Mlha: Jak se vypořádat s tímto častým příznakem MS

Obsah

• Věda za ozubenou mlhou
• Jak se vypořádat s ozubenou mlhou
• Strava
• Cvičení
• Intelektuální obohacení
• Krátkodobé strategie
• Aktuální strategie
  
• Dlouhodobý herní plán
  

Pokud žijete s roztroušenou sklerózou (MS), pravděpodobně jste ztratili několik minut - ne-li hodin - hledáním ztracených věcí ve vašem domě ... jen abyste našli své klíče nebo peněženku někde náhodně, jako je kuchyňská spíž nebo lékárnička.

Nejsi sám. Ozubená mlha nebo mozková mlha související s MS postihuje mnoho lidí žijících s MS. Ve skutečnosti se odhaduje, že více než polovina lidí žijících s MS vyvine kognitivní problémy, jako je obtížné porozumět konverzacím, kriticky myslet nebo si vybavit vzpomínky.

Členové MS nazývají tento příznak „ozubená mlha“ - zkratka pro kognitivní mlhu. Označuje se také jako mozková mlha, změny v poznávání nebo kognitivní porucha.

Když udeří ozubená mlha, ztratíte v polovině věty myšlenkový směr, zapomenete, proč jste vstoupili do místnosti, nebo se snažíte zapamatovat jméno přítele.

Krysia Hepatica, podnikatelka s MS, popisuje, jak její mozek nyní funguje jinak. "Informace tam jsou." Přístup k němu trvá déle, “říká Healthline.

"Pokud mi například někdo před několika dny nebo týdny položí otázku ohledně konkrétního detailu, nemohu to vždy okamžitě vytáhnout." Pomalu se vrací, v kusech. Je to jako prosévat katalog starých karet ze staré školy, místo toho, abyste to jen prohledali Googlem. Analogové vs. digitální. Oba fungují, jeden je jen pomalejší, “vysvětluje Hepatica.

Lucie Linder byla diagnostikována s relapsující-remitující MS v roce 2007 a říká, že zubní mlha je pro ni také významným problémem. "Náhlá ztráta paměti, dezorientace a mentální stagnace, které mohou udeřit každou minutu, nejsou tak zábavné."

Linder popisuje časy, kdy se nedokáže soustředit nebo soustředit na úkol, protože její mozek má pocit, že je rozbředlý v hustém bahně.

Naštěstí zjistila, že kardio cvičení jí pomáhá projít tímto zaseknutým pocitem.

Kognitivní změny budou většinou mírné až střední a nebudou tak závažné, že se o sebe nebudete moci postarat. Ale to, co bývaly jednoduché úkoly - jako je nakupování potravin - může být docela frustrující.

Věda za ozubenou mlhou

MS je onemocnění centrálního nervového systému, které postihuje mozek a míchu. Způsobuje také oblasti zánětu a léze na mozku.

"Výsledkem je, že [lidé s MS] mohou mít kognitivní problémy, které obvykle zahrnují pomalost zpracování, potíže s multitaskingem a roztržitost," vysvětluje David Mattson, MD, neurolog z Indiana University Health.

Některé z běžnějších oblastí života, které jsou ovlivněny kognitivními změnami, zahrnují paměť, pozornost a soustředění, slovní plynulost a zpracování informací.

Mattson poukazuje na to, že to nezpůsobuje žádná léze MS, ale zdá se, že zubová mlha je více spojena se zvýšeným celkovým počtem lézí MS v mozku.

Kromě toho u lidí s RS převládá také únava, která může způsobit zapomnění, nedostatek zájmu a málo energie.

"Pro ty, kteří pociťují únavu, může být obtížnější dokončit úkoly později během dne, mají nižší schopnost odolávat určitým prostředím, jako je extrémní horko, a bojovat s poruchami spánku nebo depresí," dodává Mattson.

Olivia Djouadi, která má relaps-remitující MS, říká, že její kognitivní problémy se objevují spíše s extrémní únavou, která ji může zastavit. A jako akademička říká, že mozková mlha je hrozná.

"To znamená, že zapomenu na jednoduché detaily, ale přesto si pamatuji složité položky," vysvětluje. "Je to velmi frustrující, protože vím, že jsem věděla odpověď, ale nepřijde mi to," sdílí s Healthline.

Dobrá zpráva: Existují okamžité a dlouhodobé strategie pro snížení ozubené mlhy, nebo dokonce jen pro její lepší zvládnutí.

Jak se vypořádat s ozubenou mlhou

Lékaři i pacienti pociťují frustraci z nedostatku možností léčby pro kognitivní problémy, které MS doprovázejí.

Pro poskytovatele zdravotní péče je zásadní nabídnout podporu a ověření jejich pacientům s MS, kteří prožívají změny ve svém poznávání, říká Dr. Victoria Leavitt, klinická neuropsychologka v ColumbiaDoctors a odborná asistentka neuropsychologie v neurologii na Columbia University Medical Center.

Při absenci léčby však Leavitt věří, že faktory životního stylu mohou změnit. „Modifikovatelné faktory, které máme pod kontrolou, mohou pomoci změnit způsob, jakým člověk s MS žije, aby co nejlépe chránil svůj mozek,“ říká Healthline.

