Výhody squatu a jak na to

Obsah

• Jak dělat dřepy
• Výhody dřepu

Dřep je jednoduchý cvik, který nevyžaduje mnoho příprav, stačí držet nohy od sebe, natáhnout ruce před tělo a dřepit, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou.

Ačkoli se často považuje pouze za cvik na posílení nohy, dřep pracuje s jinými svaly než s nohou a podporuje tak například posilování břišních a zádových svalů.

Dřep, i když je jednoduchý, je důležité provádět pod vedením a péčí odborníka na tělesnou výchovu, aby bylo možné pohyb v případě potřeby korigovat a snížit riziko zranění.

Jak dělat dřepy

Doporučujeme provádět správné dřepy bez poškození páteře a dosažení plných výhod, které toto cvičení může poskytnout:

1. Udržujte nohy mírně od sebe a vždy rovné na podlaze;
2. Natáhněte ruce před tělo;
3. Udržujte záda rovně a vyvarujte se kompenzace boků, jak je běžné;
4. Před spuštěním dřepu se nadechněte a při sestupu uvolněte vzduch;
5. Dostatečně níže, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou.

Dobrým tipem, jak zkontrolovat, zda se dřep provádí správně, je pozorovat se v zrcadle. Ideální je cvičit do strany k zrcadlu. Pokud cvičení probíhá správně, měli byste cítit, jak pracují břišní a stehenní svaly. Je také možné zvýšit efektivitu dřepu provedením variací stejného cviku, pracujících více svalů. Seznamte se s dalšími dřepovými cviky.

Přestože jde o cvik, který by měl být zaveden do tréninkové rutiny, musí být dřep prováděn opatrně, aby nedošlo ke zranění. Proto se u osoby, která začíná cvičit, doporučuje dřepět si na zeď proti míči pilates, aby bylo možné lépe vnímat pohyb. Kromě toho můžete trénovat seděním a vstáváním z lavičky, protože tak můžete také vidět, jak by měl být pohyb prováděn.

Pro začátečníky je doporučeno udělat 15 dřepů správně, první den je indikováno k provedení 3 sérií po 5 dřepech s intervalem 1 minuta mezi sériemi. Při procvičování cviku lze počet dřepů postupně zvyšovat podle kapacity dané osoby. Doporučuje se provádět dřepy 3krát týdně a střídavě, aby si mohly svaly odpočinout.

Také znáte 3 cviky na zvýšení zadku doma.

Výhody dřepu

Dřep je úplné cvičení, protože zahrnuje několik svalů, včetně břišních, zádových, stehenních a hýžďových svalů. Hlavní výhody dřepů tedy jsou:

• Posílení břišních a zadních svalů;
• Posílení a hypertrofie stehen a hýždí;
• Zlepšení fyzické kondice;
• Snížené riziko zranění;
• Pomáhá při hubnutí.

Dřepy navíc zlepšují konturu těla a pomáhají udržovat správné držení těla a lze je cvičit v jakémkoli prostředí.