6 tipů, jak se nevzdávat v posilovně

Obsah

• 1. Buďte si vědomi
• 2. Stanovte si cíle
• 3. Udělejte tělocvičnu zábavnější
• 4. Zapište si všechny úspěchy
• 5. Trénujte s přáteli
• 6. Pamatujte na výhody

V prvních dnech tělocvičny je normální, že existuje dostatek animace a odhodlání zůstat aktivní a dosahovat cílů, ale postupem času je běžné, že mnoho lidí nakonec odradí hlavně proto, že se jejich výsledky projeví dlouho. Je však nutné mít na paměti, že výsledky nejsou okamžité a že k udržení dosažených výsledků je nutné i nadále cvičit fyzickou aktivitu a udržovat přiměřenou a zdravou stravu.

Návštěva tělocvičny je dobrý způsob, jak zhubnout, spálit lokalizovaný tuk a ztratit břicho, kromě toho, že můžete relaxovat a podpořit pocit pohody, zvláště když chodíte do posilovny nebo pravidelně cvičíte fyzické aktivity.

Podívejte se na několik tipů, jak si užít vzrušení a vzrušení v posilovně:

1. Buďte si vědomi

Je důležité si uvědomit, že výsledky se neobjevují přes noc a že k nim dochází díky kombinaci faktorů, jako je pravidelné cvičení fyzické aktivity, nejlépe v doprovodu profesionála, který indikuje nejlepší cvičení a podle cíle, a vyvážený krmení.

Nemá smysl chodit do posilovny, hodně se potit tři hodiny denně a myslet si, že se výsledky dostaví, naopak cvičení tělesných cvičení bez vedení může mít za následek zranění, které vás odvede z tělocvičny po několik týdnů, což může znamenat „vrátit se na začátek“.

Je také ideální si uvědomit, že i když jste již dosáhli požadované hmotnosti, fyzické aktivity a správná strava pokračují, aby výsledky mohly být dlouhodobé a aby se zlepšila fyzická kondice a kvalita života.

2. Stanovte si cíle

Při stanovování cílů je možné zůstat soustředěnější, aby bylo možné cílů dosáhnout snadněji a bez obětí, kromě toho, že budete pravidelnější v souvislosti s chodením do posilovny. V ideálním případě jsou cíle, které jsou jednodušší a snáze dosažitelné, zpočátku stanoveny a postupem času stanovují cíle, kterých je obtížnější dosáhnout, protože tímto způsobem je možné vyhnout se frustraci a zajistit větší frekvenci tréninku.

Například pokud je cílem zhubnout 5 kg, stanovte si cíl zhubnout 1 až 2 kg za měsíc a ne 5 kg najednou, protože je to snazší a realističtější cíl dosáhnout, což dává sílu a motivaci pokračovat v ztratit zbývající váhu až do dosažení cíle.

Po dosažení prvního cíle si můžete vytvořit další, aby se cvičení fyzické aktivity stalo rutinou. Je důležité informovat odborníka na výživu a odborníka na tělesnou výchovu o cílech, aby bylo možné určit stravu a typ tréninku podle stanoveného cíle.

3. Udělejte tělocvičnu zábavnější

Jedním z důvodů, které vás mohou přimět opustit tělocvičnu, je skutečnost, že vždy cvičíte stejným typem tréninku, což může často způsobit, že cvičení v tělocvičně bude spojeno s něčím monotónním. Je proto důležité měnit prováděná cvičení, protože kromě toho, že cvičení je méně monotónní, pomáhá pracovat různé svaly.

Kromě toho může být zajímavé upřednostňovat skupinové hodiny, protože během hodin je možné navázat kontakt s jinými lidmi, což také pomáhá zvýšit motivaci.

Další možností, jak si zpříjemnit chod do posilovny, je poslouchat během tréninku písničky, které se vám nejvíc líbí, protože tělo pozitivně reaguje na cvičení a je také možné se pohybovat a cvičit v rytmu hudby, například zároveň poslouchat, podporovat pocit rozkoše a pohody.

4. Zapište si všechny úspěchy

Zápis všech úspěchů, kterých bylo od doby, kdy jsme šli do posilovny, je skvělým tipem pro získání motivace a pokračování v tréninku, aniž byste se vzdali, protože je důkazem, že cvičení a trénink pomáhají dosáhnout cílů a že pokud dochází k pokroku .

Můžete tedy pravidelně psát na mobilní telefon nebo na papír výsledky dosažené v průběhu času, ať už ztrátu nebo přibývání na váze, vývoj počtu opakování břicha nebo zvětšení vzdálenosti běhu a tyto poznámky nechte viditelné, protože je možné zůstat motivovaní. Pokud je cíl estetický, můžete po týdnu tréninku také fotografovat a porovnat výsledky.

5. Trénujte s přáteli

Pozvání přátel, sousedů nebo spolupracovníků do stejné tělocvičny pomáhá udržovat odhodlání k fyzické aktivitě a kromě toho, že cvičení je zábavnější a zábavnější, vypadá to, že čas běží rychleji.

Navíc při tréninku se známými je snazší být ochotnější, protože jeden nakonec druhého motivuje k dosažení cíle.

6. Pamatujte na výhody

Jedním ze způsobů, jak se nevzdávat v posilovně, je trénovat si, že tělocvična prospívá vašemu zdraví a hubnutí je jen jednou z výhod. Zlepšuje se střevo, pokožka je čistší, plíce zvyšují okysličení mozku, zlepšují koncentraci a paměť, srdce se posiluje, kosti těží z posilování svalů a zvyšuje se dispozice. Podívejte se, jaké jsou výhody fyzické aktivity.