Kardio složka

Obsah

• Recenze pro

Pokyny

Začněte každé cvičení 20 minutami kardia a vyberte si z následujících tréninků. Snažte se pravidelně obměňovat své aktivity a také intenzitu, abyste předešli stagnaci a udrželi si zábavu.Zařaďte například 1-2 intervalové tréninky (viz příklady níže) týdně (ale ne více než 2). Možná můžete v pondělí chodit nebo běhat, ve středu dělat step aerobik a v pátek vyzkoušet program na kopci na eliptickém trenažéru.

Zahřátí/ochlazení Ujistěte se, že začnete pomalu prvních 3-5 minut před zvýšením intenzity a vždy snižte intenzitu na 2-3 minuty před prováděním silových pohybů.

Možnost kardio 1

Vyberte si svůj stroj

Ustálený stav Naprogramujte jakýkoli kardio stroj (například běžecký pás, schodolez nebo eliptický trenažér) na manuální a po krátkém zahřátí pracujte mírnou intenzitou (při cvičení byste měli umět mluvit krátkými větami), dokud nedokončíte Celkem 20 minut.

Časový úsek Můžete si také vybrat profil kopce na kterémkoli z výše uvedených strojů pro mírně vyšší spalování kalorií.

20minutové celkové spálení kalorií: 100-180 *

Možnost kardio 2

Vezměte to ven

Ustálený stav Šněrujte si boty a vydejte se na pěšinu po dobu 20 minut mírné chůze nebo běhání (při cvičení byste měli umět mluvit v krátkých větách). Nezapomeňte začít s pár minutami ve snadnějším tempu.

Časový úsek Můžete také střídat 1-2 minuty běhu (nebo rychlé chůze) s 3-4 minutami rychlé chůze pro trochu vyšší spalování kalorií.

20minutové celkové spálení kalorií: 106-140

Možnost kardio 3

Pořiďte si skupinu Pokud dáváte přednost cvičení s ostatními, nebo chcete mít trochu více instrukcí, vydejte se na hodinu, jako je aerobik s nízkým nebo nízkým dopadem, step, kickbox nebo Spinning. Pokud byste raději cvičili doma, zkuste aerobikové video. Přestože „Cvičení s řešením celulitidy“ vyžaduje pouze 20 minut kardio cvičení, při delší relaci uvidíte ještě rychlejší výsledky.

20minutové celkové spálení kalorií: 130-178

*Odhady kalorií jsou založeny na 145kilové ženě.

Recenze pro