Může vám chmel pomoci spát?

Obsah

• Co je to chmel?
• Jak chmel ovlivňuje spánek?
• Proč se chmel kombinuje s kozlíkem lékařským?
• Lze chmel použít k léčbě jiných stavů?
• Jaká jsou rizika používání chmele?

Co je to chmel?

Chmel jsou samičí květy chmelové rostliny, Humulus lupulus. Nejčastěji se nacházejí v pivu, kde pomáhají vytvářet jeho hořkou chuť. Chmel má také dlouhou historii použití v bylinné medicíně, která sahá přinejmenším do 9. století v Evropě. Tradičně se používají k léčbě různých onemocnění, od zažívacích potíží až po malomocenství.

Jakmile se chmel stal důležitou přísadou pro výrobce piva, vědci začali studovat účinky, které mohou mít na vaše tělo. Společné oblasti studia zahrnují potenciální užitečnost chmele pro léčbu poruch spánku. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, studie naznačují, že chmel může pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Jak chmel ovlivňuje spánek?

Kdysi dávno se začaly objevovat neoficiální důkazy o tom, že chmel má potenciál podporovat spánek. V Evropě si lidé začali všímat, že terénní pracovníci, kteří pěstují chmelové rostliny, mají tendenci usínat v práci více než obvykle. Jejich práce nebyla fyzicky náročnější než jakákoli jiná terénní práce, takže si lidé začali klást otázku, zda má chmel sedativní vlastnosti.

První vědecké studie nenalezly žádné spolehlivé důkazy na podporu tvrzení o potenciálu spánku u chmele. V poslední době se vědci podrobněji zabývají chmelem a jejich účinkem na úzkost a poruchy spánku. Několik vědeckých studií naznačuje, že chmel má sedativní účinky.

Například studie uvedená v časopise zkoumala účinky pití nealkoholického piva s chmelem na večeři. Vědci zjistili, že ženy, které ji pily, vykazovaly zlepšení kvality spánku. Účastníci také uváděli sníženou hladinu úzkosti. Další studie publikovaná v souvislosti s pitím nealkoholického piva s chmelem ke zlepšení kvality spánku mezi studenty vysokých škol.

Proč se chmel kombinuje s kozlíkem lékařským?

Přestože chmel sám o sobě slibuje úlevu od úzkosti a poruch spánku, může být ještě účinnější v kombinaci s bylinou zvanou kozlík lékařský. Tato bylina má s chmelem mnoho společného. Má také dlouhou historii použití jako bylinná léčba nespavosti.

Podle recenzního článku publikovaného v australském rodinném lékaři některé vědecké důkazy naznačují, že kozlík lékařský může pomoci zlepšit kvalitu spánku, pokud je užíván samostatně nebo s chmelem. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Zatímco kozlík lékařský může způsobovat mírné vedlejší účinky, poznámky je obecně bezpečné používat po krátkou dobu 4 až 6 týdnů.

Lze chmel použít k léčbě jiných stavů?

Kromě svých sedativních vlastností má chmel také vlastnosti podobné estrogenu. Stejně jako sója a lněné semínko obsahují fytoestrogeny. Tyto látky odvozené z rostlin sdílejí mnoho vlastností estrogenu. Vědci proto také zkoumají potenciální využití chmele k léčbě menopauzálních symptomů.

Například studie publikovaná v Planta Medica naznačuje, že chmel může pomoci zmírnit některé příznaky menopauzy. Autoři však poznamenávají, že je zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se účinnosti a bezpečnosti léčby založené na chmelu.

Vědci z British Journal of Nutrition naznačují, že chmel může také pomoci předcházet obezitě u myší, které byly dlouhodobě stravovány s vysokým obsahem tuku. Je zapotřebí více výzkumu vlivu chmele na obezitu u lidí.

Jaká jsou rizika používání chmele?

Zatímco chmel je obecně považován za bezpečný, měli byste se vždy poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte nový doplněk stravy. Chmel může představovat určitá rizika vedlejších účinků, zejména u lidí s onemocněním štítné žlázy nebo s estrogenem pozitivním karcinomem prsu. Vědci v nizozemském časopise také spekulují, že doplňky stravy obsahující chmel mohou zvýšit riziko postmenopauzálního krvácení.

Je také důležité zvolit zdroj chmele moudře. Pokud se rozhodnete zkusit chmel na nespavost nebo jiné podmínky, dvakrát si promyslete, než v noci vypijete další půllitr piva. Pití příliš velkého množství alkoholu může ve skutečnosti snížit kvalitu vašeho spánku, i když vám pomůže rychleji usnout. Může také zvýšit riziko mnoha chronických zdravotních stavů, včetně onemocnění jater, srdečních chorob a některých druhů rakoviny. Většina studií o chmelu používá buď doplňky, nebo nealkoholické pivo obsahující chmel.

Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že vám chmel pomůže v noci lépe spát. Pokud se rozhodnete pro chmel, nasyťte se nealkoholickými zdroji, které nepoškodí vaše játra.