Jak ovládat nutkání jíst za úsvitu

Obsah

• Tipy pro kontrolu nutkání jíst za úsvitu
• Jak zjistit, zda se jedná o syndrom nočního stravování

Chcete-li potlačit nutkání jíst za úsvitu, měli byste se snažit jíst pravidelně během dne, abyste se vyhnuli hladu v noci, měli jste pevně stanovený čas na probuzení a lehnutí, aby mělo tělo přiměřený rytmus, a používejte techniky, abyste se vyhnuli nespavosti které vám pomohou spát.

Osoba, která obvykle změnila časy jídla a jedla hlavně v noci a za úsvitu, může mít syndrom nočního stravování. Tento syndrom se také nazývá syndrom nočního stravování a je spojen s větší pravděpodobností problémů, jako je obezita a cukrovka.

Tipy pro kontrolu nutkání jíst za úsvitu

Některé tipy, jak kontrolovat nutkání jíst za úsvitu, jsou:

• Před spaním si připravte malé občerstvení, například nízkotučný jogurt a 3-4 sušenky bez náplně;
• Vezměte si čaje, které uklidňují a usnadňují spánek, například čaj z heřmánku nebo meduňky;
• Vezměte si lehké občerstvení jako ovoce a jednoduché sušenky do postele, k jídlu, pokud se probudíte ochotně;
• Podvečer věnujte fyzickou aktivitu, abyste unavili tělo a usnadnili spánek;
• Během večeře si vezměte ovocný džus.

Pokud pracujete v noci, víte, co jíst: Práce v noci zvyšuje váhu.

Podívejte se na další tipy v následujícím videu:

Jak zjistit, zda se jedná o syndrom nočního stravování

Lidé se syndromem nočního stravování mají příznaky jako:

• Obtížné stravování ráno;
• Jezte více než polovinu denních kalorií po 19:00, s vyšším příjmem mezi 22:00 a 6:00;
• Probuzení alespoň jednou za noc k jídlu;
• Obtíže se spánkem a spánkem;
• Vysoká úroveň stresu;
• Deprese.

Lidé s tímto syndromem mají také tendenci jíst více kalorií než zdraví lidé, takže riziko obezity je vyšší.

Diagnózu syndromu nočního stravování je obtížné stanovit, protože je třeba sledovat chování jednotlivce a pro diagnózu neexistuje žádný konkrétní test. Tito jedinci, když jsou hodnoceni, obvykle uvádějí, že se nemohou vrátit spát bez jídla a jsou si vědomi toho, co jedí.

Stále neexistuje žádná specifická léčba syndromu nočního stravování, ale obecně by měl jedinec podstoupit behaviorální psychoterapii, aby si zlepšil návyk na noční probuzení k jídlu, a některé léky lze použít ke zlepšení nespavosti a nálady a ke zmírnění příznaků deprese.

Další informace o tom, jak zlepšit nespavost:

• Deset tipů pro dobrý spánek
• Jak naplánovat dobrý noční spánek
• Vědět, co jíst před spaním