Leavitt říká, že klasická trojice upravitelných faktorů životního stylu, které mohou pomoci s kognitivními funkcemi, zahrnují stravu, cvičení a intelektuální obohacení.

Strava

Změny ve vaší stravě - zejména přidání zdravých tuků - mohou pomoci při ozubené mlze.

Hepatica zjistila, že jí zdravé tuky, jako je avokádo, kokosový olej a máslo krmené trávou, pomáhá její ozubené mlze.

Zdravé tuky nebo potraviny bohaté na omega-3 jsou známé pro svou roli ve zdraví mozku.

Kromě avokáda a kokosového oleje zahrňte do svého jídelníčku i některé z nich:

• mořské plody jako losos, makrela, sardinky a treska
• extra panenský olivový olej
• vlašské ořechy
• chia semínka a lněná semínka

Cvičení

Cvičení bylo po léta studováno jako způsob, jak pomoci lidem s MS vyrovnat se s každodenním bojem s ozubenou mlhou. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že fyzická aktivita významně korelovala s kognitivní rychlostí u lidí s MS.

Důležitý však není pouze příznivý dopad cvičení na mozek. Fyzická aktivita je také dobrá pro tělo a vaše duševní zdraví.

Zjištění, že lidé s MS, kteří se účastnili pravidelného aerobního cvičení, zaznamenali zvýšení nálady. Když se cítíte dobře, máte zvýšenou schopnost zpracovávat informace. Jakýkoli typ cvičení je prospěšný, ale zdá se, že vědci se zaměřují konkrétně na aerobní cvičení a na jeho roli při RS a kognitivních funkcích.

Kromě toho se uvádí, že lidé s MS, kteří pravidelně cvičili, měli redukci lézí v mozku, což ukazuje, jak silné cvičení může být.

Intelektuální obohacení

Intelektuální obohacení zahrnuje ty věci, které děláte, abyste udrželi svůj mozek ve výzvě.

Účast na každodenních činnostech, jako jsou hry se slovy a čísly, nebo cvičení náročná na myšlenky, jako jsou křížovky, sudoku a skládačky, vám pomůže udržet váš mozek svěží a zaneprázdněný. Hraní těchto nebo jiných deskových her s přáteli nebo rodinou může také vyvolat další výhody.

Chcete-li získat ty největší výhody pro posílení mozku, naučte se nové dovednosti nebo jazyk nebo se ukažte novému koníčku.

Krátkodobé strategie

I když je implementace dlouhodobých řešení pro ozubenou mlhu důležitá, pravděpodobně vám prospějí i některé tipy, které vám poskytnou okamžitou úlevu.

Hepatica říká, že některé další strategie, které pro ni fungují, když zažívá zubovou mlhu, si dělají dobré poznámky, zapisují si vše do kalendáře a provádějí úkoly co nejméně. "Je pro mě výhodnější začít a dokončit úkoly, než se pustím do zahájení něčeho nového," říká.

Mattson s těmito strategiemi souhlasí a říká, že jeho pacientům se daří nejlépe, když si dělají poznámky, vyhýbají se rozptylování a dělají jednu věc po druhé. Doporučuje také najít si denní dobu, kdy jste svěží a energičtí, a během této doby dělat složitější úkoly.

Aktuální strategie

• Použijte organizační techniku, jako jsou seznamy nebo post-it poznámky.
• Zaměřte se na provádění jednotlivých úkolů najednou v klidném prostoru bez vyrušení.
• Využijte denní dobu, kterou máte nejvíce energie, na nejtěžší úkoly.
• Požádejte rodinu a přátele, aby mluvili pomaleji, abyste měli více času na zpracování informací.
• Procvičujte hluboké dýchání, abyste snížili stres a frustraci mozkové mlhy.

Dlouhodobý herní plán

• Jezte mozkovou stravu plnou zdravých tuků nebo omega-3 mastných kyselin, jako je avokádo, losos a vlašské ořechy.
• Projděte se nebo si dopřejte jinou formu cvičení, které pravidelně milujete.
• Naučte se něco nového, co napadne váš mozek.

Pokud bojujete s tím, jak tyto strategie začlenit do vašeho života, Leavitt říká, že si promluvte se svým lékařem nebo lékařským týmem. Mohou vám pomoci přijít s plánem, jak tyto věci fungovat.

Jeden tip, který ráda zdůrazňuje, je: Začněte v malém a stanovujte si velmi realistické cíle, dokud necítíte úspěch. "Musíte udělat věci, které se vám líbí, aby se z nich stal zvyk," říká.

Leavitt také zkoumá roli spánku, sociálních sítí a propojení s komunitou v tom, jak se lidé s MS vyrovnávají se změnami v poznávání. Věří, že tyto faktory spolu s aerobním cvičením, stravou a intelektuálním obohacením jsou vynikajícími způsoby, jak chránit před budoucím úpadkem.

"Považuji to za skutečně slibnou oblast výzkumu," říká. "Nakonec musíme převést naše důkazy a naše nálezy do léčby."

Zatímco život s MS a řešení zubové mlhy může být skutečnou výzvou, Hepatica říká, že se snaží, aby ji to nenechalo spadnout. "Přijímám, že můj mozek nyní funguje jiným způsobem, a jsem vděčná za to, že mám strategie, které pomáhají," vysvětluje.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, je nezávislou spisovatelkou pro zdraví a fitness. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, zdraví, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emoční pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.