Kardio cvičení v bikini těla Boba Harpera

Obsah

• Recenze pro

Sval je sexy. Sval bez tuku je ještě sexy (zvláště když jste v bikinách). Přidejte tato kardio cvičení od Boba Harpera do svých cvičení v bikinách, abyste získali štíhlé, vyrýsované tělo, díky kterému se budete cítit skvěle ve svém oblíbeném dvoudílném (a ve všem ostatním). Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, proveďte jeden z kardio tréninků tryskajících pod tuky pod čtyřikrát nebo pětkrát týdně. U většiny z nich použijete jako průvodce Rate of Perceived Exertion (RPE). RPE 1 je ekvivalentem ležení na gauči; 10 sprintuje k autobusu.

Body Hario's Bikini Body Cardio Workout #1: Circuits

Silový plán Bikini Body Countdown (BBC) je již nastaven jako okruh, protože mezi tahy neodpočíváte (očividně, pokud si potřebujete vydýchnout, jděte do toho). Můžete ale také střídavě provádět silové pohyby a kardio (např. Skákat přes švihadlo nebo cvičit na lavičce). Stačí přidat 30 sekund k minutě kardia mezi každou sérií posilovacích cviků Bikini Body a odpočívat pouze na konci každého okruhu.

Body Hario's Bikini Body Cardio Workout #2: Intervaly

Dvakrát týdně proveďte toto intervalové cvičení s jakoukoli formou kardio. Pokud to děláte uvnitř na stroji, zvyšte intenzitu pomocí tlačítek rychlosti, odporu a/nebo sklonu. Pro více krátkých tréninků, které se opravdu vyplatí, se podívejte na tyto intervalové tréninkové plány.

Body Hario's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Jednou nebo dvakrát týdně zvedněte svah/odpor a sílu nahoru a dolů po několika 4- až 6minutových kopcích (tento kardio plán funguje s jakoukoli formou kardia). Nebo si rychle dopřejte 500 kalorií s tímto indoorovým cyklistickým plánem nabitým kopci.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Distance

Jednou týdně si vyhraďte 45 minut až hodinu na kardio cvičení mírné intenzity (RPE 5-6). Můžete chodit, chodit, běhat, jezdit na kole-cokoli vás baví. Tréninky, jako jsou tyto, obvykle spálí stovky kalorií (pokud udržujete alespoň mírnou intenzitu) a delší tréninky mohou dokonce udržet váš metabolismus naživu několik hodin po skončení. Pokud je vaší nejoblíbenější volbou běh, připravte se na těchto 7 nejlepších způsobů, jak zůstat hydratovaní při běhu na dlouhé vzdálenosti.

Kardio trénink na tělo bikin Boba Harpera č. 5: Spalovač tuků v obývacím pokoji

Uvízli jste doma bez kardio stroje? I když se můžete dívat kolem sebe a myslet si, že bez vybavení nemůžete nic dělat, mýlili byste se! Vyzkoušejte tento rychlý obvod napájení, který vyžaduje pouze vaši tělesnou hmotnost. Udělejte to několikrát a ze svého domu jste udělali tělocvičnu! Bonus: Tyto 10minutové rutiny domácího tréninku celého těla vrhají tuk a nuda.

Více Bikini Body Countdown 2011:

•Tipy pro dietu: Dopřejte si štíhlé tělo v bikinách

•FOTKY: Bikini těla celebrit, dříve a nyní

Recenze pro