Tajemství nikdy se nezhorší

Obsah

• Přehled
• 1. Jezte zelenou zeleninu
• 2. Získejte vitamin D.
• 3. Pokračujte v pohybu
• 4. Dopřejte si dostatek spánku
• 5. Přeskočte alkohol
• 6. Uklidněte se
• 7. Pijte zelený čaj
• 8. Přidejte jídlu barvu
• 9. Buďte sociální
• 10. Získejte vakcínu proti chřipce
• 11. Dodržujte správnou hygienu
• 12. Udržujte to osobní
• Odnést

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Většina tajemství dobrého zdraví vůbec není tajemstvím, ale zdravým rozumem. Například byste se měli vyvarovat kontaktu s bakteriemi a viry ve škole a v práci. Ale celá řada dalších příjemných řešení vám může pomoci žít zdravěji a vyhnout se rýmě nebo bolavému krku. Zde je 12 tipů, jak předcházet nachlazení a chřipce.

1. Jezte zelenou zeleninu

Zelená listová zelenina je bohatá na vitamíny, které vám pomohou udržovat vyváženou stravu - a podporují zdravý imunitní systém. Podle studie provedené na myších vysílá konzumace křupavé zeleniny do těla chemický signál, který podporuje specifické proteiny buněčného povrchu nezbytné pro efektivní funkci imunitního systému. V této studii zdravé myši zbavené zelené zeleniny ztratily 70 až 80 procent proteinů na buněčném povrchu.

2. Získejte vitamin D.

Zprávy naznačují, že mnoho Američanů nedosahuje svých denních požadavků na vitamin D. Nedostatek vitaminu D může vést k příznakům, jako je špatný růst kostí, kardiovaskulární problémy a slabý imunitní systém.

Výsledky studie z roku 2012 v časopise Pediatrics naznačují, že u všech dětí by měla být kontrolována adekvátní hladina vitaminu D. To je zvláště důležité pro osoby s tmavou pokožkou, protože nedostávají vitamin D tak snadno z vystavení slunečnímu záření.

Potraviny, které jsou dobrým zdrojem vitaminu D, zahrnují vaječné žloutky, houby, lososa, konzervovaného tuňáka a hovězí játra. Doplňky vitaminu D si můžete koupit také v místním obchodě s potravinami nebo v lékárně. Vyberte si doplňky, které obsahují D3 (cholekalciferol), protože je lepší při zvyšování hladiny vitaminu D v krvi.

Nakupujte vitamin D.

3. Pokračujte v pohybu

Zůstat aktivní tím, že budete dodržovat pravidelnou rutinu cvičení - například chůzi třikrát týdně - je víc než jen udržení kondice a úpravy. Podle studie publikované v časopise Neurologic Clinicians pravidelné cvičení také:

• udržuje zánět a chronická onemocnění na uzdě
• snižuje stres a uvolňování hormonů souvisejících se stresem
• urychluje oběh bílých krvinek bojujících proti chorobám (WBC), což pomáhá tělu bojovat proti nachlazení

4. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatek spánku je nesmírně důležité, pokud jste byli vystaveni viru, uvádí studie zveřejněná v Archivu interního lékařství. Zdraví dospělí účastníci, kteří spali minimálně osm hodin každou noc po dobu dvou týdnů, vykazovali větší odolnost vůči viru. U těch, kteří každou noc spali sedm hodin nebo méně, byla pravděpodobnost vzniku viru po expozici o tři procenta vyšší.

Jedním z důvodů může být to, že tělo uvolňuje cytokiny během delšího spánku. Cytokiny jsou druh bílkoviny. Pomáhají tělu bojovat s infekcí regulací imunitního systému.

5. Přeskočte alkohol

Nový výzkum ukazuje, že pití alkoholu může poškodit dendritické buňky těla, které jsou důležitou součástí imunitního systému. Zvýšení konzumace alkoholu v průběhu času může zvýšit expozici člověka bakteriálním a virovým infekcím.

A v časopise Clinical and Vaccine Immunology porovnal dendritické buňky a reakce imunitního systému u myší krmených alkoholem s myšmi, kterým nebyl dodán alkohol. Alkohol potlačoval imunitu u myší v různé míře. Lékaři tvrdí, že studie pomáhá vysvětlit, proč jsou vakcíny pro lidi se závislostí na alkoholu méně účinné.

6. Uklidněte se

Lékaři měli po celá léta podezření, že existuje souvislost mezi chronickým psychickým stresem a fyzickým onemocněním. Nalezení účinného způsobu regulace osobního stresu může podle studie zveřejněné Národní akademií věd z roku 2012 vést k lepšímu celkovému zdraví. Zkuste cvičit jógu nebo meditaci, abyste zmírnili stres.

Kortizol pomáhá tělu bojovat se záněty a nemocemi. Neustálé uvolňování hormonu u lidí, kteří jsou chronicky stresovaní, snižuje jeho celkovou účinnost. To může mít za následek zvýšený zánět a onemocnění, stejně jako méně účinný imunitní systém.

7. Pijte zelený čaj

Po staletí je zelený čaj spojován s dobrým zdravím. Zdravý přínos zeleného čaje může být způsoben vysokou úrovní antioxidantů nazývaných flavonoidy.

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American College of Nutrition, několik čerstvých šálků denně může vést k potenciálním přínosům pro zdraví. Patří mezi ně nižší krevní tlak a snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Nakupujte zelený čaj.

8. Přidejte jídlu barvu

Máte potíže s pamětí, že byste měli jíst ovoce a zeleninu při každém jídle? Vaření se všemi barvami duhy vám pomůže získat širokou škálu vitamínů, jako je vitamin C.

Nakupujte vitamin C.

Ačkoli neexistují žádné důkazy o tom, že by vitamin C mohl snížit závažnost nebo délku nemoci, studie z roku 2006 vydaná European Journal of Clinical Nutritions ukazuje, že může pomoci imunitnímu systému odvrátit nachlazení a chřipku, zejména u stresovaných osob.

9. Buďte sociální

Lékaři již dlouho viděli souvislost mezi chronickým onemocněním a osamělostí, zejména u lidí, kteří se zotavují po operaci srdce. Některé zdravotnické orgány dokonce považují sociální izolaci za rizikový faktor pro chronická onemocnění.

Výzkum zveřejněný Americkou psychologickou asociací naznačuje, že sociální izolace může zvyšovat stres, což zpomaluje imunitní reakci těla a schopnost rychle se uzdravovat. Ve studii byli samci potkanů ​​o něco náchylnější k poškození ze sociální izolace než samice.

10. Získejte vakcínu proti chřipce

Doporučuje se, aby všichni lidé starší než šest měsíců dostali každoroční vakcínu proti chřipce. Měly by však být udělovány výjimky pro určité lidi, včetně těch, kteří mají závažné alergické reakce na kuřecí vejce. Silná alergie vede k příznakům, jako je kopřivka nebo anafylaxe.

Lidé, kteří měli v minulosti závažné reakce na očkování proti chřipce, by se měli také vyhnout každoročním očkovacím látkám. Ve vzácných případech může vakcína vést k vývoji .

11. Dodržujte správnou hygienu

Omezení vystavení nemoci vyloučením choroboplodných zárodků je klíčem k zachování zdraví. Zde je několik dalších způsobů, jak dodržovat správnou hygienu:

• Sprcha denně.
• Před jídlem nebo přípravou jídla si umyjte ruce.
• Před nasazením kontaktních čoček nebo před jakoukoli jinou činností, při které dojde ke kontaktu s očima nebo ústy, si umyjte ruce.
• Umyjte si ruce po dobu 20 sekund a vydrhněte si nehty.
• Při kašli nebo kýchání si zakryjte ústa a nos tkání.
• Noste alkoholický čistič rukou pro použití na cestách. Dezinfikujte sdílené povrchy, jako jsou klávesnice, telefony, kliky a dálková ovládání.

12. Udržujte to osobní

Chřipkové viry mohou podle National Health Service obecně přežít na povrchu po dobu 24 hodin. To ponechává spoustu času na šíření choroboplodných zárodků mezi členy rodiny. Jen jedno nemocné dítě může onemocnět celou rodinou ve správném prostředí.

Abyste se vyhnuli sdílení choroboplodných zárodků, uchovávejte osobní věci odděleně. Mezi osobní věci patří:

• zubní kartáčky
• ručníky
• nádobí
• skleničky na pití

Kontaminované předměty - zejména sdílené hračky - umyjte v horké mýdlové vodě. Pokud máte pochybnosti, rozhodněte se pro jednorázové poháry na pití, nádobí a ručníky.

Odnést

Zůstat zdravý není jen cvičení několika dobrých technik, když se necítíte dobře. Zahrnuje pravidelné cvičení, zdravé jídlo a zůstat hydratovaný po celý den.

Vaše tělo tvrdě pracuje, aby vás udržovalo v pohybu a aktivitě, takže mu dávejte jídlo, které potřebuje, aby zůstalo ve špičkové formě.