Camila Cabello vám chce věnovat 5 minut vašeho dne „Jen dýchat“

Obsah

• Recenze pro

Vztah mezi Camilou Cabello a Shawnem Mendesem je stále záhadou. Pocity zpěváka „Havany“ ohledně sociálních médií jsou však křišťálově čisté. Už byla otevřená ohledně odstranění sociálních médií z telefonu kvůli jejímu duševnímu zdraví. Ale o víkendu se podělila o to, jak nyní využívá svůj volný čas, když tolik neleží na telefonu.

„Super doporučuji věnovat pět minut svého dne jen dýchání. Dělám to v poslední době a moc mi to pomohlo,“ napsala na Instagram s tím, že v posledních měsících také medituje.

Zatímco Cabello přiznává, že zpočátku meditaci „nerozuměla“, uvědomuje si, jak moc to důsledné cvičení ovlivnilo její myšlení a kvalitu života. A teď chce, aby si to vyzkoušeli i její fanoušci: „Jsem si plně vědom toho, že mohu tuto platformu využít k tomu, abych lidem pomáhal i v malém!“ (Související: Meditace skenování těla Julianne Hough dělá několikrát denně)

Než se Cabello dostal do meditace, cítil se „v pasti“ přílišným přemýšlením, vysvětlila. „V poslední době se jen vracet ke svému dechu a soustředit se na něj, vrací mě do těla a zpět do přítomnosti a moc mi pomáhá,“ řekla.

ICYDK, schopnost uzemnit se v přítomném okamžiku, je jednou z nejsilnějších výhod meditace. Když meditujete, „cítíte se po celý den o něco přítomnější“, Lorin Roche, Ph.D. autorVyrobená meditaceSnadný, řekl nám v předchozím rozhovoru. "Většinu času jsme v minulosti nebo budoucnosti," dodal Saki F. Santorelli, Ed.D, ředitel kliniky pro redukci stresu na University of Massachusetts Medical School ve Worcesteru a autor knihyUzdrav své vlastní já. „Přesto je současnost místem, kde dochází k potěšení a intimitě.“

Existuje věda, která to také podporuje: Konzistentní meditační praxe vám může pomoci stát se všímavějšími, což podle výzkumu z projektu Shamantha na Kalifornské univerzitě v Davisu může zase pomoci snížit hladinu vašeho kortizolu (alias stresu). Vědci měřili všímavost účastníků před a po tříměsíčním meditačním ústupu a zjistili, že ti, kteří se vrátili se zlepšenou schopností soustředit se na přítomnost, měli také nižší hladiny kortizolu. (Zde je návod, jak používat spánkovou meditaci k boji proti nespavosti.)

Ale klíčem k využití výhod meditace je důslednost, jak Cabello zdůraznila ve svém příspěvku. „Čím více budete praktikovat všímavost, tím více budete přítomni ve všech životních okamžicích,“ říká Mitch Abblett, Ph.D., klinický psycholog a autor knihy Growing Mindful: Mindfulness Practices for All Ages, nedávno nám řekl.

Nejste si jisti, kde začít? Zpěvák „Señorita“ vás oslovil: „Vezměte si dnes pět minut dne, abyste se jen na 5 sekund nadechli nosem a na 5 sekund vydechli ústy,“ navrhla. Zaměřte se na svůj dech a na to, jak se pohybujete dovnitř a ven z vašeho těla, vysvětlila. „Udělej to třikrát denně a kdykoli cítíš, že jsi zdrcen.“

Pokud stále bojujete s praxí, podívejte se na některé z nejlepších meditačních aplikací pro začátečníky, které vám pomohou dostat se do vaší ~ zen ~ zóny.

Recenze pro