Nemůžete zhubnout bez ohledu na to, co? Přečtěte si to nyní

Obsah

• Ztráta hmotnosti je miliardovým průmyslem
• Proč mnoho žen nemůže dosáhnout své cílové hmotnosti
• Zdravotní stav
• Dieta a historie hubnutí
• Stáří
• Gestační vlivy
• „Ideální“ velikosti těla v průběhu historie
• Různé kulturní pohledy na váhu
• Pokud opravdu potřebujete zhubnout
• Zaostřete na optimální zdraví - ne na hubnutí
• Naučte se milovat a přijímat své tělo
• Sečteno a podtrženo

Někdy se může hubnutí zdát nemožné.

Možná sledujete své kalorie a sacharidy, jíte dostatek bílkovin, pravidelně cvičíte a děláte všechny ostatní věci, které podporují hubnutí, ale váha se nezastaví.

Tento problém je ve skutečnosti docela běžný a může být velmi frustrující.

Čtěte dále a dozvíte se, proč může být dosažení vašeho cíle v oblasti hubnutí tak obtížné - a zda je dobré to dál zkoušet.

Tento článek se konkrétně věnuje ženám, ale většina zde uvedených zásad platí pro všechny.

Ztráta hmotnosti je miliardovým průmyslem

Ztráta hmotnosti je velký byznys v globálním měřítku.

Odhaduje se, že programy a produkty na hubnutí generují pouze v USA a Evropě více než 150 miliard dolarů ročních zisků ().

Programy, které vyžadují nákup speciálních potravin, doplňků a dalších produktů, bývají nejnákladnější.

Ačkoli jsou „spalovače tuků“ a další pilulky na hubnutí oblíbené, často nejsou regulovány a mohou být naprosto nebezpečné (,).

Bohužel se zdá, že i ti, kteří nemají přílišnou nadváhu, jsou ochotni riskovat potenciálně škodlivé důsledky užívání tablet na hubnutí.

Studie zahrnující více než 16 000 dospělých zjistila, že přibližně jedna třetina z těch, kteří užívali pilulky na hubnutí, nebyli obézní, než začali pilulky užívat ().

Je zřejmé, že mnoho lidí vynakládá velké úsilí a peníze na to, aby zhublo.

A i když se nepřipojíte k programu hubnutí nebo si koupíte pilulky na hubnutí nebo výrobky na hubnutí, můžete nakonec věnovat většinu svého volného času a energie snaze o hubnutí.

Odvětví hubnutí generuje miliardy dolarů ročně tím, že vydělává na touze mnoha lidí být hubený za každou cenu.

Proč mnoho žen nemůže dosáhnout své cílové hmotnosti

Mnoho žen tráví značné množství peněz, času a úsilí pokusem o hubnutí.

Zdá se však, že někteří dělají malý pokrok.

Na vaši schopnost zhubnout má vliv několik faktorů.

Zdravotní stav

Některé nemoci nebo poruchy mohou ztrátu hmotnosti extrémně ztížit, včetně:

• Lipedém: Předpokládá se, že tento stav postihuje téměř jednu z devíti žen na celém světě, a způsobuje tak ženským bokům a nohám hromadění přebytečného tuku, který je extrémně obtížné ztratit. Často také způsobuje snadné modřiny a bolest ().
• Hypotyreóza: Nízké hladiny hormonu štítné žlázy vedou ke zpomalení metabolismu, což může bránit snahám o hubnutí (5).
• Syndrom polycystických vaječníků (PCOS): Tento stav je charakterizován inzulínovou rezistencí a hormonálně řízenou akumulací tuku v břiše. Předpokládá se, že postihuje až 21% žen v reprodukčním věku ().

Dieta a historie hubnutí

Pokud jste v minulosti několikrát ztratili a znovu nabrali váhu nebo jste se drželi stravy, pravděpodobně vám při každém dalším pokusu hubnutí připadalo náročnější.

Ve skutečnosti bude mít žena s dlouhou historií yo-yo diety větší potíže s hubnutím než žena, jejíž váha zůstala relativně konstantní.

Výzkum ukázal, že je to hlavně kvůli změnám v ukládání tuku, ke kterým dochází po období nedostatku kalorií.

