Závislost na mobilním telefonu je tak skutečná, že se kvůli ní lidé chystají na rehabilitaci

Obsah

• Recenze pro

Všichni známe tu dívku, která si píše SMS přes termíny večeře, nuceně kontroluje Instagram, aby zjistila, co všichni její přátelé jedí v jiných restauracích, nebo každou hádku ukončuje vyhledáváním na Googlu – je jedním z těch lidí, kteří jsou tak svázáni s jejich mobilními telefony, že to nikdy nevyjde. na dosah ruky. Ale co když ten přítel jste ... vy? Závislost na chytrých telefonech mohla zpočátku znít jako pointa, ale odborníci varují, že jde o skutečný a rostoucí problém. Ve skutečnosti je nomofobie nebo strach z toho, že nebudete bez mobilních zařízení, nyní považována za dostatečně vážné utrpení, které si zaslouží kontrolu v rehabilitačním zařízení! (Zjistěte, jak jedna žena překonala závislost na cvičení.)

Jedním z takových míst je reStart, centrum pro obnovu závislosti v Redmondu, WA, které nabízí specializovaný léčebný program pro mobilní fixaci, srovnávající závislost smartphonu s nutkavým nakupováním a dalšími závislostmi na chování. A nejsou ve svém zájmu sami. Studie z Baylor University zjistila, že studentky tráví průměrně deset hodin denně interakcí se svými mobilními telefony-hlavně surfováním po internetu a odesíláním více než 100 textů denně. To je také mnohem více času, než hlásili výdaje s přáteli. Ještě překvapivější je, že 60 procent dotázaných lidí přiznalo, že se cítí na svých zařízeních závislí.

„To je ohromující,“ řekl vedoucí výzkumník James Roberts, Ph.D. „S rostoucími funkcemi mobilního telefonu se stává závislost na této zdánlivě nepostradatelné technologii stále realističtější možností.“

Důvodem, proč jsou smartphony tak návykové, je to, že vyvolávají uvolňování serotoninu a dopaminu-„chemikálie pro dobrý pocit“ v našem mozku-poskytují okamžité uspokojení stejně jako návykové látky, říká terapeut a expert na závislosti Paul Hokemeyer, Ph.D. (Odložte telefon a zkuste místo toho 10 návyků šťastných lidí.)

A říká, že tento konkrétní druh závislosti může být známkou hlubších problémů. „Obsessivní a kompulzivní používání smartphonu je symptomem základních problémů se zdravím chování a osobnosti,“ vysvětluje. „Stává se, že lidé, kteří trpí problémy, jako je deprese, úzkost, trauma a sociálně náročné osobnosti, se sami léčí tím, že sáhnou po věcech mimo sebe, aby zvládli své vnitřní nepohodlí. Protože technologie hraje nedílnou součást našeho života, chytré telefony se snadno stanou jejich předmětem výběru.“

Ale to, co se zpočátku jeví jako řešení, ve skutečnosti jejich problémy v dlouhodobém horizontu zesiluje. „Rozhodli se sáhnout po svých telefonech přes uzdravovací spojení s důležitými lidmi,“ vysvětluje Hokemeyer. Pokud tak učiníte, může to poškodit vaši kariéru a osobní život, nemluvě o tom, že vám uniknou všechny zábavné věci, které se dějí v reálném životě. (Zjistěte, jak váš mobilní telefon ničí váš výpadek.)

Milujete svůj telefon, ale nejste si jisti, zda je vztah skutečně nezdravý? Cítíte-li se při psaní a přejíždění šťastnější (nebo se úplně vyděsíte, pokud to není blízko vás), používejte jej celé hodiny v kuse, kontrolujete jej v nevhodný čas (například při řízení nebo na schůzce), zmeškáte práci nebo sociální závazky, protože jste ztraceni ve svém digitálním světě nebo pokud si důležití lidé ve vašem životě stěžovali na používání telefonu, pak Hokemeyer říká, že váš zájem může být ve skutečnosti klinickou závislostí.

„Pokud si myslíte, že máte problém, je vysoká pravděpodobnost, že ano,“ vysvětluje. „Návykové chování je zahaleno spoustou intelektuálních a emočních obranných mechanismů, které nám říkají, že není nic špatného a že s naším užíváním není žádný velký problém.“ Ale pokud to zasahuje do vašeho života, pak je to určitě velký problém.

Naštěstí Hokemeyer nedoporučuje (zatím) se kontrolovat přímo do rehabilitace. Místo toho doporučuje nastavit některá pravidla pro používání telefonu. Nejprve si stanovte jasné a pevné hranice tím, že každý večer v předem stanovenou dobu až do rána (doporučuje začínat ve 23:00 a v 8:00) vypnete telefon (ve skutečnosti vypnutý! nejen mimo dosah ruky). Dále si dejte protokol, kde budete sledovat dobu, kterou strávíte na telefonu nebo tabletu, abyste se mohli postavit realitě. Poté si nastavte budík, aby vám každých několik hodin připomněl, abyste jej vypnuli na 15 až 30 minut najednou. Nakonec doporučuje rozvíjet vědomí kolem vašich myšlenek a pocitů. Věnujte pozornost svým primárním emocím a všímejte si, jak se jim rozhodnete uniknout nebo se s nimi vypořádat. (Vyzkoušejte také těchto 8 kroků, jak provést digitální detox bez FOMO.)

Závislost na vašem smartphonu může znít hloupě, ale telefony jsou v dnešní době základní nutností-proto se všichni musíme naučit, jak je efektivně používat, aniž bychom jim nechali převzít kontrolu nad našimi životy. „Chytré telefony mohou být konečným šílenstvím,“ říká Hokemeyer a dodává, že s nimi musíme jednat stejně, jako bychom jednali s přítelem, kterému ne vždy leží na srdci naše cíle: stanovením pevných hranic, projevováním trpělivosti, a nenechat je zapomenout na to, co je pro nás skutečně nejdůležitější.

Recenze pro