Jak zlepšit HDL cholesterol

Obsah

• Co dělat pro zvýšení dobrého cholesterolu
• Příznaky nízkého HDL cholesterolu
• Co způsobuje nízký HDL cholesterol
• Rizika nízkého HDL cholesterolu

Chcete-li zlepšit HDL cholesterol, známý také jako dobrý cholesterol, měli byste zvýšit spotřebu potravin bohatých na dobré tuky, jako je avokádo, ořechy, arašídy a mastné ryby, jako je losos a sardinky.

HDL cholesterol funguje tak, že odstraňuje molekuly tuku z krve, které, když se hromadí, mohou způsobit problémy, jako je ateroskleróza a infarkt. Doporučení tedy zní, že hodnoty HDL jsou vždy nad 40 mg / dl, a to jak u mužů, tak u žen.

Co dělat pro zvýšení dobrého cholesterolu

Ke zvýšení koncentrace HDL cholesterolu v krvi je třeba konzumovat potraviny bohaté na dobré tuky, například:

• Mastné rybyjako losos, sardinky a tuňák, protože jsou bohaté na omega-3;
• Chia semínkalněné semínko a slunečnice, protože jsou také přírodními zdroji omega-3 a kromě toho, že jsou bohaté na vlákninu;
• Olejové plody jako jsou kešu ořechy, para ořechy, arašídy, vlašské ořechy a mandle;
• Avokádo a olivový olej, protože jsou bohaté na nenasycené tuky, které pomáhají cholesterolu.

Dalším důležitým vodítkem je zvýšit fyzickou aktivitu a začít cvičit alespoň 3krát týdně, protože pomáhá kontrolovat váhu, regulovat produkci cholesterolu a stimulovat úbytek tuku.

Příznaky nízkého HDL cholesterolu

Nízký HDL cholesterol neprodukuje žádné příznaky jako varovný signál, ale je možné předpokládat, že hladiny dobrého cholesterolu jsou nízké, pokud jsou faktory jako: nadměrný břišní tuk, nedostatek pravidelné fyzické aktivity a nadměrná konzumace potravin bohatých na špatné tuky jsou přítomny., jako jsou smažená jídla, rychlá občerstvení, klobásy, plněné sušenky a zmrazené mražené potraviny.

V těchto případech se doporučuje navštívit lékaře a provést krevní test k posouzení hladiny cholesterolu, případně zahájit vhodnou léčbu. Obecně platí, že po dodržení doporučení lékaře a odborníka na výživu by měl být test asi po 3 měsících opakován a hladina cholesterolu musí klesnout nebo se vrátit k normálu. Podívejte se na referenční hodnoty cholesterolu v krevním testu.

Co způsobuje nízký HDL cholesterol

HDL může být nízký kvůli genetickým faktorům, které ovlivňují jeho produkci v játrech, a kvůli špatným zvykům v životním stylu, jako je sedavý způsob života, špatná strava, nadváha, vysoká hladina triglyceridů, kouření a užívání drog, které mění hormonální produkci, jako jsou kortikosteroidy.

Děti s nízkým HDL cholesterolem mají často rodinnou anamnézu kardiovaskulárních onemocnění nebo mají nadváhu, konzumují příliš mnoho cukru a nevykonávají žádnou fyzickou aktivitu. V tomto případě by měl být krevní test na cholesterol proveden od 2 let. Vědět, co dělat, když je vysoký cholesterol genetický.

Rizika nízkého HDL cholesterolu

Pokud je dobrý cholesterol nízký, při hodnotách pod 40 mg / dL existuje zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože zvyšuje riziko akumulace tuku v cévách, přeruší normální průtok krve a může způsobit problémy, jako jsou:

• Akutní infarkt myokardu;
• Hluboká žilní trombóza;
• Arteriální nemoci;
• Mrtvice.

Riziko komplikací z nízkého HDL je vyšší u jedinců, kteří mají také vysoký LDL a VLDL cholesterol, a pokud jsou přítomny i další zdravotní problémy, jako je nadváha, vysoký krevní tlak, kouření a cukrovka. V těchto situacích je vyrovnání hladiny cholesterolu ještě nezbytnější.

Podívejte se na video níže a podívejte se na některé příklady domácích léků na snížení hladiny cholesterolu: