Vyzvěte své jádro pomocí této pokročilé jógy pro silné břicho

Obsah

• Prkno
• Prkno superhrdiny
• Prkno
• Poklep na koleno-loket
• Plank předloktí
• Klepnutí od kolena k lokti
• Hip dipy
• Prkno
• Recenze pro

Teď už víte, že svět cvičení břišních svalů a základní práce je mnohem větší než #základní kliky. (Ale pro pořádek, když jsou kliky správně provedeny, mají ve vašem tréninku své právoplatné místo.) Nikdo to neví lépe než jogíni, kteří neustále používají své jádro ke stabilizaci těla pro inverze a držení, které vyžadují super silné břišní svaly.

Není tedy divu, že tento tok jógy bude fungovat na každém milimetru vašeho jádra-vpředu, vzadu, po stranách a po celém obvodu-pro jádro, které vás udrží na špičce během stojů na hlavě (a v topu vypadá zatraceně dobře , také).

Jak to funguje: Provedete celou sekvenci procházením pravou stranou, poté sekvenci zopakujete a vedete levou stranou. To je jedno kolo. Opakujte celkem 3 kola.

Prkno

Začněte v představě prkna s rukama přímo pod rameny, hlavou a krkem dlouhou a chodidly na zemi.

Prkno superhrdiny

Přesuňte pravou ruku dopředu a poté levou ruku dopředu, aby byly paže natažené dopředu a udržovaly přímou linii zbytkem těla.

Prkno

Vraťte se na prkno obrácením pohybu, přičemž levou ruku vraťte zpět pod rameno a poté doprava.

Poklep na koleno-loket

Držte pozici prkna, přitáhněte pravé koleno k pravému lokti, vraťte se na podlahu, poté přitáhněte levé koleno k lokti a vraťte se.

Plank předloktí

Položte pravé předloktí na podlahu a poté doleva.

Klepnutí od kolena k lokti

Z prkna předloktí přiveďte pravé koleno směrem k pravému lokti, vraťte se na podlahu a poté přiveďte levé koleno směrem k levému lokti.

Hip dipy

Zůstává v prkně předloktí, s jádrem napnutým, zkroutí boky doprava, poté se plynule přesune zpět středem a boky ponoří doleva. Opakujte to (vpravo, uprostřed, vlevo) ještě dvakrát.

Prkno

Protlačte předloktím a zpět do pravé ruky, poté doleva a vraťte se do polohy prkna.

Recenze pro