13 studií o kokosovém oleji a jeho účincích na zdraví

Obsah

• Studie
• Účinky na hubnutí a metabolismus
• Účinky na cholesterol, triglyceridy a záněty
• Další zdravotní výhody kokosového oleje
• Zdraví zubů
• Kvalita života s rakovinou prsu
• Sečteno a podtrženo
• Hacky kokosového oleje, které potřebujete vědět

Kokosovému oleji se v posledních letech dostalo velké pozornosti a existují důkazy, že může pomoci při hubnutí, ústní hygieně atd.

Kokosový olej je nasycený tuk, ale na rozdíl od mnoha nasycených tuků neobsahuje cholesterol. Obsahuje také triglyceridy se středním řetězcem (MCT).

Různé studie naznačují, že MCT mohou mít přínos pro zdraví.

Tento článek pojednává o 13 kontrolovaných lidských pokusech na kokosovém oleji. Toto je nejlepší typ studie pro rozhodování, zda je potravina pro lidi prospěšná či nikoli.

Studie

1. White, MD a kol. (1999). Zvýšený postprandiální výdej energie při podávání mastných kyselin se středním řetězcem je u žen před menopauzou oslaben po 14 dnech. American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Detaily

Dvanáct žen bez nadváhy dodržovalo dietu MCT po dobu 14 dnů. Jako hlavní zdroj tuku konzumovali máslo a kokosový olej.

Dalších 14 dní dodržovali dietu s dlouhým řetězcem a triglyceridy (LCT) a jako hlavní zdroj tuku konzumovali hovězí lůj.

Výsledek

Po 7 dnech byla klidová rychlost metabolismu a spálené kalorie po jídle významně vyšší u stravy MCT ve srovnání s dietou LCT. Po 14 dnech již nebyl rozdíl mezi dietami statisticky významný.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Oxidace endogenního tuku během krmení triglyceridy se středním řetězcem versus dlouhým řetězcem u zdravých žen. International Journal of Obesity. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Detaily

Dvanáct žen bez nadváhy konzumovalo po dobu 6 dnů smíšenou stravu doplněnou buď máslem a kokosovým olejem (dieta MCT) nebo hovězím lůjem (dieta LCT). Po dobu 8 dnů obě skupiny konzumovaly LCT, aby vědci mohli posoudit spalování tuků.

Výsledek

Do 14. dne skupina MCT spálila více tělesného tuku než skupina LCT. Klidová rychlost metabolismu byla významně vyšší v den 7 ve skupině MCT ve srovnání se skupinou LCT, ale rozdíl již nebyl významný do 14. dne.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Složky celkového výdeje energie u zdravých mladých žen nejsou ovlivněny po 14 dnech krmení triglyceridy se středním a dlouhým řetězcem. Výzkum obezity. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Detaily

Dvanáct žen bez nadváhy konzumovalo smíšenou stravu doplněnou máslem a kokosovým olejem (strava MCT) po dobu 14 dnů a hovězí lůj (strava LCT) po dobu dalších 14 dnů.

Výsledek

Klidová rychlost metabolismu byla významně vyšší v den 7 MCT diety, ve srovnání s LCT dietou. Rozdíl však již nebyl významný do 14. dne. Celkové výdaje na kalorie byly během studie podobné pro obě skupiny.

4. Liau KM a kol. (2011). Otevřená pilotní studie k posouzení účinnosti a bezpečnosti panenského kokosového oleje při snižování viscerální adipozity. Oznámení o mezinárodním vědeckém výzkumu. DOI: 10.5402/2011/949686

Detaily

Dvacet lidí s nadváhou nebo obezitou konzumovalo 10 ml panenského kokosového oleje třikrát denně před jídlem po dobu 4 týdnů, tedy celkem 30 ml (2 polévkové lžíce) denně. Jinak dodržovali své obvyklé stravovací návyky a cvičení.

