Čistá patnáctka: 15 potravin s nízkým obsahem pesticidů

Obsah

• 1. Avokádo
• 2. Sladká kukuřice
• 3. Ananas
• 4. Zelí
• 5. Cibule
• 6. Zmrazený sladký hrášek
• 7. Papája
• 8. Chřest
• 9. Mango
• 10. Lilek
• 11. Medový meloun
• 12. Kiwi
• 13. Meloun
• 14. Květák
• 15. Brokolice
• Sečteno a podtrženo

Konvenčně pěstované ovoce a zelenina obvykle obsahují zbytky pesticidů - i když je umyjete a oloupete.

Rezidua jsou však téměř vždy pod limity stanovenými americkou agenturou pro ochranu životního prostředí (EPA) (1).

Dlouhodobé vystavení malému množství pesticidů však může vést ke zdravotním problémům, včetně zvýšeného rizika některých druhů rakoviny a problémů s plodností (,).

Každoroční seznam Clean Fifteen ™ - publikovaný Environmental Working Group (EWG) - řadí ovoce a zeleninu na nejnižší úroveň reziduí pesticidů, a to především na základě testování USDA.

Při vytváření seznamu EWG přezkoumává 48 běžných druhů ovoce a zeleniny, které nejsou v organickém původu, včetně položek pěstovaných a dovážených v USA (4).

Hodnocení každé položky odráží kombinované skóre ze šesti různých metod výpočtu kontaminace pesticidy (5).

Zde je seznam Clean Fifteen z roku 2018 - počínaje nejméně kontaminovanou pesticidy.

1. Avokádo

Toto zdravé a mastné ovoce získalo místo číslo jedna u položky s nejméně kontaminovanými produkty pesticidy (6).

Když USDA testovalo 360 avokád, méně než 1% mělo rezidua pesticidů - az těch, které rezidua obsahovaly, byl nalezen pouze jeden druh pesticidů (7).

Pamatujte, že potraviny se připravují před analýzami, například jejich umytím nebo loupáním. Jelikož je hustá pokožka avokáda obvykle oloupaná, většina jeho pesticidů se před konzumací odstraní (1, 8).

Avokádo je bohaté na zdravý mononenasycený tuk a je dobrým zdrojem vlákniny, folátů a vitamínů C a K (9).

souhrn Avokádo obsahuje nejméně pesticidů ze všech běžných produktů. Částečně kvůli jejich silné slupce mělo méně než 1% testovaného avokáda zbytky pesticidů.

2. Sladká kukuřice

Méně než 2% vzorkované kukuřice sladké - včetně kukuřice na klasu a zmrazených jader - měly detekovatelné rezidua pesticidů (6, 10).

Toto hodnocení však nezahrnuje zbytky glyfosátu, známého také jako Roundup, kontroverzní pesticid, kterému byla kukuřice geneticky modifikována, aby odolávala. FDA teprve nedávno začala testovat kukuřici na zbytky glyfosátu (10, 11).

Nejméně 8% kukuřice cukrové - a většina kukuřičného škrobu používaného ve zpracovaných potravinách - se pěstuje z geneticky modifikovaných (GM) semen (5, 12).

Pokud se snažíte vyhnout geneticky modifikovaným potravinám a glyfosátu, kupte si organické kukuřičné produkty, u nichž není povoleno geneticky modifikovat nebo stříkat glyfosátem.

souhrn Kukuřice cukrová má obecně nízký obsah pesticidů a snadno tvoří seznam EWG. Tato analýza však netestovala pesticid glyfosát, který se používá u geneticky modifikovaných kukuřičných plodin.

3. Ananas

V testech 360 ananasů nemělo 90% detekovatelných reziduí pesticidů - částečně kvůli jejich silné nejedlé kůži, která poskytuje přirozenou ochrannou bariéru (6, 13).

EWG zejména neuvažovala o kontaminaci životního prostředí pesticidy používanými k pěstování tohoto tropického ovoce.

Například pesticidy z ananasových plantáží v Kostarice kontaminovaly pitnou vodu, zabíjely ryby a představovaly zdravotní rizika pro zemědělce (,).