Vaše tělo si v zásadě uloží více tuku, když začnete po období deprivace více jíst, takže má rezervu k dispozici, pokud příjem kalorií opět poklesne ().

Kromě toho nedávná studie na zvířatech naznačuje, že jo-jo dieta může způsobit imunitní odpověď v tukové tkáni, která ztížení tuku ztíží ().

Role mohou hrát také střevní bakterie. Zdá se, že opakované cykly hubnutí a opětovného nabytí hmotnosti podporují změny ve střevních bakteriích, které dlouhodobě vedou ke zvýšenému přírůstku hmotnosti ().

Stáří

Stárnutí představuje pro ženy mnoho výzev, včetně toho, že hubnutí je těžší než kdy dříve.

Navíc ženy, které v minulosti nikdy nebyly těžké, se s přibývajícím věkem mohou snažit udržet svou obvyklou váhu, i když se stravují zdravě.

Většina žen během procesu stárnutí přibere přibližně 5–15 liber (2,3–6,8 kg) v důsledku snížení svalové hmoty a fyzické aktivity, což má za následek pomalejší metabolismus.

Kromě toho je přírůstek hmotnosti během menopauzy extrémně běžný kvůli mnoha hormonálním změnám, ke kterým dochází. Pokoušet se zhubnout během a po menopauze může být neuvěřitelně obtížné ().

Gestační vlivy

Vaše tendence přenášet nadváhu může být bohužel částečně způsobena faktory, nad kterými nemáte žádnou kontrolu.

Jedním z nich je genetika, ale mezi další méně známé faktory patří podmínky, kterým jste byli vystaveni v děloze.

Patří mezi ně strava vaší matky a množství váhy, kterou získala během těhotenství.

Výzkum ukázal, že ženy, které během těhotenství nadměrně přibírají, pravděpodobně porodí velká děti, které v dětství nebo v dospělosti trpí nadváhou nebo obezitou (11,).

Výběr stravy těhotné ženy může navíc ovlivnit, zda se u jejího dítěte v budoucnu nevyskytne problém s nadváhou.

Nedávná studie na zvířatech zjistila, že krysy, které byly během těhotenství krmeny „západní“ stravou, porodily děti, které měly pomalejší metabolismus a které během několika životů staly obézní ().

Na vaši schopnost zhubnout může mít vliv mnoho faktorů, včetně určitých zdravotních stavů, vaší diety a historie úbytku hmotnosti, změn souvisejících s věkem a stravovacích návyků a změn hmotnosti vaší matky během těhotenství.

„Ideální“ velikosti těla v průběhu historie

Ačkoli vaše stravovací a pohybové návyky hrají roli při určování vaší hmotnosti, váš základní tvar a velikost jsou do značné míry určeny vašimi geny.

Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že jak váha, tak místo, kde máte tendenci ukládat tuk, jsou silně ovlivněny vaším jedinečným genetickým vzorem ().

Podniknutí kroků ke snížení tuku na břiše je zdravý a hodnotný cíl. Na druhou stranu, pokud se pokusíte přinutit své tělo přizpůsobit se jakékoli velikosti, která je aktuálně v módě, pracujete proti přírodě a vaše úsilí může nakonec vést k frustraci.

V průběhu historie byly různé typy a velikosti těla považovány za „ideální“.

Ještě před 100 lety byla u žen žádoucí kyprá ženská vlastnost žádoucí. Tenké ženy se dokonce snažily přibrat na váze, aby byly přitažlivější.

Pro přirozeně hubeného člověka je však stejně těžké přibrat na váze, jako pro přirozeně většího člověka.

Během renesance se nizozemský umělec Peter Paul Rubens stal dobře známým svými nahými malbami plnoštíhlých žen, které považoval za ztělesnění krásy.

Dodnes se výrazem „Rubenesque“ označuje krásná, plnohodnotná osoba.

V roce 1800 francouzští impresionisté, včetně Moneta, Renoira a Cézanna, malovali ženy dne, které byly považovány za krásné.

Při pohledu na tyto obrazy snadno zjistíte, že mnoho žen bylo mnohem větších než dnešní modely dráhy.

Nelze popřít, že „ideální“ ženské tělo se za posledních 60 let značně změnilo, stalo se štíhlé a tónované, na rozdíl od zaobleného a měkkého.

