Jak se vypořádat s pocity špatných pocitů

Obsah

• Řešení pocitů o pocitech

Pravděpodobně si vzpomínáte na čas, kdy jste zažili a meta-emocenebo emoce, ke které došlo v reakci na jinou emoci. Možná jste se roztrhl při sledování veselého filmu s přáteli a pak jste se cítili trapně z toho, že se cítíte smutně. Nebo možná, když jsi byl dítě, cítil ses šťastný, že jsi sourozenec pokáral, a pak ses cítil provinile z toho, že ses cítil šťastný.

Většina lidí je obeznámena s meta-emocemi, ale o nich je známo jen velmi málo. Náš tým v laboratoři emocí a duševního zdraví na Washingtonské univerzitě v St. Louis proto vypracoval studii, která prozkoumala meta-emoční zážitky lidí v jejich každodenním životě. Doufali jsme, že porozumění meta-emocím může lidem nakonec pomoci lépe reagovat na ně způsobem, který zlepšuje pohodu.

Přijali jsme 79 dospělých ve věku mezi 20 a 71 lety z větší komunity v St. Louis, abychom vyplnili průzkumy, včetně otázek o nedávných pocitech deprese. Také jsme jim poskytli popis a příklady meta-emocí, abychom se ujistili, že chápou tento koncept. Příští týden, až osmkrát denně, byli tito dospělí pingováni (na svých chytrých telefonech nebo zařízeních, které jsme jim poskytli), aby odpověděli na otázky o tom, jak hodně věnují pozornost svým emocím a které (pokud vůbec) emoce, které cítí o dalších emocích.

Zjistili jsme, že meta-emoce jsou poněkud častější: Více než polovina dospělých v naší studii uvedla, že se meta-emoce vyskytly alespoň jednou během týdne průzkumů.

Meta-emoce lze rozdělit do čtyř typů: negativní-negativní (např. Pocit rozpaků z pocitu smutku), negativní-pozitivní (např. Pocit viny za pocit štěstí), pozitivní-pozitivní (např. Pocit naděje z pocitu úlevy) a pozitivní-negativní (např. pocit potěšení z pocitu rozzlobení). V naší studii byly nejčastějším typem negativní-negativní meta-emoce. To naznačuje, že mnoho lidí se rozčílí, nervózně nebo zlobí, zejména na své negativní emoce.

Zjistili jsme, že lidé, kteří měli častěji negativní-negativní meta-emoce, také zažili větší pocity deprese. (Pocity deprese nebyly spojeny s žádným jiným typem meta-emocí.) Ve skutečnosti předchozí výzkum také spojil negativní meta-emoce s pocity deprese; nicméně nerozlišoval mezi dvěma různými druhy negativních meta-emocí. Naše zjištění rozšiřují literaturu tím, že ukazují, žezáporný meta-emoce mohou být zvláště problematické.

Je důležité si uvědomit, že prožívání negativních negativních meta-emocí neznamená, že máte nebo se budete vyvíjet deprese. Opak by mohl být pravdou - pocity deprese by mohly vést k negativním-negativním meta-emocím - nebo k nějaké jiné příčině by mohly vést k obojím. Budoucí výzkum je nezbytný k určení toho, co se skutečně děje.

Lidé v naší studii častěji uváděli meta-emoce v době, kdy obecně věnovali větší pozornost svým emocím. To dává smysl, protože pozorné vnímání našich emocí může vést k více úsudkům a pocitům o nich.Mohlo by to také být tak, že si naše pozornost přitáhnou meta-emoce, což nás vede k tomu, abychom si uvědomili vrstvy pocitů najednou.

Jsou meta-emoce běžnější u některých lidí? Zjistili jsme, že pohlaví, věk a rasa / etnicita lidí nepředpovídají, jak často je zažívají. Ve skutečnosti vědci nevědí, proč někteří lidé zažívají meta-emoce odlišně od ostatních, ale někteří si myslí, že to souvisí s tím, jak jsme vychováni. Například, pokud vás vychovali rodiče, kteří vás učili, že emoce jsou známkou slabosti, můžete se cítit negativněji vůči svým emocím obecně.

