Jak vstávat brzy a v lepší náladě

Obsah

• Před spaním
• 1. Meditujte 10 minut
• 2. Připravte si oblečení na další ráno
• 3. Přemýšlejte o něčem pozitivním
• 4. Naplánujte si snídani
• 5. Spánek 7 až 8 hodin
• Po probuzení
• 6. Probuďte se o 15 minut dříve
• 7. Když zazní alarm, zvedněte jej
• 8. Vypijte 1 sklenici vody
• 9. Natáhněte 5 minut nebo cvičte

Ranní vstávání a dobrá nálada se může zdát jako velmi obtížný úkol, zejména pro ty, kteří vidí ráno jako konec doby odpočinku a začátek pracovního dne. Pokud se však dokážete probudit tímto způsobem, zdá se, že den uběhne rychleji as pocitem větší lehkosti.

Existuje tedy několik jednoduchých tipů, které vám mohou zlepšit náladu brzy ráno, takže je snazší se brzy probudit a připravit kohokoli na šťastnější a energičtější den.

Před spaním

Ráno by mělo být připraveno z předchozí noci, hlavně proto, aby byla mysl uvolněnější a ochotnější se probudit. Pro to:

1. Meditujte 10 minut

Meditace je vynikající metodou pro relaxaci na konci dne, vytvoření vnitřního klidu a přípravu mysli na spánek. Chcete-li meditovat, měli byste si rezervovat alespoň 10 minut před spaním a dělat to v klidném a pohodlném prostoru, takže místnost je skvělou volbou. Viz podrobné pokyny pro meditaci.

Pro ty, kteří nechtějí meditovat, je dalším řešením sestavit seznam problémů, které vytvářejí úzkost, a nechat ji vyřešit další den. Tímto způsobem není mysl stresována, je snazší v noci usnout a odpočívat, což vám umožní mít lepší ráno.

2. Připravte si oblečení na další ráno

Před spaním nezapomeňte naplánovat a oddělit oblečení na další den. Proto je možné mít další ráno více volného času a snižuje stres z nutnosti rozhodovat se v první hodině po probuzení.

Pokud je navíc nutné žehlení, je na tento úkol více času večer před než ráno, kdy se musíte připravit na opuštění domu.

3. Přemýšlejte o něčem pozitivním

Kromě toho, že se nebudete snažit přemýšlet o problémech, které vytvářejí stres a úzkost, zkuste myslet na něco pozitivního, co můžete udělat další den, ať už jde o přípravu lahodné snídaně, procházku na konci dne s přáteli nebo jít na běh brzy ráno.

Mysl se tedy dychtivě probouzí k zahájení činností, díky nimž se cítí dobře, a po probuzení produkuje větší pocit pohody a energie.

4. Naplánujte si snídani

Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne, protože je to jídlo, které vyživuje a připravuje vaše tělo na první hodiny práce. Na toto jídlo se však často myslí jen ráno, když se spěcháte rychle připravit a opustit dům, což znamená, že jídlo je nahrazeno rychlým a méně zdravým občerstvením, jako je mléko s cereáliemi nebo sušenka s kávou, například.

Když přemýšlíte o tom, co budete před spaním jíst, počet rozhodnutí, která ráno uděláte, se sníží a vaše mysl se probudí a přemýšlí o tom, co musíte udělat, a o odměně za jídlo. Podívejte se na 5 možností zdravé snídaně.

5. Spánek 7 až 8 hodin

Pokoušet se probudit brzy ráno a ochotně se může stát nesmírně obtížným úkolem, když nemáte dostatek spánku, abyste uvolnili tělo a obnovili energetické hladiny. Jedním ze zlatých pravidel je tedy spát alespoň 7 hodin v noci, je důležité vypočítat tento čas s rezervou 15 až 30 minut, abyste mohli usnout.

Po probuzení

Chcete-li zachovat dobrou náladu vytvořenou před spaním, postupujte po probuzení podle následujících tipů:

6. Probuďte se o 15 minut dříve

Může se to zdát jako záludný tip, ale probuzení 15 až 30 minut před obvyklým časem vám pomůže odpočinout si mysl a vyhnout se stresu, protože vám poskytne více času na to, abyste mohli dělat činnosti, které musíte před odchodem z domova dělat. Je tedy možné udržovat relaxaci a vyhnout se běhu.

Časné probuzení se postupem času stává zvykem, a proto je snazší, zejména poté, co si uvědomíte výhody nálady a pohody.

7. Když zazní alarm, zvedněte jej

Jeden ze zvyků, který nejvíce snižuje ochotu probudit se, je odložit budík. Je to proto, že odložení alarmu nejen vytváří falešnou naději, že budete moci déle spát, ale také zkrátí čas, který máte ráno, a usnadní vznik stresu.

Budík tedy odložte od postele a vstávejte, abyste jej vypnuli. Po cestě si užívejte a otevírejte okno, protože sluneční světlo pomáhá regulovat vnitřní hodiny a připravuje mysl na začátek dne.

8. Vypijte 1 sklenici vody

Pití vody ráno zvyšuje váš metabolismus, což vám nejen pomáhá zhubnout, ale také vaše tělo vychází z procesu spánku, což usnadňuje udržování očí otevřené a bojuje s nutkáním vrátit se do postele a spát.

9. Natáhněte 5 minut nebo cvičte

Ranní protahování nebo malé cvičení, například jogging nebo chůze, pomáhají tělu rychleji se probudit, protože zlepšují krevní oběh. Cvičení dále zvyšuje produkci hormonů pohody, zvyšuje energii a hladinu pohody.

Tip, jak zvýšit touhu po ranním protahování, je hrát hudbu. Tuto píseň lze uchovat po celou dobu přípravy na opuštění domu, protože zaručuje lepší náladu. Zde je několik protahovacích cvičení, která můžete udělat ráno.