Ženy v minulosti však nebyly bombardovány často nedosažitelnými obrázky na internetu a v televizi.

Dnešní ženy také čelí ohromnému množství reklam na programy a produkty, které slibují, že jim pomohou dosáhnout dnešního „ideálního“ těla.

Během mnoha historických období byly větší ženy považovány za ženské a atraktivní. Moderní „ideální“ tělo je však menší, tenké a tónované, což nemusí být možné pro každého.

Různé kulturní pohledy na váhu

Ačkoli lidé v USA a ve většině Evropy považují štíhlé tělo za atraktivní, lidé v různých částech světa upřednostňují větší a zaoblenější tvar.

V mnoha kulturách je nosení váhy navíc spojeno s plodností, laskavostí, štěstím, vitalitou a sociální harmonií.

Je zajímavé, že nejbohatší země mají tendenci oceňovat tenkost, zatímco v méně bohatých zemích je tomu naopak ().

Například vědci, kteří studovali údaje od několika nezápadních společností, uváděli, že 81% preferovalo kypré nebo středně tučné ženy, zatímco 90% preferovalo ženy s velkými boky a nohama ().

Zdá se však, že i mezi rozvinutými zeměmi se to, co je považováno za „dokonalé“ tělo, velmi liší podle osobních a regionálních preferencí.

Když bylo 18 grafiků z celého světa požádáno, aby upravili tělo modelu plus velikosti na „ideální“ tělo, rozsah výsledků byl poněkud překvapivý.

Upravené verze měly indexy tělesné hmotnosti (BMI) od 17 v Číně do 25,5 ve Španělsku, což odpovídá hmotnosti mezi 46–69 kg u ženy, která je 165 cm ) vysoký.

S výjimkou BMI 17, které se považuje za podváhu, to ukazuje, že široká škála velikostí a tvarů těla je považována za atraktivní a žádoucí, bez ohledu na to, jak blízko se podobají tomu, co je často považováno za „ideální“.

„Ideální“ orgán se v jednotlivých zemích velmi liší a je často ovlivňován bohatstvím společnosti a rozmanitostí jejích obyvatel.

Pokud opravdu potřebujete zhubnout

Pokud vaše velikost ovlivňuje vaše zdraví, má smysl pokračovat v hubnutí.

Obezita, zejména morbidní, může zvýšit riziko onemocnění a snížit průměrnou délku života. Ještě dále může zkomplikovat každodenní život kvůli snížené mobilitě, nízké energetické hladině a sociálnímu stigmatu.

Výzkum ukazuje, že některé z nejlepších způsobů, jak podpořit hubnutí, zahrnují konzumaci bílkovin při snídani a vyhýbání se zpracovaným sacharidům spolu s dalšími strategiemi v tomto článku.

Zde je několik dalších praktik, které vám mohou pomoci zhubnout:

• Skupiny podpory: Spojení s jedním může poskytnout povzbuzení, odpovědnost a motivaci.Kromě obecných skupin pro hubnutí offline, online a na Facebooku najdete online komunity pro lipedema a PCOS.
• Rozpoznat pokrok, i když pomalý: Uvědomte si, že pravděpodobně budete hubnout pomalu a zažijete nějaké plošiny pro hubnutí. Ztráta i pár kilogramů měsíčně je stále působivý úspěch.
• Při stanovení hmotnosti cíle buďte realističtí: Nesnažte se dosáhnout své „ideální“ váhy. Bylo prokázáno, že ztráta pouhých 5% vaší tělesné hmotnosti zvyšuje citlivost na inzulín a další ztráta může vést k dalším výhodám ().
• Oslavte vítězství bez měřítka: Zaměření na zlepšení mobility, energie, laboratorních hodnot a dalších prospěšných změn zdraví je důležité, zvláště když se zdá, že hubnutí je šíleně pomalé.

Ačkoli začlenění těchto strategií do vašeho života nemůže zaručit, že budete hubnout, může pomoci zlepšit vaše šance.

Pokud má obezita vliv na vaše zdraví, mobilitu a kvalitu života, je dobré podniknout kroky ke snížení hmotnosti. Může být užitečné připojit se ke skupině podpory, stanovit si realistické cíle a oslavit svůj pokrok.

