Dech je nejnovější trend v oblasti wellness, který lidé zkouší

Obsah

• Co to vlastně dech je?
• Různé typy dýchání
• Výhody dýchání
• Inovace v prostoru dýchání
• Jak dýchat doma
• Recenze pro

Uctíváte u oltáře avokáda a máte skříň plnou cvičebních pomůcek a akupunkturistu na rychlé volbě. Tak co má holka dělat, když je ještě pořád nemůžete najít klid? Prostě dýchej.

Zní to příliš snadno, než aby to bylo efektivní, ale s několika technikami a malým know-how to může mít opravdu působivé výsledky. Mluvíme o důsledcích pro zlepšení nálady, prospěchu pro tělo a dokonce i pro posílení kariéry. Představujeme nejnovější hack na pohodu, o kterém byste měli vědět: dýchání s dechem.

Co to vlastně dech je?

Expert Dan Brulé definuje dechovou práci jako „umění a vědu o používání uvědomování si dechu a dechových cvičení pro zdraví, růst a změnu těla, mysli a ducha“. Ukazuje se, že nemusíte být reiki ani energetický profesionál, abyste to zvládli. Stále více lidí, kteří hledají zdraví, si uvědomuje, že každý se může naučit, jak používat dechovou práci ke zlepšení své pohody.

„Dýchací trénink se v dnešní době opravdu ve velkém dostává do hlavního proudu,“ říká Brulé. "Nyní věda a [lékařská komunita] uznávají použití dechu jako svépomocného, ​​sebeléčebného nástroje." Ale stejně jako mnoho dobrých praktik, které nafouknou váš Insta-feed (při pohledu na vás, léčivé krystaly), není dechové cvičení nic nového. Ve skutečnosti jste se s něčím podobným pravděpodobně již setkali na své úterní hodině jógy. „Všechna bojová umění, válečnické a mystické tradice využívají dech,“ říká Brulé.

Celebrity jako Christy Turlington a Oprah vychvalovaly výhody účelného lapání po dechu, ale certifikovaná učitelka dechové práce Erin Telfordová má pro nově objevenou popularitu dechové práce jinou teorii. „Jsme společnost okamžitého uspokojení a toto je okamžité uspokojení,“ říká.

Další možné vysvětlení? Byli všichni vážně vystresovaný. (Je to pravda. Američané jsou méně šťastní než kdy dříve.) Debbie Attias, léčitelka z newyorského centra Maha Rose Center for Healing, uvádí, že „současné politické klima a způsoby, kterými komunikujeme, vytvořily mnohem více úzkosti a stresu. Více lidé se snaží znovu napojit na mír v nich." (Někteří lidé jdou do SoulCycle, aby to našli.)

Různé typy dýchání

Vstoupit do trendu dechu je snadné. „Pokud máš pupek, jsi kandidátem na dýchání,“ vtipkuje Brulé. Rychle však podotkne, že existuje asi tolik různých dechových technik, kolik je pupků. Nalezení praktikujícího dechu nebo techniky, která pro vás funguje, bude hodně záviset na tom, čeho chcete dosáhnout.

Brulé vidí lidi s celou řadou problémů, od těch, kteří chtějí pomoci vypořádat se s bolestí (fyzickou i emocionální), po profesionály, kteří chtějí zlepšit své mluvení na veřejnosti, a sportovce, kteří chtějí mít náskok před svými konkurenty.

"Vždy se ptám lidí, když za mnou přijdou, jaký je jejich účel v tréninku," říká. „Chcete vidět Boha? Chcete se zbavit bolestí hlavy? Chcete zvládat stres?“ Pokud to zní jako vysoká objednávka na pouhé dýchání, pokračujte ve čtení.

Výhody dýchání

Jako u každého cvičení se zkušenosti různí. Není ale neobvyklé, že účastníci zažijí intenzivní nebo dokonce psychedelický zážitek.

"Když jsem poprvé provedl tento typ dýchání, cítil jsem obrovský posun ve svém stavu bytí," říká Attias. „Plakala jsem, smála jsem se a zpracovávala tolik věcí, na kterých jsem léta pracovala. Nyní to považuji za jeden z nejmocnějších nástrojů, které lze s klienty používat.“

Telford říká, že dech vám poskytne bezpečné místo pro potlačení hněvu, smutku a smutku. „[Breathwork] tě dostane z mysli, a tvá mysl může být blokem číslo jedna pro uzdravení, protože tvůj mozek se tě bude vždy snažit udržet tě v bezpečí. A bezpečný-mnohokrát-se rovná zaseknutí ."

Dobře, takže to působí mírně New-Agey. Ale dýchání není jen pro jogíny a hippies. Brulé učí mnoho lidí na špičce příslušných oborů. Vycvičil olympioniky, Navy SEAL a výkonné obchodní manažery. "[Dýchací techniky] jsou jako tato tajná přísada, která dává lidem tu výhodu." (P.S. Měli byste meditovat v kanceláři?)

Ve skutečnosti existuje značné množství výzkumů, které podporují myšlenku, že dýcháním může zlepšit vaše zdraví. Jedna nedávná dánská studie zjistila, že dechová práce může způsobit znatelné pozitivní změny temperamentu, zatímco další studie publikovaná v časopise Journal of Contemporary Psychotherapy ukázal svou užitečnost při léčbě úzkosti a deprese. Jste připraveni to vyzkoušet?

Inovace v prostoru dýchání

Po 20 letech jako chirurg se Eric Fishman, MD, rozhodl převést své léčebné postupy na aromaterapii. Vytvořil tedy MONQ Therapeutic Air, osobní difuzér určený k podpoře zlepšení nálady.

Řečeno jako „Paleo vzduch“, myšlenka je, že vaši předkové dýchali vzduch z lesů, džunglí a savan, které byly plné rostlinných vůní, podobně jako to získáte z MONQ (který je vyroben z esenciálních olejů a rostlinného glycerinu) . Pokyny k zařízení vám říkají, abyste dýchali obláček vzduchu (jedna vůně zahrnuje pomeranč, kadidlo a ylang-ylang) dovnitř ústy a vydechovali nosem, aniž byste vdechovali.

I když nemůžeme říci, že bychom se úplně dostali za paleo háček, výzkumy potvrzují, že trávit čas v lese je dobré pro vaši fyzickou i duševní pohodu. A existuje spousta studií, které potvrzují pozitivní účinky aromaterapie na stres.

Pokud toužíte po ještě větší dechové hře, je tu O2CHAIR. Toto high-tech sedadlo, vynalezené francouzským potápěčem (kde je hluboké a pomalé dýchání očividně zásadní), je navrženo tak, aby vám pomohlo optimálně dýchat pohybem s vaším přirozeným dechem.

Jak dýchat doma

Zatímco skupinové a individuální sezení s učitelem dechu jsou stále populárnější, můžete skutečně sklízet výhody dýchání z pohodlí své vlastní pohovky.

Koherentní dýchání je například v podstatě dýchání rychlostí mezi čtyřmi a půl až šesti nádechy za minutu. Šest dechů za minutu znamená pětisekundový nádech a pětisekundový výdech, což vám poskytne dechový cyklus 10 sekund. „Pokud praktikujete tento konkrétní dechový vzor (šest dechů za minutu), pak za pouhých pět minut průměrný člověk sníží hladinu kortizolu [stresového hormonu] o 20 procent,“ říká Brulé. Také snížíte srdeční frekvenci a krevní tlak. Ne příliš ošuntělé na pár minut práce.

Recenze pro