Výsledek

Po 4 týdnech muži ztratili v průměru kolem 1,06 palce (2,61 cm) a ženy v průměru kolem palce kolem 3,00 cm. Průměrný úbytek hmotnosti činil 0,5 liber (0,23 kg) celkově a 1,2 libry (0,54 kg) u mužů.

5. Assunção ML a kol. (2009). Účinky dietního kokosového oleje na biochemické a antropometrické profily žen s abdominální obezitou. Lipidy. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Detaily

Čtyřicet žen s břišní obezitou užívalo buď 10 ml sójového oleje nebo kokosového oleje při každém jídle, třikrát denně po dobu 12 týdnů. To činilo 30 ml (2 polévkové lžíce) oleje denně.

Vědci je také požádali, aby dodržovali nízkokalorickou dietu a chodili 50 minut denně.

Výsledek

Obě skupiny zhubly asi 2,2 libry (1 kg). Skupina kokosového oleje však měla zmenšení obvodu pasu o 0,55 palce (1,4 cm), zatímco skupina sójového oleje měla mírný nárůst.

Skupina kokosového oleje také zaznamenala zvýšení lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) nebo „dobrého“ cholesterolu a 35% pokles C-reaktivního proteinu (CRP), markeru zánětu.

Skupina sójového oleje navíc zaznamenala zvýšení lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo „špatného“ cholesterolu, pokles HDL (dobrého) cholesterolu a 14% pokles CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). Srovnání lipidového profilu a antioxidačních enzymů u jihoindických mužů konzumujících kokosový olej a slunečnicový olej. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Detaily

Tato studie zahrnovala 70 mužů s diabetem 2. typu a 70 mužů bez cukrovky. Vědci rozdělili účastníky do skupin na základě jejich používání kokosového oleje versus slunečnicového oleje k vaření po dobu 6 let.

Vědci měřili cholesterol, triglyceridy a markery oxidačního stresu.

Výsledek

Mezi skupinami kokosového oleje a slunečnicového oleje nebyly žádné významné rozdíly v hodnotách.Pacienti s diabetem měli vyšší markery oxidačního stresu a rizika srdečních onemocnění než pacienti bez cukrovky, bez ohledu na typ oleje.

7. Cox C a kol. (1995). Journal of Lipid Research. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Detaily

Dvacet osm lidí s vysokým cholesterolem dodržovalo po dobu 6 týdnů tři diety obsahující kokosový olej, máslo nebo světlicový olej jako hlavní zdroj tuku. Vědci měřili hladinu lipidů a lipoproteinů.

Výsledek

Kokosový olej a máslo zvýšily HDL významně více než světlicový olej u žen, ale ne u mužů. Máslo zvýšilo celkový cholesterol více než kokosový olej nebo světlicový olej.

8. Reiser R a kol. (1985). Plazmatická lipidová a lipoproteinová odpověď člověka na hovězí tuk, kokosový olej a světlicový olej. American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Detaily

Devatenáct mužů s normální hladinou cholesterolu konzumovalo oběd a večeři obsahující tři různé tuky po tři po sobě jdoucí zkušební období.

Konzumovali kokosový olej, světlicový olej a hovězí tuk po dobu 5 týdnů, střídavě s obvyklou stravou po dobu 5 týdnů mezi jednotlivými testovacími obdobími.

Výsledek

Ti, kteří dodržovali dietu z kokosového oleje, měli vyšší hladinu celkového, HDL (dobrého) a LDL (špatného) cholesterolu než ti, kteří konzumovali stravu z hovězího tuku a světlicového oleje. Jejich hladiny triglyceridů však vzrostly méně než u těch, kteří konzumovali hovězí tuk.