Zaostřete na optimální zdraví - ne na hubnutí

U mnoha žen mají cíle v oblasti hubnutí méně společného se zdravím, než že chtějí vypadat lépe.

Možná jste již nějak zhubli, ale nedokázali jste zhubnout „těch posledních 10–20 liber“.

Nebo jste možná vždy byli o něco větší než průměr, ale snažili jste se zeštíhlit na menší velikost šatů.

Nejste sami, pokud máte pocit, že jste vyzkoušeli každé doporučení týkající se stravy a hubnutí, a přesto jste i přes své nejlepší úsilí stále nebyli schopni dosáhnout výsledků.

Pokud je to váš případ, může být nejlepší zaměřit se na to, abyste byli co nejvíce zdraví, silní a živí.

• Zaměření na fitness: Pokud jde o zdraví, studie ukázaly, že být fit je důležitější než hubnout. Pravidelné cvičení navíc může přinést mnoho dalších výhod ().
• Vytvořit lepší vztah k jídlu: Místo diety pracujte na výběru výživných potravin, věnujte pozornost hladu a plnosti a naučte se jíst intuitivně (,).
• Zvažte výsledky předchozích pokusů o diety: Pamatujte, že ztráta a opětovné nabytí hmotnosti často vede ke zvýšenému ukládání tuku a přibývání na váze v průběhu času (,,).

Kromě snížení stresu a frustrace může přesun vašeho zaměření k optimálnímu zdraví váš primární cíl dokonce potenciálně vést k přirozenému úbytku hmotnosti v průběhu času.

Pokud chcete zhubnout, abyste vypadali lépe, ale neměli jste úspěch navzdory tomu, že děláte všechny „správné“ věci, může být nejlepší změnit zaměření. Místo toho, abyste se snažili dosáhnout určité váhy, snažte se být co nejzdravější.

Naučte se milovat a přijímat své tělo

Rozvoj ocenění pro vaše tělo může být přínosem pro vaše zdraví, štěstí a pohled na život.

Výzkum naznačuje, že opakované pokusy o hubnutí mohou nejen vést k přibývání na váze, ale mohou také způsobit změny nálady a zvýšit riziko vzniku nezdravého chování, jako je přejídání ().

Na druhou stranu existují důkazy, že spokojenost s vaší hmotností může mít za následek zdravější chování a lepší celkové zdraví bez ohledu na vaši velikost ().

Zde je několik tipů, jak se naučit milovat a přijímat své tělo:

• Přestaňte se nechat definovat čísly: Místo toho, abyste se zaměřili na svou váhu, míry nebo velikost oblečení, přemýšlejte o tom, jak se cítíte, kdo jste a jaký je váš smysl života.
• Neporovnávejte se s ostatními: Nikdy neporovnávejte své vlastní tělo s tělem někoho jiného. Jste jedinečný a máte mnoho skvělých vlastností. Zaměřte se na to, abyste byli nejlepší, jak můžete být.
• Cvičení pro lepší pocit a lepší výkon: Místo toho, abyste se horečně snažili spalovat kalorie, věnujte se fyzické aktivitě kvůli způsobu, jakým se cítíte. Zasloužíte si cítit se co nejlépe teď i v následujících letech.

Uvědomte si, že to může trvat nějakou dobu, než se naučíte ocenit své tělo po letech, kdy jste se snažili to změnit. To je pochopitelné. Ber to jen jeden den po druhém a snaž se co nejlépe zaměřit se na to pozitivní.

Spíše než nadále upřednostňovat hubnutí, naučte se milovat a přijímat své tělo, abyste mohli zůstat zdraví a vysoce funkční po celý život.

Sečteno a podtrženo

V moderní společnosti, která si váží hubenosti, může být neschopnost zhubnout pro mnoho žen zdrojem frustrace.

A je pravda, že ztráta nadváhy je důležitá, když ohrožuje vaše zdraví a pohodu.

Pokus o dosažení nerealistické velikosti však může způsobit více škody než užitku.

Naučte se milovat a přijímat své tělo, cvičit a osvojovat si životní styl, abyste se udrželi co nejzdravější a vyhýbali se porovnávání.

Pokud tak učiníte, může to výrazně zlepšit vaše celkové zdraví, sebeúctu a kvalitu života.