Způsobuje kofein úzkost?

Obsah

• Kofein a úzkost
• Příznaky úzkosti a příznaky kofeinu
• Odběr kofeinu
• Kolik kofeinu konzumujete?
• Kolik kofeinu je příliš mnoho?
• Odnést

Kofein je nejoblíbenější a nejrozšířenější droga na světě. Ve skutečnosti 85 procent obyvatel USA každý den nějaké konzumuje.

Ale je to dobré pro všechny?

Podle Národního institutu duševního zdraví bude v určitém okamžiku svého života trpět úzkostnou poruchou přibližně 31 procent dospělých v USA. Ovlivňuje kofein - nebo dokonce způsobuje - úzkost?

Kofein a úzkost

Existuje souvislost mezi požitím kofeinu a duševním zdravím.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM – 5) - průvodce vydaný Americkou psychiatrickou asociací a používaný zdravotnickými pracovníky pro diagnostiku duševních poruch - v současné době uvádí čtyři poruchy související s kofeinem:

• intoxikace kofeinem
• stažení kofeinu
• nespecifikovaná porucha související s kofeinem
• další poruchy vyvolané kofeinem (úzkostná porucha, porucha spánku)

Ukázalo se, jak kofein zvyšuje bdělost tím, že blokuje mozkovou chemickou látku (adenosin), díky níž se budete cítit unaveni, a současně spouští uvolňování adrenalinu, o kterém je známo, že zvyšuje energii.

Pokud je množství kofeinu dostatečně vysoké, jsou tyto účinky silnější, což vede k úzkosti vyvolané kofeinem.

I když kofein má duševní výhody, vysoké dávky vyvolávající příznaky úzkosti a lidé s panickou poruchou a sociální úzkostnou poruchou jsou obzvláště citliví.

Studie z roku 2005 poznamenala, že nadměrná konzumace kofeinu může vést k příznakům podobným psychiatrickým stavům, včetně spánkových a úzkostných poruch, zvýšení nepřátelství, úzkosti a psychotických příznaků.

Příznaky úzkosti a příznaky kofeinu

Podle Harvard Medical School může užívání kofeinu napodobovat příznaky úzkosti.

Mezi příznaky vyvolané kofeinem, které mohou odrážet úzkost, patří:

• nervozita
• neklid
• problémové spaní
• rychlá srdeční frekvence
• gastrointestinální problémy

Odběr kofeinu

Pokud jste zvyklí pravidelně konzumovat kofein a náhle přestanete, mohou se u vás objevit abstinenční příznaky, například:

• bolesti hlavy
• úzkost
• únava
• depresivní nálada
• potíže se soustředěním
• třes
• podrážděnost

Odběr kofeinu se nepovažuje za nebezpečný jako odběr z opioidů, ale může to být obtížné a strašné.

Zvažte, zda byste se neměli poradit se svým lékařem, jak postupovat postupně, včetně dostatečného spánku a cvičení a hydratace.

Kolik kofeinu konzumujete?

Koncentrace kofeinu se liší v závislosti na druhu nápoje, množství a stylu vaření.

Níže jsou uvedeny rozsahy obsahu kofeinu v populárních nápojích:

• 8 uncí bezkofeinové kávy obsahuje 3–12 mg
• 8 uncí čisté černé kávy obsahuje 102–200 mg
• 8 uncí espressa obsahuje 240–720 mg
• 8 uncí černého čaje obsahuje 25–110 mg
• 8 uncí zeleného čaje obsahuje 30–50 mg
• 8 uncí yerba maté obsahuje 65–130 mg
• 12 uncí sody obsahuje 37–55 mg
• 12 uncí energetických nápojů obsahuje 107–120 mg

Kolik kofeinu je příliš mnoho?

Podle toho 400 miligramů denně, což znamená asi 4 šálky kávy, obvykle nemá negativní nebo nebezpečné účinky pro zdravé dospělé.

FDA také odhaduje, že přibližně 1 200 mg kofeinu může mít toxické účinky, jako jsou záchvaty.

Při revizi těchto údajů nezapomeňte, že citlivost různých lidí na účinky kofeinu a rychlost jeho metabolizace se velmi liší.

Pokud užíváte nějaké léky, mohou být také ovlivněny konzumací kofeinu. Pokud máte jakékoli obavy, obraťte se na svého lékaře.

Odnést

Mezi konzumací kofeinu a úzkostí existuje souvislost, včetně úzkostné poruchy vyvolané kofeinem. Přesto je pro většinu lidí mírný příjem kofeinu bezpečný a může mít výhody.

Rychlé omezení nebo vyloučení kofeinu ze stravy může vést k abstinenčním příznakům, které mohou také způsobovat úzkost.

Pokud máte pocit, že se vaše úzkost zvyšuje kvůli kofeinu, nebo vás to znepokojuje, poraďte se se svým lékařem o správném množství pro vás.