Jak může čaj Chai zlepšit vaše zdraví

Obsah

• Co je čaj Chai?
• Může pomoci zlepšit zdraví srdce
• Čaj Chai může snížit hladinu cukru v krvi
• Může snížit nevolnost a zlepšit trávení
• Může vám pomoci zhubnout
• Dávkování a bezpečnost
• Jak si doma vyrobit čaj Chai
• Koncentrát čaje Chai
• Sečteno a podtrženo

V mnoha částech světa je „chai“ jednoduše slovo pro čaj.

V západním světě se však slovo chai stalo synonymem pro typ voňavého, kořeněného indického čaje, který se přesněji označuje jako masala chai.

Navíc tento nápoj může mít výhody pro zdraví srdce, trávení, kontrolu hladiny cukru v krvi a další.

Tento článek vysvětluje, co potřebujete vědět o čaji chai a jeho potenciálních výhodách.

Co je čaj Chai?

Čaj Chai je sladký a kořeněný čaj proslulý svou voňavou vůní.

Podle toho, odkud pocházíte, ji můžete poznat jako masala chai. V zájmu jasnosti však tento článek bude v celém textu používat výraz „čaj chai“.

Čaj Chai je vyroben z kombinace černého čaje, zázvoru a jiného koření. Mezi nejoblíbenější koření patří kardamom, skořice, fenykl, černý pepř a hřebíček, přestože badián, semena koriandru a pepř jsou další oblíbené možnosti.

Na rozdíl od běžného čaje, který se vaří s vodou, se čaj chai tradičně vaří pomocí teplé vody a teplého mléka. Rovněž má tendenci být slazené v různé míře.

Chai lattes jsou dalším populárním způsobem konzumace čaje. Lidé je vyrábějí přidáním dávky koncentrátu čajového čaje do dušeného mléka, které produkuje nápoj obsahující více mléka, než byste našli v typickém šálku čajového čaje.

Čaj Chai lze zakoupit ve většině kaváren, ale také se snadno připravuje doma, a to buď od nuly, předem namíchané čajové sáčky nebo koncentrát zakoupený v obchodě.

A co víc, čaj chai byl spojen s řadou zdravotních výhod.

Souhrn: Čaj Chai je tradiční indický mléčný čaj vyrobený ze směsi černého čaje, zázvoru a dalších koření. Může být konzumován v různých formách a může poskytnout řadu zdravotních výhod.

Může pomoci zlepšit zdraví srdce

Existují důkazy, že čaj chai může být prospěšný pro zdraví vašeho srdce.

Studie na zvířatech ukázaly, že skořice, jedna z hlavních složek čajového čaje, může snižovat krevní tlak (,).

U některých jedinců se ukázalo, že skořice pomáhá snižovat hladinu celkového cholesterolu, „špatného“ LDL cholesterolu a triglyceridů až o 30% ().

Většina studií používala dávky 1–6 gramů skořice denně, což je obecně více, než byste našli ve svém typickém šálku čaje chai.

Nedávný přehled však uvádí, že k dosažení těchto účinků na srdce mohou stačit dávky až 120 mg denně ().

Několik studií také naznačuje, že černý čaj používaný k výrobě čaje chai může přispět ke snížení hladiny cholesterolu v krvi (,).

Většina výzkumů zjistila, že pití čtyř nebo více šálků černého čaje denně může mírně snížit hladinu krevního tlaku. Navíc se zdá, že pití tří nebo více šálků černého čaje denně souvisí s 11% nižším rizikem srdečních onemocnění (,).

Ne všechny studie jsou však jednomyslné a žádná nezkoumala přímý účinek čaje chai na zdraví srdce. Je tedy zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné učinit silné závěry ().

Souhrn: Čaj Chai obsahuje skořici a černý čaj, oba mohou pomoci snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu. Jsou však nutné studie, které přímo zkoumají účinky čaje chai.

Čaj Chai může snížit hladinu cukru v krvi

Čaj Chai může přispět k lepší kontrole cukru v krvi.

Je to proto, že obsahuje zázvor a skořici, které mohou mít blahodárné účinky na hladinu cukru v krvi.

Studie například ukazují, že skořice může snížit inzulínovou rezistenci a hladinu cukru v krvi nalačno o 10–29% (,,,).

Nižší inzulínová rezistence usnadňuje tělu používat inzulín k eskortování cukru z krve a do vašich buněk. To může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Nedávná studie poskytla dva gramy zázvorového prášku denně lidem s diabetem 2. typu a zjistila, že jim pomohla snížit hladinu cukru v krvi až o 12% ().

Studie uvádějí, že účinné dávky zázvoru a skořice se pohybují v rozmezí 1–6 gramů denně. Takové dávky jsou více než to, co můžete očekávat od čajových sáčků chai zakoupených v obchodech nebo od šálku připraveného místním baristou.

Chcete-li získat co nejvíce výhod, zkuste si čaj připravit úplně od začátku. Tímto způsobem můžete přidat o něco více skořice a zázvoru, než požaduje většina receptů.

Je také důležité si uvědomit, že na rozdíl od doma připravovaného čaje chai jsou odrůdy připravené v kavárnách často silně oslazené, což by pravděpodobně vyvrátilo výhody ostatních složek čaje chai snižujících hladinu cukru v krvi.

Ve skutečnosti 12 uncí (360 ml) odtučněného mléka chai latte ve Starbucks obsahuje více než 35 gramů cukru a asi dvě třetiny z toho pochází z přidaného cukru (14, 15).

American Heart Association (AHA) doporučuje, aby ženy udržovaly příjem přidaného cukru na méně než 25 gramů denně a muži na méně než 38 gramů denně. Samotné toto latte by mohlo tento limit maximálně ().

Pro nejlepší výsledky snižování hladiny cukru v krvi se rozhodněte pro neslazenou verzi.

Souhrn: Skořice a zázvor v čaji chai mohou pomoci zvýšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi. Nejlepší je však vyhnout se silně oslazeným odrůdám zakoupeným v obchodech.

Může snížit nevolnost a zlepšit trávení

Čaj Chai obsahuje zázvor, který je známý svými účinky proti nevolnosti (, 18).

Zázvor se zdá být zvláště účinný při snižování nevolnosti během těhotenství. Přehled studií provedených na celkem 1 278 těhotných ženách zjistil, že denní dávka 1,1–1,5 gramu zázvoru významně snížila nevolnost ().

Jedná se o množství zázvoru, které byste očekávali od jednoho šálku chai.

Čaj Chai také obsahuje skořici, hřebíček a kardamom, které mají antibakteriální vlastnosti, které pomáhají předcházet problémům s trávením způsobeným bakteriálními infekcemi (,,, 23).

Černý pepř, další složka nalezená v čaji chai, má podobné antibakteriální vlastnosti (18,).

Studie na zvířatech navíc uvádějí, že černý pepř může zvýšit hladinu trávicích enzymů potřebných pro správné rozložení potravin a podporu optimálního trávení ().

Množství pepře použitého v těchto studiích na zvířatech však bylo až pětkrát vyšší než průměrné množství spotřebované lidmi. Je tedy zapotřebí více studií, než bude možné učinit silné závěry.

Souhrn: Čajové přísady čaj, zázvor, černý pepř, skořice a hřebíček, mohou pomoci snížit nevolnost, zabránit bakteriálním infekcím a podpořit správné trávení.

Může vám pomoci zhubnout

Čaj Chai může pomoci předcházet přibývání na váze a podporovat odbourávání tuků několika způsoby.

Nejprve se čaj chai obvykle připravuje z kravského nebo sójového mléka, které jsou dobrým zdrojem bílkovin.

Protein je živina, o které je známo, že pomáhá snižovat hlad a podporuje pocit plnosti.

Čajový čaj tedy bude pravděpodobně účinnější než jiné druhy čaje při snižování hladu a zabránění přejídání později během dne. Může se vám dokonce hodit jako svačina (,,,).

Výzkum také ukazuje, že sloučeniny nalezené v typu černého čaje používaného k výrobě chai mohou podporovat rozklad tuků a pomáhat snižovat počet kalorií, které vaše tělo vstřebává z potravin ().

Jedna vysoce kvalitní studie navíc uvádí, že pití tří šálků černého čaje denně může pomoci zabránit nechtěnému přírůstku hmotnosti nebo nárůstu břišního tuku ().

Je však třeba poznamenat, že tyto účinky zůstávají malé a zdá se, že fungují pouze krátkodobě.

A konečně, studie na zvířatech ukazují, že konzumace černého pepře může pomoci zabránit hromadění tělesného tuku, i když zatím není jasné, jak tyto výsledky souvisejí s lidmi ().

Pokud však pijete čaj chai, dávejte pozor, abyste nespotřebovali příliš mnoho přidaného cukru. Některé populární odrůdy čaje chai obsahují značné množství, což by pravděpodobně vyvrátilo jakoukoli z malých výhod uvedených výše.

Množství a typ mléka přidávaného do čaje chai mohou také přidat kalorie.

Čajový čaj o objemu 12 uncí (360 ml) vyrobený z odstředěného mléka obsahuje asi 60 kalorií, zatímco domácí chai latte může obsahovat asi 80 kalorií.

Ve srovnání může stejné množství odtučněného chai latte ve vaší místní kavárně obsahovat až 180 kalorií. Nejlepší je držet se neslazených domácích odrůd (14).

Souhrn: Čaj Chai obsahuje několik ingrediencí, které mohou společně pomáhat při hubnutí nebo předcházet nechtěnému přírůstku hmotnosti. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, vyhýbejte se slazeným čajům chai.

Dávkování a bezpečnost

V současné době neexistuje shoda v tom, kolik čaju chai by průměrný člověk musel vypít, aby využil výše uvedené přínosy pro zdraví.

Většina studií se zaměřuje na výhody jednotlivých ingrediencí, což ztěžuje stanovení skutečného množství čaje chai nebo konkrétního receptu, který byste potřebovali k maximalizaci těchto výhod.

Dále je důležité si uvědomit, že čaj chai obsahuje kofein, na který mohou být někteří lidé citliví (32,).

Při nadměrné konzumaci může kofein způsobit řadu nepříjemných účinků, včetně úzkosti, migrény, vysokého krevního tlaku a špatného spánku. Příliš mnoho kofeinu může také zvýšit riziko potratu nebo nízké porodní hmotnosti (, 35,, 37).

Z těchto důvodů by se jednotlivci měli vyvarovat konzumace více než 400 mg kofeinu denně - a během těhotenství ne více než 200 mg (, 39).

To znamená, že je nepravděpodobné, že by typický příjem čaje chai tato doporučení překročil.

Předpokládá se, že každý šálek (240 ml) čaje chai obsahuje přibližně 25 mg kofeinu. To je polovina dávky kofeinu, kterou poskytuje stejné množství černého čaje, a čtvrtina oproti dávce typického šálku kávy (32).

Kvůli obsahu zázvoru v čaji chai mohou jednotlivci náchylní k nízkému krevnímu tlaku nebo nízké hladině cukru v krvi nebo ti, kteří užívají léky k ředění krve, chtít omezit svůj příjem nebo jej udržovat na dolním konci rozmezí.

Jednotlivci, kteří netolerují laktózu, mohou chtít zvolit čaje chai vyrobené z rostlinného mléka nebo pouze z vody.

Souhrn: Čaj Chai je obecně považován za bezpečný, i když obsahuje kofein a zázvor, což může mít u některých lidí negativní účinky. Optimální dávkování dosud není známo.

Jak si doma vyrobit čaj Chai

Čaj Chai se vyrábí relativně snadno doma. Vyžaduje pouze několik ingrediencí a při jeho výrobě můžete dodržovat různé recepty.

Níže uvedený recept je jednou z časově nejefektivnějších metod přípravy, kterou najdete.

Vyžaduje to, abyste si předem vyrobili koncentrát chai a uložili jej do chladničky.

Tento proces trvá jen trochu více času předem, ale výrazně zkracuje čas, který vám bude trvat, než si doma vychutnáte každodenní šálek čaje chai nebo chai latte.

Koncentrát čaje Chai

Tady je to, co budete muset udělat 16 uncí (474 ​​ml) koncentrátu:

Složení

• 20 celých černých pepřových zrn
• 5 celých hřebíčků
• 5 zelených kardamomových lusků
• 1 tyčinka skořice
• 1 badyán
• 2,5 šálku (593 ml) vody
• 2,5 lžíce (38 ml) černého čaje s volnými listy
• 4 palce (10 cm) čerstvého zázvoru, nakrájeného na plátky

Pokyny

1. Pečte pepř, hřebíček, kardamon, skořici a badyán na mírném ohni asi 2 minuty nebo do vůně. Odstraňte z tepla a nechte vychladnout.
2. Pomocí mlýnku na kávu nebo koření rozemlejte chlazené koření na hrubý prášek.
3. Pomocí velkého kastrolu zkombinujte vodu, zázvor a mleté ​​koření a vařte. Zakryjte a nechte dusit 20 minut. Nenechte svoji směs dosáhnout varu, což způsobí hořkost koření.
4. Míchejte černý čaj s volnými listy, vypněte oheň a nechejte asi 10 minut strmé, poté přeceďte.
5. Pokud dáváte přednost čaji sladkému, přeceďte napjatou směs společně se zdravým sladidlem dle výběru a duste 5–10 minut, poté ochlaďte a vložte do chladničky.
6. Naplňte koncentrát čajového čaje do sterilizované lahve a nechte ji před chlazením vychladnout. Koncentrát vydrží v chladničce až jeden týden.

Chcete-li připravit šálek čaje chai, jednoduše promíchejte jednu část koncentrátu s jednou částí horké vody a jednou částí horkého kravského mléka nebo neslazeného rostlinného mléka. U latte verze použijte jednu část koncentrátu na dvě části mléka. Míchejte a užívejte si.

Souhrn: Čaj Chai se vyrábí velmi snadno. Jednoduše postupujte podle výše uvedených kroků a vytvořte si vlastní verzi koncentrátu.

Sečteno a podtrženo

Čaj Chai je voňavý, kořeněný čaj, který může pomoci zlepšit zdraví srdce, snížit hladinu cukru v krvi, podpořit trávení a pomoci při hubnutí.

Ačkoli většina těchto zdravotních přínosů je podložena vědou, stojí za zmínku, že jsou obecně spojeny spíše se složkami používanými v čaji chai než s čajem samotným.

Pravděpodobně však nemáte co ztratit, když vyzkoušíte čaj chai.

Jen si všimněte, že nejvíce prospěšných produktů pro zdraví získáte, když se rozhodnete pro minimálně oslazenou verzi.