Co dělat pro zvýšení testosteronu

Obsah

• 1. Jezte stravu bohatou na zinek a vitamíny
• 2. Procvičujte fyzickou aktivitu
• 5. Užívání doplňků
• Znamení, že musíte zvýšit testosteron

Ke zvýšení hladiny cirkulujícího testosteronu v krvi je důležité jíst stravu bohatou na zinek a vitamíny A a D, cvičit fyzickou aktivitu, nejlépe pomocí závaží, a dobře se vyspat. Je tedy možné udržovat normální hladinu testosteronu a správné fungování těla.

Testosteron je hormon přítomný u mužů i žen, i když je v menším množství a souvisí s libidem, plodností a mužskými sekundárními charakteristikami, jako je růst ochlupení a zvýšení svalové hmoty.

Obecně by měl být testosteron zvýšen, pokud jsou jeho hodnoty pod hodnotou považovanou za normální pro věk osoby, ale léčba by měla být zahájena pouze na doporučení endokrinologa a v některých případech může být nutné použít doplňky, jako je Provacyl nebo podávejte injekce, gely nebo lepidla.

1. Jezte stravu bohatou na zinek a vitamíny

Jídlo může také přímo ovlivnit cirkulující hladinu testosteronu. Pro přirozené zvýšení testosteronu se tedy doporučuje:

• Jezte potraviny bohaté na zinek, například ústřice, játra, fazole, kaštany nebo slunečnicová semínka;
• Jezte potraviny bohaté na vitamin D.jako losos, sardinky nebo vejce. Kromě toho je také důležité vystavovat se slunci denně, před 11:00 a po 16:00, po dobu nejméně 1 hodiny;
• Jezte potraviny bohaté na vitamín A., jako je mango, špenát, rajče nebo rybí olej.

Kromě toho se také doporučuje snížit spotřebu potravin s cukrem a sójou, protože mohou vést ke snížení množství testosteronu.

Je důležité, aby osoba konzultovala odborníka na výživu, aby byly označeny nejlepší potraviny a aby byl vytvořen stravovací plán podle jeho nutričních potřeb.

2. Procvičujte fyzickou aktivitu

5. Užívání doplňků

Užívání doplňků by mělo být doporučeno lékařem a je obvykle indikováno, když jsou hladiny testosteronu velmi nízké a přímo ovlivňují zdraví. Některé doplňky, které lékař může doporučit, zahrnují například Pro Testosteron, Provacyl a Testex.

Znamení, že musíte zvýšit testosteron

Některé příznaky, které mohou naznačovat nízkou hladinu testosteronu, zahrnují:

• Malý sexuální zájem;
• Neustálá zapomnětlivost;
• Častá únava;
• Změny nálady s převládajícími příznaky deprese;
• Obtíže se svalovým tělem a hromaděním tuku;
• Malé množství vlasů na obličeji, trupu a intimní oblasti;
• Obtížné usínání a spousta rozrušení v noci;
• Křehké kosti a vývoj osteoporózy.

Obecně je nutné mít více než jeden přidružený příznak a v případě, že má lékař podezření na nízkou hladinu testosteronu, může to potvrdit krevní test. Podívejte se na příčiny a příznaky změněného testosteronu.

Podívejte se na tyto a další tipy ke zvýšení testosteronu v následujícím videu: