Jak se vyhnout ztrátě paměti

Obsah

• 1. Cvičte fyzické cvičení 3x týdně
• 2. Čtení a přemýšlení
• 3. Přijměte středomořskou stravu
• 4. Léčba úzkosti a deprese
• 5. Spěte 6 až 8 hodin denně
• 6. Vyhněte se práškům na spaní
• 7. Vyhýbejte se alkoholickým nápojům
• 8. Provádějte každoroční kontroly

Ztráta paměti může mít několik příčin, z nichž nejčastější se vyskytují u lidí, kteří jsou stresovaní, úzkostní nebo kteří nespí s dobrým spánkem, a také u lidí nad 60 let, kdy jsou neurony zhoršené a mohou si uchovat méně informací, což vede zapomenout na nedávné situace, například když jste si nechali předmět, poslali zprávu nebo si zapamatovali jméno.

Těmto situacím lze předcházet postoji, které stimulují a vyrovnávají fungování mozku, například zdravými stravovacími návyky, bohatými na antioxidanty, vyhýbáním se stresu, cvičením fyzických cvičení, kromě čtení a soustředění činností.

Pokud však ztráta paměti začne narušovat každodenní činnosti nebo je konstantní, je důležité konzultovat neurologa nebo geriatra a vyšetřit možné nemoci, které vedou ke ztrátě paměti, jako je například Alzheimerova choroba, deprese nebo hypotyreóza. Abyste lépe porozuměli chorobám a situacím, které vedou ke ztrátě paměti, podívejte se, jaké příčiny a jak se ztrátou paměti zacházet.

Postoje, které je třeba zaujmout, aby se zabránilo problémům s pamětí nebo onemocněním, zejména Alzheimerově demenci, jsou:

1. Cvičte fyzické cvičení 3x týdně

Fyzické cvičení zlepšuje cirkulaci a průtok krve do mozku a chrání vaše buňky. Činnosti by měly být procvičovány nejméně 3krát týdně, nejlépe však 5krát týdně.

Cvičení navíc chrání tělo před dalšími nemocemi škodlivými pro zdraví mozku, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a cholesterol.

2. Čtení a přemýšlení

Zůstat mentálně aktivní je zásadní pro stimulaci mozkových buněk a prevenci jejich zhoršování, což vede k obtížím při uvažování a uchovávání informací.

Takže vždy číst knihu, hrát hry, které používají uvažování, jako jsou křížovky, hledání slov, sudoku, nebo dokonce absolvovat jazykový kurz, hudbu nebo jakýkoli předmět, který vás zajímá, je náročné pro mozek, což ho nutí usilovat o to, aby zůstal aktivní.

3. Přijměte středomořskou stravu

Dieta, která se vyhýbá konzumaci průmyslově vyráběných produktů, ale je bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a celé potraviny, obsahuje základní antioxidační a protizánětlivé prvky pro mozek, což je velmi důležité pro prevenci ztráty paměti a vzniku Alzheimerovy choroby.

Některé základní prvky jakékoli stravy pro zdraví mozku jsou omega 3 a vitamin E přítomný v olivovém oleji, rybách, ořechech a mandlích, antioxidanty, jako je vitamin C, zinek, hořčík a draslík, přítomné v ovoci, zelenině a zelenině, kromě vlákniny , přítomný v celých zrnech. Kromě toho je důležité vyvarovat se potravin bohatých na cukr, nasycené tuky a sůl, protože brání oběhu a brání funkci mozku.

Podívejte se na tipy od našeho odborníka na výživu, co jíst:

4. Léčba úzkosti a deprese

Úzkost a stres jsou důležitými příčinami náhlé zapomnění a výpadků paměti, protože ztěžují uchovávání informací, nechávají mozek zmatený, aby měl přístup ke vzpomínkám, kromě produkce hormonů, jako je kortizol a adrenalin, které jsou pro tento orgán škodlivé . Proto by tyto situace měly být léčeny relaxačními aktivitami, jako jsou meditace, jóga a tělesná cvičení a psychoterapie.

Pokud je však úzkost závažná nebo pokud je přítomna deprese, může být také nutné konzultovat s psychiatrem zahájení léčby pomocí anxiolytických nebo antidepresivních léků, které jsou důležité pro zlepšení duševního zdraví a prevenci poškození mozku. Zjistěte více tipů, jak bojovat se stresem a úzkostí.

5. Spěte 6 až 8 hodin denně

Zvyk dobře spát, 6 až 8 hodin denně, je nezbytný pro mozek, aby mohl opravit vzpomínky a upevnit vše, co se během dne naučilo. Unavený mozek také zvyšuje hladinu stresu a ztěžuje uchování informací a úvah v průběhu času, což způsobuje zapomnění a matení člověka.

Podívejte se, jaké jsou 10 tipů, které musíte dodržet, abyste se dobře vyspali.

6. Vyhněte se práškům na spaní

Některé prášky na spaní, například Diazepam, Clonazepam (Rivotril) nebo Lorazepam, by měly být užívány pouze v nezbytných případech předepsaných psychiatrem nebo neurologem, protože pokud jsou užívány nadměrně a zbytečně, zvyšují riziko Alzheimerovy choroby.

Jiné léky, jako jsou antikonvulziva a léky proti závratě, jako je například Cinarizine a Flunarizine, mohou také způsobit zmatenost a zapomnění mozku. Je proto velmi důležité začít s užíváním léků pouze na základě doporučení lékaře.

7. Vyhýbejte se alkoholickým nápojům

Nadměrný alkohol je kromě jiných návyků, jako je kouření a užívání drog, vysoce toxický pro mozek, urychluje ztrátu paměti a brání uvažování. Je třeba se mu vyhnout, pokud chcete mít dobré zdraví mozku.

8. Provádějte každoroční kontroly

Je velmi důležité vyšetřit přítomnost a správně zacházet s nemocemi, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, vysoký cholesterol nebo hormonální změny, protože pokud nejsou kontrolovány, mohou narušit krevní oběh a postupně zhoršovat fungování různých orgánů, jako je mozek, srdce a ledviny.