Vracení po migréně: Tipy, jak se vrátit na správnou cestu

Obsah

• Zvládněte příznaky postdromu
• Dopřejte si dostatek odpočinku
• Omezte vystavení jasnému světlu
• Vyživujte své tělo spánkem, jídlem a tekutinami
• Požádejte o pomoc a podporu
• Jídlo s sebou

Přehled

Migréna je komplexní stav, který zahrnuje několik fází příznaků. Poté, co se vzpamatujete z fáze bolesti hlavy, můžete zaznamenat příznaky postdromu. Tato fáze je někdy známá jako „kocovina s migrénou“.

Udělejte si chvilku času a naučte se, jak můžete zvládnout příznaky postdromu a vrátit se do své běžné rutiny, zatímco se zotavujete z epizody migrény.

Zvládněte příznaky postdromu

Během postdromové fáze migrény můžete zaznamenat jeden nebo více z následujících příznaků:

• únava
• závrať
• slabost
• bolesti těla
• ztuhlost krku
• zbytkové nepohodlí ve vaší hlavě
• citlivost na světlo
• potíže se soustředěním
• náladovost

Příznaky postdromu obvykle vymizí během jednoho nebo dvou dnů. Chcete-li pomoci zmírnit bolesti těla, ztuhlost krku nebo nepohodlí hlavy, mohlo by vám pomoci vzít si volně prodejný lék proti bolesti.

Pokud nadále užíváte léky proti migréně, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jaká dobrá volba by mohla být řešení těchto problémů.

Příznaky po narození mohou být také zvládnuty studenými obklady nebo vyhřívacími polštářky, v závislosti na tom, co vám nejlépe vyhovuje. Někteří lidé zjišťují, že jemná zpráva pomáhá zmírnit ztuhlé nebo bolavé oblasti.

Dopřejte si dostatek odpočinku

Když se zotavujete z migrény, zkuste si dát čas na odpočinek a zotavení. Pokud je to možné, postupně se vraťte do svého pravidelného rozvrhu.

Pokud se například vracíte do práce poté, co jste si vzali volno kvůli migréně, mohlo by vám pomoci pokračovat několik dní v omezené pracovní době.

Zvažte zahájení pracovního dne o něco později než obvykle nebo se zabalte dříve, pokud můžete. Zkuste se na první den soustředit na relativně snadné úkoly.

Mohlo by také pomoci:

• zrušit nebo přeplánovat nepodstatné schůzky a sociální závazky
• požádejte přítele, člena rodiny nebo chůvu, aby vaše děti zůstaly na pár hodin
• naplánujte si čas na zdřímnutí, masáž nebo jiné relaxační aktivity
• udělejte si pohodovou procházku, zatímco se zdržujete intenzivnějšího cvičení

Omezte vystavení jasnému světlu

Pokud pociťujete citlivost na světlo jako příznak migrény, zvažte možnost omezení expozice na obrazovkách počítačů a jiných zdrojů jasného světla, dokud se nebudete zotavovat.

Pokud potřebujete počítač používat pro práci, školu nebo jiné povinnosti, může vám pomoci upravit nastavení monitoru tak, aby se snížil jas nebo obnovovací frekvence. Mohlo by také pomoci dělat pravidelné přestávky, aby si vaše oči a mysl odpočinuly.

Když zabalíte své denní povinnosti, zvažte možnost jít na jemnou procházku, vykoupat se nebo si užít jiné odpočinkové činnosti. Odvíjení před obrazovkou televize, počítače, tabletu nebo telefonu může přetrvávající příznaky ještě zhoršit.

Vyživujte své tělo spánkem, jídlem a tekutinami

Pro podporu hojení je důležité poskytnout tělu potřebný odpočinek, tekutiny a živiny. Zkuste například:

• Dostatečně se vyspat. Většina dospělých potřebuje každý den 7 až 9 hodin spánku.
• Pijte hodně vody a jiných tekutin, které vám pomohou hydratovat tělo. To je zvláště důležité, pokud jste zvraceli během epizody migrény.
• Jezte potraviny bohaté na živiny, včetně široké škály ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých zdrojů bílkovin. Pokud se cítíte nevolně, mohlo by vám pomoci držet se nevýrazného jídla jeden nebo dva dny.

U některých lidí se zdá, že určité potraviny vyvolávají příznaky migrény. Mezi běžné spouštěče patří například alkohol, kofeinové nápoje, uzeniny a stárnoucí sýry.

Aspartam a glutamát sodný (MSG) mohou také v některých případech vyvolat příznaky. Snažte se vyhnout všemu, co vyvolává vaše příznaky.

Požádejte o pomoc a podporu

Když se po migréně vracíte do starých kolejí, zvažte možnost požádat ostatní o pomoc.

Pokud se při zvládání příznaků migrény nebo jejich následků snažíte dodržet termín, může vám být nadřízený ochoten poskytnout prodloužení. Také vaši spolupracovníci nebo spolužáci vám mohou pomoci dohnat to.

Pokud jde o vaše povinnosti doma, vaši přátelé nebo členové rodiny mohou být ochotni se zapojit.

Podívejte se například, zda by mohli pomoci s péčí o děti, prací nebo pochůzkami. Pokud si můžete někoho najmout, aby vám s takovými úkoly pomáhal, může vám to také poskytnout více času na odpočinek nebo dohnat jiné povinnosti.

Lékař vám může také pomoci.Pokud se u vás objeví příznaky migrény, informujte je. Zeptejte se jich, zda jsou k dispozici léčby, které pomáhají předcházet a zmírňovat příznaky, včetně příznaků po narození.

Jídlo s sebou

Zotavení z příznaků migrény může nějakou dobu trvat. Pokud je to možné, pokuste se ulehčit zpět do své běžné rutiny. Udělejte si co nejvíce času na odpočinek a zotavení. Zvažte, zda požádat o pomoc své přátele, členy rodiny a další.

Někdy může mít velký vliv rozhovor s lidmi, kteří přesně rozumějí tomu, co prožíváte. Naše bezplatná aplikace Migraine Healthline vás spojí se skutečnými lidmi, kteří mají migrény. Ptejte se, radte a budujte vztahy s lidmi, kteří to dostanou. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.