Nejlepší cvičení a doplňky ke zvýšení svalové hmoty

Obsah

• Cvičení pro získání svalstva
• Svalové doplňky
• Co jíst k budování svalové hmoty
• Proč některým lidem naberou svaly tak dlouho?

Nejlepší způsob, jak rychleji zvýšit svalovou hmotu, je cvičit jako silový trénink a jíst více potravin bohatých na bílkoviny.

Jíst správné potraviny ve správný čas, odpočívat a spát jsou také velmi důležité tipy pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, protože právě během spánku se vytvářejí nové svalové buňky.

Cvičení pro získání svalstva

Nejlepší cvičení pro získání více svalů je odpor, například zvedání závaží, silový trénink nebo bojová umění. Měly by být prováděny přibližně 4 až 5krát týdně s postupným zvyšováním jejich odolnosti a intenzity.

Posilování a Jiu Jitsu jsou dobrá cvičení, která vedou k rychlému nárůstu svalové hmoty. Tato cvičení a přiměřená strava zaručují tvorbu více svalových vláken, která dodávají tvrdý sval a zvětšují jeho velikost, což kromě jiných výhod zlepšuje konturu těla.

Cvičení, která nejméně naberou svalovou hmotu, jsou aerobní, například plavání a vodní aerobik. Ty jsou vhodnější pro hubnutí a ne pro získání svalové hmoty. Dobrý fitness trenér by měl být schopen určit, která cvičení jsou pro každý případ nejlepší.

Svalové doplňky

Chcete-li rychle získat více svalů, můžete dokonce investovat do užívání doplňků na bázi bílkovin, jako jsou například BCAA a Whey Protein. Je však velmi důležité užívat tyto doplňky se znalostí lékaře nebo odborníka na výživu, protože jejich přehnaně může dojít k narušení funkce ledvin.

Podívejte se na dobrý příklad domácího doplňku, který pomáhá zlepšit výsledky posilovny.

Co jíst k budování svalové hmoty

Každý, kdo chce získat více svalů, by měl denně jíst dobré množství bílkovin, protože jsou jako stavební kameny svalů. Některé příklady těchto potravin jsou maso, vejce a sýr. Podívejte se na další příklady kliknutím sem.

Doporučuje se jíst asi 2 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Například: pokud jedinec váží 70 kg, musí denně přijmout přibližně 100 g bílkovin, aby zvýšil svoji svalovou hmotu, a to buď v potravinách, nebo pomocí doplňků.

Podívejte se na tipy od výživové poradkyně Tatiany Zaninové, abyste věděli, co jíst před, během a po tréninku, abyste zvýšili své svaly:

Proč některým lidem naberou svaly tak dlouho?

Někteří lidé považují za snazší získat svalovou hmotu než jiní. Je to způsobeno biotypem jednotlivce, což je typ těla, který má, který se u jednotlivých ras liší.

Například některé jsou velmi tenké a kostnaté končetiny jsou snadno viditelné, jiné jsou silnější, dokonce i bez cvičení, zatímco jiné jsou tlustší, mají méně svalů a více nahromaděného tuku. U těch, kteří jsou přirozeně silnější, je tedy větší pravděpodobnost, že naberou svalovou hmotu, než u těch, kteří jsou přirozeně velmi hubení.

Navzdory těmto rozdílům může každý získat více svalů. Chcete-li to provést, proveďte správná cvičení a stravu bohatou na bílkoviny.