10 strategií pro zlepšení koncentrace ve škole nebo v práci

Pro zlepšení koncentrace a paměti je důležité, aby kromě jídla a fyzické aktivity byl cvičen i mozek. Některé kroky, které lze podniknout ke zlepšení koncentrace a výkonu mozku, zahrnují:

1. Dělat si přestávky během dne, protože to pomáhá mozku konsolidovat a ukládat informace a zvyšovat koncentraci;
2. Vypijte sklenici řepného smoothie, protože stimuluje oběh a metabolismus a zlepšuje koncentraci. Pro výrobu tohoto vitaminu vložte do odstředivky 1/2 řepy a 1 oloupaný pomeranč a poté smíchejte 1/2 čajové lžičky lněného oleje a 1/2 čajové lžičky vločkovaných norských mořských řas;
3. Zvyšte spotřebu potravin bohatých na omega 3, jako jsou chia semínka, vlašské ořechy nebo lněná semínka, které se přidávají do salátů, polévek nebo jogurtů, protože tyto potraviny pomáhají funkci mozku, zlepšují koncentraci a paměť;
4. Zvyšte spotřebu potravin bohatých na hořčíkjako jsou dýňová semínka, mandle, lískové ořechy a para ořechy, protože zlepšují funkci mozku a potraviny bohaté na železo, jako jsou vepřové kotlety, telecí maso, ryby, chléb, cizrna nebo čočka, protože zlepšují krevní oběh a zvyšují okysličení mozku;
5. Na oběd se vyhýbejte těžko stravitelným jídlům odpoledne se více soustředit;
6. Vždy mějte poblíž notebook zapsat si jakékoli nápady, které prolomí myšlenku nebo úkol, který musíte udělat později, aby se váš mozek soustředil na to, co děláte;
7. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, běh nebo plavání, které udržují tok krve a mozek plný kyslíku a živin;
8. Poslech instrumentální hudby při práci nebo studiuprotože usnadňuje komunikaci mezi pracovníky, podporuje kreativitu a vytváří uvolněnější prostředí pro každodenní činnosti;
9. Vytváření stimulačních her pro mozek: Je nezbytné procvičit mozek pomocí her Sudoku, skládáním hádanek, křížovek nebo prohlížením obrázků nebo fotografií, které jsou již známy vzhůru nohama;
10. Méně používejte sociální média protože tyto neustálé podněty ztěžují soustředění. Tento typ elektronického vybavení by měl být používán například pouze během práce a školních přestávek.

Podívejte se na další příklady potravin, které stimulují funkci mozku a udržují vás mladou a aktivní v tomto videu: