Kalorie potřebné za den

Obsah

• Zajímá vás, kolik kalorií denně potřebujete? To závisí na spálených kaloriích za den!
• KROK 1: Určete si RMR
• KROK 2: Faktor vašich denních kalorií spálených během cvičení
• Recenze pro

Zajímá vás, kolik kalorií denně potřebujete? To závisí na spálených kaloriích za den!

Kalorie je měření nebo jednotka energie; kalorie v potravinách, které jíte, jsou měřítkem počtu energetických jednotek, které potraviny dodávají. Těchto energetických jednotek pak tělo využívá k podpoře fyzické aktivity a všech metabolických procesů, od udržování srdečního tepu a růstu vlasů až po hojení poškrábaného kolena a budování svalů. Tělesná hmotnost vychází z jednoduché rovnice mezi kaloriemi (z jídla) versus kaloriemi spálenými během cvičení a jiné fyzické aktivity.

Použijte tento vzorec kalorií potřebných za den, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli konzumovat:

KROK 1: Určete si RMR

RMR = 655 + (9,6násobek vaší hmotnosti v kilogramech)

+ (1,8 X vaše výška v centimetrech)

- (4,7 X váš věk v letech)

Poznámka: Vaše hmotnost v kilogramech = vaše hmotnost v librách dělená 2,2. Vaše výška v centimetrech = vaše výška v palcích vynásobená 2,54.

KROK 2: Faktor vašich denních kalorií spálených během cvičení

Vynásobte své RMR příslušným faktorem aktivity:

Pokud jste sedavý (malá nebo žádná aktivita): RMR X 1.2

Pokud jste mírně aktivní (lehké cvičení/sport 1-3 dny v týdnu): RMR X 1,375

Pokud jste středně aktivní (mírné cvičení/sporty 3–5 dní v týdnu): RMR X 1,55

Pokud jste velmi aktivní (namáhavé cvičení/sport 6-7 dní v týdnu): RMR X 1,725

Pokud jste extra aktivní (velmi namáhavé každodenní cvičení, sport nebo fyzická práce nebo trénink dvakrát denně): RMR X 1,9

Výsledek spálených kalorií: Vaše konečná hodnota na základě spálených kalorií za den představuje minimální počet kalorií potřebných za den k udržení aktuální hmotnosti.

Recenze pro