průjem, protože nemají pravidelnou dobu jídla;
• Zpožděná menstruacekvůli hormonálním změnám;
• Psychologické problémy jako úzkost a deprese;
• Srdeční choroba, jako je srdeční infarkt a mrtvice;
• Diabetes typu 2 a obezita;
• Rakovina, zejména plic a prsou.

Kromě těchto důsledků nedostatek pravidelného odpočinku zvyšuje riziko úrazů a může narušit rodinný život, a proto je tak důležité vědět, co jíst a kolik času spát, aby byla zaručena kvalita života, čímž se všechna tato rizika snižují.

Podívejte se také na některé přírodní prostředky, které pomáhají zlepšit spánek ve videu: