Vertigo Relief: Jak na to Cawthorne Head Cvičení

Obsah

• Přehled
• Co jsou to Cawthorne hlavy cvičení?
• Druhy cvičení, které můžete vyzkoušet
• Pohyb očí
• Pohyb hlavy
• Toe dotýká
• Rameno pokrčí rameny
• Posaďte se
• Bezpečnostní tipy
• Jděte pomalu
• Pohyby provádějte pravidelně a důsledně
• Buďte si vědomi svého pokroku

Přehled

Cítíte často závratě - jako se místnost točí? Pokud ano, můžete zažít závratě.

Pokud se neléčí, vertigo se může stát vážným problémem. Pravděpodobně se zraníte kvůli své neschopnosti cítit se stabilně a na pevné zemi. Jste také v nebezpečí, když řídíte auto nebo obsluhujete stroje. Z těchto důvodů budete chtít okamžitě vyhledat léčbu.

Naštěstí vertigo je něco, co lze léčit. S pocity závratě mohou pomoci různé léky, terapie a dokonce i chirurgické zákroky. Správná možnost léčby bude záviset na vaší osobní situaci a doporučeních vašeho lékaře.

Rovnovážná terapie, jako cvičení Cawthorne, však může pomoci snížit citlivost na pohyb. Tato cvičení nabízejí méně invazivní způsob léčby závratě.

Co jsou to Cawthorne hlavy cvičení?

Cawthorneho cvičení - také nazývaná Cawthorne-Cookseyho cvičení - zahrnují pohyb hlavy a očí kolem, aby se nad nimi zapojila kontrola. To vám může pomoci situovat se ve vašem prostředí.

Tato cvičení, druh vestibulární rehabilitační terapie, mohou také zahrnovat koordinaci pohybů rukou a očí, aby se znovu získal pocit rovnováhy.

Tato cvičení jsou jednoduchá, bezplatná a vyžadují jen trochu času z vaší strany.

Cawthorneova cvičení na hlavě jsou obecně účinná při léčbě závratě. Pohyby můžete praktikovat sami a v pohodlí svého domova.

Druhy cvičení, které můžete vyzkoušet

Nejlepší je začít s malými. Můžete si zvýšit intenzitu a typ pohybu, jak si na každé cvičení zvyknete. Například začněte pouhým pohybem očí a hlavy.

Až budete spokojeni s hlavovými cvičeními, můžete počkat, až si vyzkoušíte celé tělo.

Vyzkoušejte níže doporučená cvičení. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než začnete.

Pohyb očí

1. Aniž byste pohnuli hlavou, pohněte očima ze strany na stranu, pak nahoru a dolů.
2. Opakujte 10 až 20krát. Začněte pomalu a zkuste se pohybovat rychleji.

Pohyb hlavy

1. Pohybujte hlavou pomalu ze strany na stranu, stejně jako nahoru a dolů. Nech oči otevřené.
2. Opakujte 10 až 20krát, pohybujte se pomalu a začněte rychleji, jak se cítíte pohodlněji.

Toe dotýká

1. Ohněte se, abyste se dotkli prstů na nohou, abyste si stále byli vědomi pohybu hlavy.
2. Mějte oči otevřené a nechte hlavu a tělo sledovat váš upřený pohled.
3. Toto cvičení provádějte pomalu 5 až 10krát.

Rameno pokrčí rameny

1. Pokrčte rameny nahoru a dolů.
2. Toto cvičení opakujte 10 až 20krát v sedící poloze.

Posaďte se

1. Přechod ze sedu do stoje.
2. Začněte pomalu, s očima otevřenýma. Postupem času můžete vyzkoušet toto cvičení se zavřenýma očima.
3. Při změně polohy držte záda rovně a hlavu.
4. Opakujte 10 až 20krát.

Bezpečnostní tipy

Při cvičení Cawthorne na hlavě mějte na paměti tyto tipy, abyste maximalizovali jejich účinnost a předešli zranění:

Jděte pomalu

Při cvičeních se nespěchejte, protože by to mohlo zhoršit závratě. Místo toho se jimi pohybujte pomalu a každé cvičení několikrát opakujte.

Neustále cvičte, abyste se na ně zlepšili. Nepospíchej. Pokud budete postupovat pomalu, budete mít větší šanci na úlevu od závratě, aniž byste se zranili.

Pohyby provádějte pravidelně a důsledně

Z cvičení Cawthorne se moc nedostanete, pokud je budete provádět pouze jednou za několik týdnů. Místo toho zkuste cvičení provádět jednou nebo dvakrát denně.

Opakujte každý typ pohybu několikrát a pracujte si rychleji. Může to trvat jen několik minut sem a tam, ale výhody se časem sčítají.

Buďte si vědomi svého pokroku

Může být frustrující brát tato cvičení pomalým tempem. Je však důležité poznat, že se pohybujete rychleji, aniž byste se cítili tak závratě.

Budete vědět, že se zlepšujete, když dokážete snadno opakovat stejné pohyby.

Sagan Morrow je spisovatelem a editorem na volné noze a profesionálem životní styl blogger. Má zázemí jako certifikovaná holistická výživa.