Řešení pocitů o pocitech

Vzhledem k tomu, že negativní-negativní meta-emoce jsou někdy součástí každodenního života, jaký je nejlepší způsob, jak na ně reagovat?

Za prvé, je důležité to vědět který emoce, které cítíte, než začnete měnit reakce na tyto emoce. Dialektická behaviorální terapie (DBT), která se často používá k pomoci lidem zvládat obtížné emoce, vás povzbuzuje, abyste své emoce označili slovy. (Co přesně je to „špatný“ pocit? Máte smutek? Osamělost? Beznaděj? Strach?) DBT vás také naučí prozkoumat, jak tyto emoce prožíváte ve své mysli a těle. (Vaše srdce bije rychle? Cítíte tlak v hrudníku? Máte nutkání opustit situaci?)

Pomáhá také ocenit vaše negativní emoce a práci, kterou pro vás vykonávají. Pokud se vaši předkové nikdy nebáli, když viděli jedovaté hady, možná jste se nikdy nenarodili! Pokud byste se nezlobili, když jste s nimi zacházeli nespravedlivě, možná nebudete motivováni k tomu, abyste provedli potřebné změny své situace. Vaše negativní emoce jsou důležité signály, které vás upozorní, když ve vašem prostředí není něco v pořádku. Mohou také sloužit jako signály ostatním, že potřebujete pomoc nebo podporu. Když se například cítíte úzkostně, může si přítel všimnout svalového napětí v obličeji nebo změny hlasu a zeptat se, co je špatně.

Zejména negativní emoce o negativních emocích odrážejí to, že děláte úsudek nebo hodnocení těchto počátečních negativních emocí. Mohou vás vyzvat, abyste se snažili lépe porozumět vašim emočním zážitkům a souvislostem, ve kterých se vyskytují. Pokud se například cítíte provinile kvůli tomu, že se na svého manžela cítíte zlobí, může vás tato vina povzbudit k prozkoumání toho, co vás rozzlobilo a zda je tento hněv oprávněný.

Poté si můžete vybrat, jak na tyto emoce reagovat, na základě toho, jak užitečné si myslíte, že emoce jsou v daném kontextu. Pokud vás ve výše uvedeném příkladu vedla vina k tomu, abyste si uvědomili, že hněv u vašeho manžela byl neopodstatněný, mohlo by mít smysl pokusit se s nimi vyřešit konflikt. Jindy to nemusí mít smysl nebo nemusí být možné pokusit se změnit situaci na základě vašich meta-emocí. Například, když lidé trpí klinickou depresí, často se cítí provinile za to, jak reagovali v minulosti na věci, které nelze změnit.

Když nemůžeme vyřešit základní situaci, může být lákavé pokusit se odtlačit naše meta-emoce. Výzkum však ve skutečnosti naznačuje, že snaha potlačit emoce může být kontraproduktivní. Místo toho zkuste dát svým negativním emocím prostor, který přijde a odejde. Metafora používaná v akceptační a závazkové terapii (ACT), která je běžnou a účinnou léčbou deprese, charakterizuje negativní emoce jako nežádoucí houseguests: Připomíná nám, že můžeme přivítat hosty, aniž bychom byli šťastní, že jsou tam hosté.

Pokud zkoušení strategií samo o sobě nefunguje a máte pocit, že negativní-negativní meta-emoce narušují váš každodenní život, může to pomoci pracovat s odborníkem v oblasti duševního zdraví vyškoleným na léčbu zaměřenou na emoce, jako je DBT a ACT.

Důležité je, že prožívání negativních negativních meta-emocí není ze své podstaty špatné. Trik může spočívat v učení porozumět těmto emocím a být flexibilní o tom, jak se s nimi vypořádat.

tento článek původně se objevil na Vyšší dobro, online časopis Větší dobré vědecké centrum na UC Berkeley.