Cvičení Brie Larsonová dělá pro dosažení svých cílů v oblasti fitness

Obsah

• Práce nadace Brie Larsonové
• Největší úsek světa
• Hluboký dřep
• Ramenní kyvadlo
• Externí rotace pásma
• Boční prkno
• Body Roll Flexion to Extension
• Single-Leg Hip Thrust Na Lavičce
• Pruhovaný excentrický dřep s jednou nohou
• Jednosměrné letadlo
• Lyžařská řada
• Protahuje se
• Izometrické držení přítahu
• Recenze pro

Brie Larson trénovala na svou nadcházející roli Captain Marvel 2 a po cestě sdílí novinky se svými fanoušky. Herečka se dříve podělila o svou každodenní strečinkovou rutinu a prozradila, že si dala za cíl zvládnout přítahy jednoručkami. Nyní pokračuje ve sdílení vnitřních pohledů na její fitness rutinu. (Související: Brie Larson se otevřela o sebevědomí, které získala z hraní Captain Marvel)

Příklad: V nedávném příspěvku na Instagramu Larson sdílela video, na kterém dělá dřepy s těžkou naloženou tyčí. Po přibití šesti opakování se ve videu rozbije na oslavný tanec. Larson také sdílela videa, na kterých dělá statické výpady na Exxentric kBox, dělá kliky s jednoručkami a dosahuje cíle přitahování jednou rukou.

Zatímco všechny výše uvedené jsou docela působivé na sledování, Larson také poukázal na sdílení práce, která jí pomohla vybudovat se tam, kde je. Ve videu na svém kanálu YouTube Larson sdílela záběry z virtuálního tréninku se svým trenérem Jasonem Walshem. Walsh a Larson v celém videu zdůraznili, že i když tato cvičení nemusí mít faktor * wow * jiných tahů, jsou důležitá pro položení základů pro pokročilejší cvičení. (Související: První trénink Brie Larsonové v karanténě je ta nejspolehlivější věc, kterou kdy uvidíte)

Larsonová ve videu uvedla, že v minulosti sdílela se svými následovníky pouze „největší hity“ svých cvičení, nikoli Všechno cvičení, která jí pomohla vybudovat si ty okázalé pohyby. „Ale oni si neuvědomují, že jsme vlastně začali se všemi těmi opravdu zásadními, snadnými pohyby, než jsme získali ten bod, a to je jeden z důvodů, proč jsme si vybudovali tolik odolnosti a vy jste se nemohli zranit,“ dodal Walsh .

Pokud chcete při práci na svých vlastních cílech využít některá Larsonova základní cvičení, zde je rozpis, jak každý z nich provést. (Související: Brie Larson sdílí své oblíbené způsoby, jak se zbavit stresu, v případě, že se cítíte příliš ohromeni, příliš)

Práce nadace Brie Larsonové

Jak to funguje: Dokončete každé cvičení podle pokynů.

Budeš potřebovat: lehká sada činek, velký smyčkový odporový pás, 2" blok na jógu, lavice, stroj SkiErg a stahovací tyč.

Největší úsek světa

A. Postavte se s chodidly na šířku boků a jděte do hlubokého výpadu běžce, levou nohu posuňte dopředu a ohněte o 90 stupňů, pravou nohu narovnejte s kolenem mimo podlahu.

B. Položte pravou ruku naplocho na podlahu v souladu s levou patou.

C. Twist trup otevřený doleva a dosáhnout levé paže až k obloze. Vydržte asi 5 sekund.

D. Přiveďte levou ruku dolů do vnitřní části levé holeně a sklopte loket směrem k podlaze; zůstaňte tam 5 sekund. Znovu otočte a natáhněte se k obloze, abyste zahájili další opakování.

Proveďte 15 opakování. Přepnout strany; opakovat.

Hluboký dřep

A. Vykročte chodidly širší než na šířku boků, natáhněte prsty a podpatky.

B. Pomalu spusťte do nízké dřepu s dlaněmi u srdce a zvednutým hrudníkem. Pomocí loktů jemně vytlačte kolena ven.

Zde dýchejte alespoň tři hluboké nádechy.

Ramenní kyvadlo

A. Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte lehkou činku, paže rovné po stranách, dlaně směřují dovnitř. S koleny mírně pokrčenými, kloubový plochý trup dopředu od boků. Toto je vaše výchozí pozice.

B. Udržujte trup v klidu a paže rovně, zvedněte váhu nad hlavu, dokud biceps neobejde uši. Pomalu spusťte do výchozí polohy.

Proveďte 1–2 sady po 30 opakováních.

Externí rotace pásma

A. Uchopte dva konce odporové pásky a natáhněte ji před tělo.

B. Držte paže rovně, vytáhněte pásek co nejdále a sevřete lopatky. Pozastavte se, poté uvolněte napětí a vraťte se na začátek.

Pokračujte v tažení pásu a uvolňování po dobu 60 sekund.Proveďte 3 sady.

Boční prkno

A.Ležte na levé straně s koleny rovně, levý loket opřený o blok jógy.

B.Opřete tělo o levý loket a předloktí, s pravou nohou před levou nohou.

C.Zvedněte boky, dokud tělo nevytvoří přímku od kotníků po ramena.

