One Perfect Move: Série superhrdinů Bethany C. Meyersové

Obsah

• Be.come Project Superhero Series
• Recenze pro

Tato pohybová sekvence je postavena na povznesení.

Trenérka Bethany C. Meyers (zakladatelka projektu be.come, šampionka komunity LGBTQ a lídr v oblasti tělesné neutrality) zde vytvořila sérii superhrdinů, aby postavila vedle sebe problémy s rovnováhou – začíná dřepem na jedné noze do kolena. vstát a zahrnuje zpětný výpad - s účelnou silou mezi tím, abyste ve svém těle zanechali pocit důvěry. (Meyers má také několik úžasných slov o tom, jak se vzepřít představě, že být „malý“ je nějak mocné.)

"Z pocitu nevyrovnanosti se cítíte opravdu silní," říká Meyers. "Zkuste si při vstupu do a z vyvažovacích pozic zopakovat slovo" hrdý " - je to mocné slovo, které často pomáhá opravit tvar."

Populární cvičení projektu be.come je silový trénink Pilates-meets-a tento vzorek také dělá hodně práce pro jádro a nohy – zvláště tam, kde se hýžďový sval setkává s hamstringem. Dřep na jedné noze skvěle vyrýsuje tuto oblast, pokud je vaše forma na místě: „Nestarejte se o to, abyste se dostali dolů, a místo toho se zaměřte na to, aby vaše koleno bylo zarovnáno s kotníkem,“ říkají. Po čtyřech minutách této série superhrdinů se možná ocitnete trochu vyšší. „Pouhé zabydlení se v pevném držení těla může zvednout vaše myšlení,“ říká Meyers. (Přečtěte si vše o Meyersově nebinární cestě zde.)

Podívejte se na video výše a uvidíte, jak vás Meyers provede cvičením. Poté zapněte svou oblíbenou cvičnou píseň a hýbejte se.

"Tato série odráží výzvy, se kterými se setkáváme v každodenním životě," říká Meyers. Dopřejte si tyto rovnovážné způsoby ráno a budete mentálně připraveni chopit se dne.

Be.come Project Superhero Series

A. Začněte stát na pravé noze směrem k přední části podložky. Vyvažte levé prsty těsně vedle pravé nohy a boky pantu dozadu, pokrčte obě kolena a vstupte do čtvrtého dřepu s váhou na pravé noze.

B. Postavte se na pravou nohu, zvedněte ruce nad hlavu a zvedněte levé koleno do výšky kyčle.

C. Položte levou nohu na podlahu tak, aby stála s chodidly širšími než na šířku křiklouna, ruce v bok. Spusťte se do dřepu a natáhněte ruce dopředu. Postavte se, přesuňte váhu na pravou nohu, ve čtvrtém dřepu poklepejte na levé prsty vedle vpravo (jako výchozí pozice) a natáhněte ruce k T.

D. Opatrně vykročte levou nohou zpět do zpětného výpadu s levou nohou rovnou, ale ne pokrčenou. Udržujte trup na pantech asi 45 stupňů dopředu s pažemi nataženými dozadu k levé noze. Přejeďte rukama dopředu a nahoru, bicepsy vedle uší a poté kroužte dozadu, abyste dosáhli k levé noze.

E. Vykročte levou nohou dopředu, abyste se vrátili na začátek, sepněte ruce před hrudníkem.

Opakujte 2 minuty na pravé noze. Přepnout strany; opakovat.

Recenze pro