5 tipů na krmení ke zmírnění pálení žáhy v těhotenství

Obsah

• 1. Jezte malá jídla
• 2. Nepijte tekutiny k jídlu
• 3. Vyhýbejte se kofeinu a kořeněným jídlům
• 4. Vyhněte se jídlu 2 hodiny před spaním
• 5. Jezte obyčejný jogurt, zeleninu a celozrnné výrobky
• Příklady menu pro pálení žáhy v těhotenství

Pálení žáhy v těhotenství je velmi častým problémem, ke kterému dochází v důsledku působení hormonu progesteronu, který způsobuje uvolnění svalů těla, aby umožnil růst dělohy, ale který také končí uvolněním svalové chlopně, která uzavírá žaludek.

Vzhledem k tomu, že žaludek již není schopen zůstat zcela uzavřený, je jeho obsah schopen se vrátit do jícnu a objeví se pálení žáhy. Podívejte se na některé domácí léky, abyste se pálení žáhy zbavili rychleji.

K úlevě od pálení žáhy v těhotenství tedy existuje 5 jednoduchých, ale zásadních tipů, které je třeba dodržovat každý den:

1. Jezte malá jídla

Jíst malé jídlo je důležité, aby se zabránilo přílišnému naplnění žaludku, což usnadní návrat jídla a žaludeční šťávy do jícnu. Toto opatření je ještě důležitější v pozdním těhotenství, kdy se velikost dělohy značně zvětšuje a napíná všechny ostatní orgány břicha a ponechává žaludku malý prostor na podporu velkého objemu jídla.

2. Nepijte tekutiny k jídlu

Pití tekutin během jídla zanechává žaludek plnější a roztaženější, což ztěžuje uzavření jícnového svěrače, což je sval zodpovědný za zabránění návratu žaludeční kyseliny do krku.

Jeden by tedy měl upřednostňovat pití tekutin 30 minut před jídlem nebo po jídle, aby nedošlo k velkému hromadění v žaludku.

3. Vyhýbejte se kofeinu a kořeněným jídlům

Kofein stimuluje pohyb žaludku a podporuje uvolňování žaludeční šťávy a pohyb žaludku, což může vyvolat pálení žáhy, zvláště když je žaludek dříve prázdný. Je tedy třeba se vyvarovat potravin bohatých na kofein, jako je káva, kolové nealkoholické nápoje, mate mate, zelený čaj a černý čaj.

Již kořeněná jídla, jako je pepř, hořčice a nakrájené koření, mohou způsobit podráždění a zánět žaludku a zhoršit příznaky pálení žáhy.

4. Vyhněte se jídlu 2 hodiny před spaním

Vyhýbání se jídlu alespoň 2 hodiny před spaním zajišťuje, že trávení posledního jídla je dokončeno, až přijde spánek. Toto opatření je důležité, protože v poloze vleže se jídlo snáze vrací směrem k jícnu a způsobuje pálení žáhy.

Kromě toho je důležité po jídle sedět vzpřímeně, aby velké břicho netlačilo na žaludek a nenutilo jídlo do jícnu.

5. Jezte obyčejný jogurt, zeleninu a celozrnné výrobky

Konzumace přírodního jogurtu alespoň jednou denně, stejně jako zelenina, ovoce a celozrnné výrobky při hlavních jídlech jsou opatření, která usnadňují trávení a zlepšují střevní flóru. U lehkých a snadno stravitelných potravin je průchod střevem rychlejší a šance na pálení žáhy jsou menší.

Příklady menu pro pálení žáhy v těhotenství

V následující tabulce je příklad třídenního menu, které obsahuje některé z dříve uvedených tipů:

Pokud se pálení žáhy a pocit pálení nadále objevují i ​​při adekvátním jídle a zvýšené spotřebě ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, doporučuje se vyhledat lékaře a případně použít vhodné léky.