Proto může být organický ananas - ať už čerstvý, zmrazený nebo konzervovaný - stojí za nákup, aby se podpořily udržitelnější zemědělské metody.

souhrn Hustá kůže ananasu pomáhá minimalizovat kontaminaci dužiny ovoce pesticidy. Pesticidy používané k pěstování ananasu mohou přesto kontaminovat zásoby vody a poškodit ryby, takže nákup organických látek podporuje ekologické zemědělství.

4. Zelí

Přibližně 86% kapusty, ze které byl odebrán vzorek, nemělo detekovatelné rezidua pesticidů a pouze 0,3% vykazovalo více než jeden druh pesticidů (6, 16).

Jelikož zelí produkuje sloučeniny zvané glukosinoláty, které odradí škodlivý hmyz, vyžaduje tato křupavá zelenina méně postřiků. Stejné rostlinné sloučeniny mohou pomoci předcházet rakovině (,).

Zelí má také vysoký obsah vitamínů C a K a dodává 54% a 85% referenčního denního příjmu (RDI) na 1 šálek (89 gramů) nasekaných surových listů (19).

souhrn Zelí je zelenina s nízkým obsahem pesticidů, která obsahuje sloučeniny, které přirozeně chrání před hmyzem a mohou snížit riziko rakoviny.

5. Cibule

Rezidua pesticidů byla detekována na méně než 10% vzorků cibule, které byly analyzovány po odstranění vnějších vrstev kůže (6, 7, 8).

Přesto existují další důvody, proč byste měli zvážit nákup bio cibule. V šestileté studii byla organická cibule až o 20% vyšší u flavonolů - sloučenin, které mohou chránit zdraví srdce - než u konvenčně pěstovaných (,).

Může to být proto, že zemědělství bez pesticidů povzbuzuje rostliny k tomu, aby vyvíjely své vlastní přírodní obranné sloučeniny - včetně flavonolů - proti hmyzu a jiným škůdcům ().

souhrn Zatímco méně než 10% testované cibule vykazovalo rezidua pesticidů, možná budete chtít zvolit organické. Organická cibule má tendenci mít vyšší obsah flavonolů chránících srdce než konvenčně pěstovaných.

6. Zmrazený sladký hrášek

Asi 80% zmrazeného sladkého hrášku nemělo detekovatelné rezidua pesticidů (6, 23).

Hrachový hrách však také neskóroval. Hrách pěstovaný v USA byl zařazen mezi 20. nejčistší zeleninu, zatímco dovezený hrášek byl zařazen mezi 14. nejvíce kontaminovanou zeleninu (4).

Tato horší skóre pro hrachové lusky jsou částečně způsobena testováním celého lusku - protože lusky se často jedí s luskem. Na druhé straně byl sladký hrášek testován po loupání. Lusk může být přímo vystaven pesticidům, a je tedy pravděpodobnější, že bude kontaminován (8).

Sladký hrášek je dobrým zdrojem vlákniny a vynikajícím zdrojem vitamínů A, C a K (24).

souhrn Většina mraženého sladkého hrášku neobsahuje žádné zjistitelné zbytky pesticidů. Hrachový hrách - který se obvykle konzumuje celý - má však vyšší obsah reziduí pesticidů.

7. Papája

Přibližně 80% testovaných papájí nemělo žádné detekovatelné rezidua pesticidů, a to na základě analýzy pouze masa - ne kůže a semen. Kůže pomáhá chránit maso před pesticidy (6, 7, 8).

Je pozoruhodné, že většina havajských papájí byla geneticky modifikována tak, aby odolávala viru, který může plodinu zničit. Pokud se raději vyhýbáte GM potravinám, vyberte si organické (, 26).

Papája je skvělým zdrojem vitaminu C a dodává 144% RDI v 1 šálku (140 gramů) kostičky. Je také dobrým zdrojem vlákniny, vitamínu A a kyseliny listové (27).

souhrn Asi 80% papáje neobsahuje rezidua pesticidů. Většina papájí je však geneticky modifikována, takže pokud se jedná o problém, zvolte organickou.

8. Chřest

Asi 90% zkoumaného chřestu nemělo detekovatelné pesticidy (6).

Pamatujte, že chřest byl testován poté, co byly odstraněny dřevité spodní kopí o délce 5 palců a jedlá část byla opláchnuta pod vodou z vodovodu po dobu 15–20 sekund a poté vypuštěna (6, 8, 28).

Chřest obsahuje enzym, který může pomoci rozložit malathion, pesticid běžně používaný proti broukům, kteří útočí na zeleninu. Tato vlastnost může snížit rezidua pesticidů na chřestu ().

Tato oblíbená zelená zelenina je také dobrým zdrojem vlákniny, kyseliny listové a vitamínů A, C a K (30).

souhrn Drtivá většina vzorků chřestu neměla žádné měřitelné zbytky pesticidů. Chřest obsahuje enzym, který může pomoci rozložit určité pesticidy.

9. Mango

Ze 372 vzorků manga nemělo 78% žádné měřitelné rezidua pesticidů. Toto tropické, sladké ovoce bylo testováno se slupkou po opláchnutí pod vodou z vodovodu a vypuštění (6, 8, 28).

Thiabendazol byl nejběžnějším pesticidem v kontaminovaných mangech. Tato zemědělská chemikálie je při vysokých dávkách považována za mírně toxickou, ale rezidua nalezená v ovoci byla velmi nízká a hluboko pod limitem EPA (28, 31).

Jeden šálek (165 gramů) manga se může pochlubit 76% RDI pro vitamin C a 25% RDI pro vitamín A (beta-karoten), což dává dužině jasně oranžovou barvu (32).

souhrn Téměř 80% manga neobsahovalo zjistitelné rezidua pesticidů a nejběžnější pesticid byl hluboko pod limitem EPA.

10. Lilek

Přibližně 75% vzorků lilku neobsahovalo rezidua pesticidů a u těch se zbytky nebyly detekovány více než tři pesticidy. Lilek byl nejprve propláchnut vodou po dobu 15–20 sekund, poté vyčerpán (6, 8, 33).

Lilek je náchylný k mnoha stejným škůdcům jako rajčata, která jsou oba v rodině lilku. Rajčata jsou však v seznamu nejvíce znečištěných produktů kontaminovaných pesticidy číslo 10, což může být částečně způsobeno jejich tenčí slupkou (4).

Lilek má masitou strukturu, což z něj dělá dobré hlavní jídlo pro vegetariány. Zkuste nakrájet lilek střední velikosti na silné plátky, lehce je potřete olivovým olejem, posypte kořením a grilujte na bezmasé hamburgery.

souhrn Téměř 75% analyzovaných lilků neobsahovalo zbytky pesticidů, a to navzdory skutečnosti, že tyto vzorky byly testovány se slupkou.

11. Medový meloun

Hustá kůra medového melounu chrání před pesticidy. Asi 50% medonosných melounů, ve kterých byly odebrány vzorky, nemělo detekovatelné rezidua pesticidů (6).

Z osob s rezidui nebyly identifikovány více než čtyři pesticidy a produkty jejich rozkladu (6).

Medovice obsahuje 53% RDI pro vitamin C v 1 šálku (177 gramů) melounových koulí. Je také dobrým zdrojem draslíku a velmi hydratační, protože se skládá z přibližně 90% vody (34).

souhrn Přibližně polovina testovaných medových melounů neobsahovala rezidua pesticidů a ty, které měly rezidua, neměly více než čtyři různé typy.

12. Kiwi

Ačkoli můžete odlupovat fuzzy kůži kiwi, je jedlé - nemluvě o dobrém zdroji vlákniny. Vzorky kiwi byly proto opláchnuty, ale neloupané (8).

V analýze nemělo 65% kiwi žádné detekovatelné rezidua pesticidů. U osob se zbytky bylo zaznamenáno až šest různých pesticidů. Naproti tomu jahody - které jsou v Dirty Dozen na prvním místě - měly zbytky z 10 různých pesticidů (4, 6).

Kromě vlákniny je kiwi hvězdným zdrojem vitaminu C - dodává 177% RDI pouze v jednom středním ovoci (76 gramů) (35).

souhrn Asi 2/3 vzorkovaných kiwi nemělo měřitelné množství reziduí pesticidů. Mezi těmi s detekovatelnými zbytky bylo přítomno až šest různých pesticidů.

13. Meloun

Z 372 testovaných melounů více než 60% nemělo detekovatelné rezidua pesticidů a pouze 10% těch, kteří rezidua měli, mělo více než jeden typ. Silná kůra poskytuje určitou ochranu před pesticidy (6, 7).