D.Zpevněte břišní svaly a zhluboka dýchejte po dobu cvičení prkna.

Podržte 30 sekund až 1 minutu.

Body Roll Flexion to Extension

A. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s rovnýma nohama a rukama. Držte paže rovně nad hlavou. Zvedněte nohy z podlahy a pomalu drťte trup nahoru tak, aby se podlahy dotýkaly pouze spodní část zad a zadek, čímž vytvoříte polohu „dutého držení“. Udržujte nohy, zadek a břicho pevné a pevné, pupík vtažený.

B. Z této pozice se pomalu převalte na stranu, aniž byste se rukama nebo nohama dotýkali podlahy. Vydržte a poté pokračujte do žaludku, dokud nedosáhnete lícem dolů do polohy „superman“.

C. Vydržte, poté se vraťte zpět do výchozí polohy „prázdné držení“, aniž byste se nohama nebo trupem dotkli země.

Přesuňte se z dutého držení do pozice nadčlověka 10krát zprava a poté opakujte 10krát zleva.

Single-Leg Hip Thrust Na Lavičce

A. Opřete lokty o lavičku. Vykročte nohy, dokud nebudou kolena ohnutá v úhlu asi 90 stupňů a chodidla nebudou umístěna přímo pod koleny. Zvedněte boky tak, aby tělo tvořilo přímku od kolen k ramenům.

B. Držte pravé koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů, zvedněte pravou nohu nahoru, aby se pravé koleno dostalo nad kyčle. Držte pravou nohu zvednutou, snižte boky směrem k podlaze a poté protlačte levou patu, abyste vytlačili boky zpět nahoru. To je jeden zástupce.

Proveďte 3 sady po 12 až 15 opakováních na každou stranu.

Pruhovaný excentrický dřep s jednou nohou

A. Postavte se asi na délku nohy od lavice, čelem pryč, s ukotveným odporovým pásem omotaným kolem pravé nohy. Natáhněte levou nohu dozadu, aby horní část chodidla spočívala na lavičce.

B. Pomalu snižujte, dokud se zadní koleno nebude vznášet těsně nad podlahou. Držte dole 3 sekundy. Vyjeďte na vrchol v jednom počtu.

Proveďte 6 až 8 opakování. Přepnout strany; opakovat.

Jednosměrné letadlo

A. Tváří v tvář lavici se postavte na levou nohu se zvednutou pravou nohou, pravé koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Mírně změkčte levé koleno, aby se rozhořely svaly nohou, zapojte levou klín a stabilizujte boky k podlaze.

B. Kloub dopředu v bocích, když natáhnete pravou nohu za sebe, zapojíte pravé stehno a klín a ohnete pravou nohu.

C. V případě potřeby položte ruce na lavici pro větší stabilitu. Otočením trupu doprava otevřete pravý bok. Natáhněte pravou ruku rovně vzhůru a dívejte se nahoru směrem ke konečkům prstů. Vydržte 3 až 5 dechů.

D. Spusťte pravou paži dolů a otočte trup doleva, zvedněte levou paži ke stropu a dívejte se nahoru na konečky levých prstů.

Vydržte 5 dechů. Opakujte pózu na opačné straně.

Lyžařská řada

A. V každé ruce držte jednu rukojeť stroje SkiErg. Kloubový trup vpřed s mírným ohnutím v kolenou a neutrálním hřbetem a krkem.

B. Ramena mějte výše než boky a boky výše než kolena a stáhněte rukojeti dolů a dozadu. Uvolněním uvolníte kliky zpět nad hlavu.

Vyberte si vzdálenost mezi 500 m a 750 m a proveďte 5-8 kol, mezi jednotlivými koly odpočívejte 1–2 minuty.

Protahuje se

A. Začněte klečením s koleny dostatečně širokými, aby se trup vešel mezi stehna. Prolezte ruce dopředu a dolní část hrudníku do dětské pozice, držte paže dlouhé a nechte hlavu a krk uvolnit. Zůstaňte zde na 5 až 10 hlubokých nádechů.

B. Přetočte se, aby ležel na zádech s nataženýma nohama. Zvedněte pravou nohu, pokrčte pravé koleno a pravou nohu obejměte rukama do hrudníku na 5 sekund.

C. Zvedněte levou nohu přímo nahoru ke stropu (nebo co nejvýše), ohněte pravé koleno směrem ven a umístěte pravý kotník proti levé čtyřkolce. Přesuňte ruku za levou nohu a přitáhněte levou nohu k tělu. Vydržte 15 sekund.

D. Narovnejte obě nohy, pak pokrčte pravé koleno směrem ven a zkřížte pravý kotník ven z levého kolena. Pravé rameno držte na zemi, spodní nohy vlevo směrem k zemi. Vydržte 15 sekund, poté opakujte kroky B – D na opačné straně.

Izometrické držení přítahu

A. Uchopte za přítlačnou tyč s neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě) a zaujměte polohu „mrtvého zavěšení“ s plně nataženými pažemi.

B. Pokrčte kolena k hrudi. Při ohýbání paží stiskněte lati, abyste vytáhli tělo přes tyč, přičemž lokty držte blízko stran. Přesuňte bradu přes hrazdu, vydržte jednu minutu a poté pomalu spusťte dolů do výchozí polohy.

Recenze pro