Nejlepší nástroj pro hlubší samomasáž

Obsah

• Recenze pro

Život by byl nádherný, kdybychom všichni měli k dispozici osobního masážního terapeuta, který by pomohl setřít bolest, stres a napětí, které denně zažíváme. Bohužel to pro většinu z nás není reálné, a přestože všichni milujeme válcování pěny, někdy je pěnový válec příliš velký na obtížněji dostupná místa.

Existuje však účinný způsob, jak zažít úplnou úlevu od unavených a bolavých svalů. Nejlepší na tom je, že odpověď můžete najít dokonce na podlaze dětského pokoje. Navíc je snadno přenosný-lze jej uložit na pracovní stůl nebo hodit do příručního zavazadla. O jakém kouzelném nástroji mluvím? Gumový lakrosový míček. [Tweetujte tento tip!] Tento vysoce odolný nástroj SMR (self-myofascial release) se v posledních letech stal populárnějším jako snadný způsob aktivace spouštěcích bodů ve svalech a uvolnění velmi namáhaných oblastí.

Níže je pět různých způsobů, jak můžete použít lakrosovou kouli pro efektivnější myofasciální uvolnění. Proveďte každé z následujících cvičení až 60 sekund. Mohou být prováděny před nebo po tréninku, stejně jako kdykoli během dne. Nemusíte si nechat ujít-jednoduchý lakomý míč STX (2 $, lax.com nebo místní obchod se sportovními potřebami) udělá své.

1. Uklidněte bolavé nohy. Umístěte lakrosový míček pod klenbu bosé nohy a začněte přes něj převalovat. Míč poskytne okamžitou úlevu od těsných oblouků a také pomůže těm, kteří trpí plantární fasciitidou. Doporučuji ponechat si míček v sáčku na zip v mrazáku na masáž studených nohou po práci nebo si ho uložit do příruční tašky na příští let.

2. Zmírněte bolest hltanu. Ve stoje položte lakrosovou kouli mezi svou klisnu a zeď s míčem přímo nad oblast, ve které zažíváte bolest. Zatlačte hýžď do stěny a začněte provádět kruhové pohyby v oblasti a kolem ní. Jakmile bolest odezní, přestaňte se hýbat a zvyšte tlak na zeď tak, aby míček spočíval přímo na bolavém místě. Držte tuto pozici až 30 sekund.

3. Uvolněte těsné boky. Lehněte si na stranu, kde zažíváte napětí, kolena ohnutá o 90 stupňů a naskládaná na sebe. Položte ruce na podlahu před tělem. Zvedněte kyčle, umístěte míč přímo pod namáhanou oblast a pomalu snižte váhu zpět na míč. Začněte pohybovat boky, abyste masírovali a uvolnili napětí v oblasti. Pokud je bolest příliš silná, postavte se, přiložte kyčel nejblíže ke stěně a položte míč na těsnou oblast. Začněte pohybovat kyčlem, abyste bolest odmasírovali.

4. Uvolněte napětí v rameni. Umístění míče v této oblasti může být obtížné, proto jej umístěte do staré punčochy nebo ponožky, abyste měli větší kontrolu. Postavte se vzpřímeně zády ke zdi. Jednou rukou držte konec punčochy nebo ponožky a nechte míček spočívat mezi vámi a stěnou a umístěte míč přímo nad namáhanou oblast. Zatlačte zády do zdi. Míč můžete opřít o oblast nebo provádět malé krouživé pohyby, dokud nezačnete pociťovat úlevu. [Tweetujte tento tip!]

5. Zmírněte bolest předloktí. Celý den sedět u počítače může způsobit zmatek na vašich předloktích. Pokud není správně natažen a posílen, může to vést k syndromu karpálního tunelu. Vyzkoušejte tyto dva způsoby, jak zmírnit napětí: Držte míč v jedné ruce a rolujte s ním nahoru a dolů po předloktí, nebo položte míč na stůl nebo jiný rovný povrch a opřete se předloktím o míč. Stiskněte předloktí do míče a přejeďte jím po míči. Doporučuji to udělat několikrát během pracovního dne, abyste ulevili svalům.

Recenze pro