Škodlivé bakterie však mohou kontaminovat kůru melounu a při krájení melounu se přenášet na maso. Síťovaná kůra ovoce a nízká hladina kyselin přispívají k bakteriím ().

Abyste pomohli odstranit bakterie - a potenciálně i zbytky pesticidů -, měli byste před řezáním vydrhnout meloun a další melouny čistým štětcem a studenou vodou z vodovodu. Řezané melouny vždy uchovávejte v chladu, abyste snížili riziko otravy jídlem.

1 šálek (177 gramů) porce melounu obsahuje více než 100% doporučené denní dávky pro vitamin A (jako beta-karoten) a vitamin C (37).

souhrn Více než 60% testovaných melounů nemělo žádné měřitelné rezidua pesticidů. Kůru melounů před řezáním vždy omyjte a vydrhněte - nejen ke snížení reziduí pesticidů, ale také k odstranění potenciálně škodlivých bakterií.

14. Květák

Kromě toho, že 50% testovaných květáků neobsahovalo žádné detekovatelné rezidua pesticidů, žádný z těch, které rezidua obsahovaly, neměl více než tři různé pesticidy (6, 7).

Bylo zjištěno, že pesticid imidakloprid kontaminuje 30% vzorků květáku. Ačkoli hladiny reziduí byly výrazně pod limitem EPA, je třeba poznamenat, že imidakloprid a podobné pesticidy jsou spojeny s poklesem populace včel a divokých včel (7,,).

Jelikož třetina celosvětové nabídky potravin závisí na opylování včelami a jiným hmyzem, může výběr organického květáku pomoci podpořit ekologické zemědělství (40).

Květák je skvělým zdrojem vitaminu C a obsahuje 77% doporučené denní dávky na 1 šálek (100 gramů) syrových kvítků (41).

Květák a další brukvovitá zelenina jsou navíc bohaté na rostlinné sloučeniny, které pomáhají snižovat zánět a mohou snížit riziko rakoviny a srdečních onemocnění ().

souhrn Asi polovina květáku ve vzorku neobsahovala pesticidy. Přidružený pesticid může přesto poškodit včely, které jsou životně důležité pro opylování potravinářských plodin. Organický květák je proto nejchytřejší volbou pro životní prostředí.

15. Brokolice

Ze 712 vzorků této brukvovité zeleniny nemělo asi 70% detekovatelné rezidua pesticidů. Kromě toho pouze 18% pacientů se zbytky mělo více než jeden pesticid (6, 43).

Brokolici neobtěžuje tolik škůdců jako některá zelenina, protože vyzařuje stejné rostlinné sloučeniny, které odstrašují hmyz - glukosinoláty - jako zelí. Většina pesticidů aplikovaných na brokolici zabíjí spíše houby a plevel než hmyz (, 43).

Stejně jako ostatní brukvovité zeleniny je brokolice bohatá na rostlinné sloučeniny, které pomáhají snižovat riziko zánětu a rakoviny. Má také vysoký obsah vitamínu C a vitaminu K a dodává 135% a 116% RDI v 1 šálku (91 gramů) surových kvítků (, 44).

souhrn Asi 70% vzorků brokolice neobsahovalo zbytky pesticidů, zčásti proto, že zelenina obsahuje vlastní přírodní repelenty proti hmyzu.

Sečteno a podtrženo

Pokud je pro váš rozpočet nákup organických produktů náročný, ale máte obavy z expozice pesticidům, je EWG Clean Fifteen dobrou konvenčně pěstovanou volbou s relativně nízkou kontaminací pesticidy.

Testování produktů prodávaných v USA ukazuje, že Čistá patnáctka - včetně avokáda, zelí, cibule, manga, kiwi a brokolice - často obsahuje malé nebo žádné zjistitelné rezidua pesticidů. Navíc jsou tyto zbytky v mezích EPA.

Expozici pesticidů můžete dále snížit oplachováním produktů pod tekoucí vodou po dobu asi 20 sekund a poté vypuštěním (45).

Některé pesticidy se přesto vstřebávají do ovoce a zeleniny, takže expozici nelze zcela vyloučit.

Mějte na paměti, že EWG vybízí lidi, kteří si mohou dovolit organické produkty, aby si je koupili, protože pesticidy mohou mít škodlivé účinky na životní prostředí a mohou představovat nepatrná zdravotní rizika.