Body Dieta kalkulačka

Obsah

• Jak vypočítat počet povolených bodů
• Krok 1:
• Krok 2:
• Krok 3:
• Počet bodů za každou potravinu
• Body stravovací pravidla

Bodová strava je založena hlavně na kaloriích jídla a každý člověk má určitý počet bodů, které může během dne konzumovat, počítá se, kolik každé jídlo stojí. Podle tohoto skóre tedy musí být naplánována spotřeba po celý den a lze konzumovat prakticky jakýkoli druh jídla.

Pro dobré sledování bodů je nutné zapsat si všechny potraviny a množství spotřebované během dne, což také pomůže přemýšlet o tom, co se konzumuje, a naučit se lépe kombinovat zdravější potraviny, které za stravu obvykle utratí méně bodů .

Jak vypočítat počet povolených bodů

Počet bodů, které může každý člověk konzumovat po celý den, se liší podle pohlaví, výšky, hmotnosti a typu vykonávané fyzické aktivity.

Krok 1:

První výpočet spočívá ve znalosti bazální metabolické rychlosti (BMR) podle následujících vzorců:

Ženy:

• 10 až 18 let: Hmotnost x 12,2 + 746
• 18 až 30 let: Hmotnost x 14,7 + 496
• 30 až 60 let: hmotnost x 8,7 + 829
• Více než 60 let: Hmotnost x 10,5 + 596

Muži:

• 10 až 18 let: Hmotnost x 17,5 + 651
• 18 až 30 let: Hmotnost x 15,3 + 679
• 30 až 60 let: hmotnost x 8,7 + 879
• Více než 60+: Hmotnost x 13,5 + 487

Krok 2:

Po tomto výpočtu je nutné přidat výdaje spojené s fyzickou aktivitou, protože ti, kteří cvičí nějaké cvičení, mají nárok na konzumaci více bodů ve stravě. K tomu je nutné vynásobit hodnotu získanou z TMB faktorem fyzické aktivity podle následující tabulky:

Například 40letá žena vážící 60 kg má BMI 1401 kcal a pokud cvičí fyzickou aktivitu alespoň 3x týdně, bude mít celkové výdaje 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Krok 3:

Poté, co zjistíte, kolik kalorií během dne vydáváte, musíte vypočítat, kolik bodů máte povoleno konzumovat, abyste zhubli. Chcete-li to provést, rozdělte celkové kalorie o 3,6, což je celkový počet bodů potřebných k udržení hmotnosti. Abychom tedy zhubli, je nutné snížit 200 až 300 bodů z celkového získaného množství.

V příkladu 40leté ženy vypadá výpočet takto: 1891 / 3,6 = 525 bodů. Aby zhubla, bude muset snížit 200 bodů z tohoto celkového počtu a ponechat 525 - 200 = 325 bodů.

Počet bodů za každou potravinu

V bodové stravě má ​​každé jídlo určitou bodovou hodnotu, kterou je třeba počítat po celý den. Například zelenina, jako je ředkev, rajče a mangold, má hodnotu 0 bodů, zatímco zelenina jako dýně, řepa a mrkev má hodnotu 10 bodů. Šťávy se pohybují mezi 0 a 40 body, zatímco 200 ml nealkoholického nápoje má hodnotu 24 bodů. Například francouzský chléb stojí 40 bodů, což je stejná hodnota jako 1 malá jednotka sladkých brambor.

V této stravě se tedy uvolňují všechny potraviny a je třeba dbát na to, aby nepřekročily celkový povolený počet bodů za den. Vyvážená strava se zdravějšími potravinami, jako je ovoce, zelenina a celá jídla, však umožňuje konzumaci většího množství jídla, které poskytuje větší pocit sytosti a zanechává déle hlad. Chcete-li zobrazit úplný seznam potravin a bodů, klikněte na: Tabulka potravin z bodové stravy.

Body stravovací pravidla

Kromě respektování celkového povoleného počtu bodů za den, aby bylo možné s touto dietou zhubnout, je také nutné dodržovat některá pravidla, například:

• Nepřekračujte počet denních bodů;
• Nepřehánějte příjem potravy;
• Jeden den se nepostujte a nešetřete na bodech, abyste je mohli použít další;
• Nejezte méně bodů, než je doporučené minimum;
• Nejezte více než 5 potravin klasifikovaných jako nula bodů denně;
• Při cvičení získáte body navíc, ale lze je utratit pouze ve stejný den;
• Nejezte méně než 230 bodů denně;
• Po ztrátě 5 kg musíte přepočítat počet bodů, které můžete za den přijmout.

Stehovou dietu lze provádět doma, samostatně nebo v doprovodu.