9. Müller H a kol. (2003). Poměr cholesterolu v séru LDL / HDL je ovlivněn příznivěji výměnou nasycených za nenasycené tuky než snížením nasycených tuků ve stravě žen. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Detaily

Dvacet pět žen konzumovalo tři diety:

• strava s vysokým obsahem tuku a kokosového oleje
• nízkotučná strava z kokosového oleje
• strava založená na vysoce nenasycených mastných kyselinách (HUFA)

Konzumovali každý po dobu 20–22 dnů, střídavě s 1 týdnem jejich normální stravy mezi jednotlivými obdobími testovací stravy.

Výsledek

Ve skupině s vysokým obsahem tuku na bázi kokosového oleje vzrostly hladiny HDL (dobrého) a LDL (špatného) cholesterolu více než v ostatních skupinách.

Ve skupině s nízkým obsahem tuku na bázi kokosového oleje vzrostly hladiny LDL (špatného) cholesterolu více než hladiny HDL (dobré). V ostatních skupinách poklesl LDL (špatný) cholesterol ve srovnání s HDL (dobrý).

10. Müller H a kol. (2003). Dieta bohatá na kokosový olej omezuje denní postprandiální variace cirkulujícího tkáňového aktivátoru plasminogenového antigenu a lipoproteinu nalačno (a) ve srovnání s dietou bohatou na nenasycené tuky u žen. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Detaily

Jedenáct žen konzumovalo tři různé stravy:

• strava s vysokým obsahem tuku a kokosového oleje
• nízkotučná strava na bázi kokosového oleje
• strava s většinou vysoce nenasycenými mastnými kyselinami.

Každou dietu dodržovali po dobu 20–22 dnů. Poté mezi testovacími obdobími střídali 1 týden obvyklé stravy.

Výsledek

Ženy, které konzumovaly stravu s vysokým obsahem tuku a kokosového oleje, měly největší snížení markerů zánětu po jídle. Jejich markery rizika srdečních onemocnění nalačno také více poklesly, zejména ve srovnání se skupinou HUFA.

11. Kaushik M a kol. (2016). Účinek kokosového oleje se zvyšuje Streptococcus mutans počítat ve slinách ve srovnání s ústní vodou s chlorhexidinem. Journal of Contemporary Dental Practice. DOI: 10.5005 / jp-journals-10024-1800

Detaily

Šedesát lidí si vypláchlo ústa jedním z následujících způsobů:

• kokosový olej po dobu 10 minut
• chlorhexidin ústní voda po dobu 1 minuty
• destilovaná voda po dobu 1 minuty

Vědci měřili hladiny bakterií vytvářejících plaky v ústech před a po léčbě.

Výsledek

Ti, kteří používali buď kokosový olej nebo chlorhexidin, zaznamenali významné snížení počtu bakterií vytvářejících plaky ve slinách.

12. Peedikayil FC a kol. (2015). Účinek kokosového oleje na gingivitidu související s plaky - předběžná zpráva. Niger Medical Journal. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Detaily

Šedesát teenagerů ve věku 16 až 18 let se zánětem dásní (zánětem dásní) po dobu 30 dnů natahovalo olej kokosovým olejem. Tahání oleje zahrnuje použití kokosového oleje jako ústní vody.

Vědci měřili zánět a markery plaku po 7, 15 a 30 dnech.

Výsledek

Markery plaku a gingivitidy významně poklesly do 7. dne a během studie pokračovaly v poklesu.

Neexistovala však žádná kontrolní skupina, takže není jisté, že za tyto výhody byl zodpovědný kokosový olej.

13. Law KS, et al. (2014). Účinky panenského kokosového oleje (VCO) jako doplňku na kvalitu života (QOL) u pacientek s rakovinou prsu. Lipidy ve zdraví a nemocech. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Detaily

Tato studie zahrnovala 60 žen, které podstupovaly chemoterapii pro pokročilý karcinom prsu. Dostávali buď 20 ml panenského kokosového oleje denně nebo žádnou léčbu.

Výsledek

Ti ve skupině s kokosovým olejem měli lepší skóre kvality života, únavy, spánku, ztráty chuti k jídlu, sexuálních funkcí a obrazu těla než v kontrolní skupině.

Účinky na hubnutí a metabolismus

Všech pět studií, které se zabývaly změnami ztráty tuku nebo metabolismu, zjistilo, že kokosový olej má určitou výhodu ve srovnání s jinými oleji nebo kontrolními skupinami.

Mnoho studií však bylo malých a jejich účinky byly obvykle mírné.

Například:

• Kokosový olej zvýšil metabolismus během alespoň jednoho časového bodu v každé studii, kde byl měřen (,,).
• V jedné studii zaznamenali lidé ve skupině s kokosovým olejem pokles tělesného tuku a obvodu pasu, aniž by záměrně snižovali kalorie ().
• Studie porovnávající stravu s omezeným příjmem kalorií zjistila, že břišní tuk klesl pouze ve skupině, která užívala kokosový olej ().

Několik dalších studií se zabývalo ztrátou tuků a metabolickými změnami v reakci na MCT olej, který tvoří asi 65% kokosového oleje.

Každý z nich naznačoval, že MCT olej může zvýšit metabolismus, snížit chuť k jídlu a příjem kalorií a podpořit odbourávání tuků (,,,,,,).

Ne všichni vědci jsou však přesvědčeni. Některé studie nezjistily žádné výhody při hubnutí a důkazy jsou celkově nekonzistentní ().

Zde je podrobný článek o účincích kokosového oleje na hmotnost a břišní tuk.

Účinky na cholesterol, triglyceridy a záněty

Pět studií zkoumalo účinky různých tuků na cholesterol a triglyceridy. Zde jsou některá zjištění:

• Kokosový olej zvýšil HDL (dobrý) cholesterol více než nenasycený tuk a alespoň stejně jako máslo (,,,).
• Kokosový olej zvýšil celkový a LDL (špatný) cholesterol více než světlicový olej a hovězí tuk, ale méně než sójový olej a máslo (,,).
• Triglyceridy se příliš nezměnily v reakci na kokosový olej ve srovnání s jinými dietními oleji s podobným obsahem tuku.
• Markery zánětu a oxidačního stresu se snížily více u lidí, kteří konzumovali kokosový olej, ve srovnání s lidmi, kteří konzumovali jiné oleje (,).

Studie bohužel nezkoumaly ApoB ani počet částic LDL. Jedná se o přesnější ukazatele rizika srdečních onemocnění než standardní měření LDL (špatného) cholesterolu.

Další zdravotní výhody kokosového oleje

Zdraví zubů

Praxe tahání oleje s kokosovým olejem může snížit bakterie odpovědné za plak. Navíc významně zlepšila zánět dásní ve studii zahrnující teenagery.

Kvalita života s rakovinou prsu

Přidání malého množství kokosového oleje do stravy při chemoterapii rakoviny prsu může v tuto chvíli zlepšit kvalitu života člověka.

Sečteno a podtrženo

Kokosový olej může lidem pomoci ztratit břišní tuk a dočasně zvýšit jejich rychlost metabolismu.

Každá lžíce kokosového oleje však poskytuje 130 kalorií. Příjem extra kalorií může převážit výhody metabolismu.

Reakce na tuky v potravě se mohou u jednotlivců velmi lišit. Pro mnohé může přílišná konzumace jakéhokoli druhu tuku vést k přírůstku hmotnosti a souvisejícím zdravotním problémům.

Tělo potřebuje nějaký tuk, ale je důležité vybrat si ten správný a veškerý tuk konzumovat s mírou.

Současně doporučují Američané konzumovat stravu s nízkým obsahem nasycených tuků. Nasycený tuk by podle pokynů () měl představovat méně než 10% kalorií denně.

To znamená, že kokosový olej může být zdravou volbou, která by mohla prospět vašemu celkovému zdraví, hmotnosti a kvalitě života.

Hacky kokosového oleje, které potřebujete vědět