Kdy je nejlepší užívat vitamin D? Ráno nebo v noci?

Obsah

• Doplňky 101: Vitamin D
• Proč by se lidé měli doplňovat?
• Lepší vstřebávání s jídlem
• Začlenění do vašeho rána
• Pozdě v noci může ovlivnit spánek
• Jaký je ideální čas na to?
• Sečteno a podtrženo

Vitamin D je neuvěřitelně důležitý vitamin, ale nachází se v velmi malém množství potravin a je těžké ho získat pouze dietou.

Protože velké procento světové populace je ohroženo nedostatkem, je vitamin D jedním z nejběžnějších doplňků výživy.

Účinnost však může ovlivnit mnoho faktorů, včetně toho, kdy a jak užíváte denní dávku.

Tento článek zkoumá nejlepší čas na užívání vitaminu D, aby se maximalizovala jeho absorpce a účinnost.

Doplňky 101: Vitamin D

Proč by se lidé měli doplňovat?

Vitamin D se odlišuje od ostatních vitamínů, protože je považován za hormon a je produkován pokožkou v důsledku vystavení slunečnímu záření ().

Dostatek vitaminu D je nezbytný pro vaše zdraví, protože studie naznačují, že může hrát roli v imunitní funkci, zdraví kostí, prevenci rakoviny a dalších (,,).

Vitamin D se však vyskytuje ve velmi malém množství zdrojů potravy - takže je obtížné uspokojit vaše potřeby, pokud nejste pravidelně vystaveni slunci.

U starších dospělých a lidí, kteří mají tmavší pleť, mají nadváhu nebo žijí v oblastech s omezeným slunečním zářením, je riziko nedostatku ještě vyšší ().

Přibližně 42% dospělých v USA má nedostatek tohoto klíčového vitaminu ().

Suplementace je snadný a efektivní způsob, jak uspokojit své potřeby vitaminu D, zvláště pokud vám hrozí nedostatek.

Ačkoli vitamin D vyrábí vaše pokožka v reakci na vystavení slunečnímu světlu, přirozeně se nachází v několika málo potravinách. Doplnění vitaminu D je efektivní způsob, jak uspokojit vaše potřeby a předcházet nedostatku.

Lepší vstřebávání s jídlem

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že se nerozpouští ve vodě a vstřebává se nejlépe v krvi, když je spárován s potravinami s vysokým obsahem tuku.

Z tohoto důvodu se doporučuje užívat doplňky vitaminu D s jídlem, aby se zvýšila absorpce.

Podle jedné studie provedené na 17 lidech užívání vitaminu D s největším jídlem dne po pouhých 2–3 měsících zvýšilo hladinu vitaminu D v krvi asi o 50% ().

V jiné studii u 50 starších dospělých konzumace vitaminu D spolu s jídlem bohatým na tuky zvýšila hladinu vitaminu D v krvi o 32% po 12 hodinách ve srovnání s jídlem bez tuku ().

Avokádo, ořechy, semena, plnotučné mléčné výrobky a vejce jsou výživnými zdroji tuku, které pomáhají zvýšit vstřebávání vitaminu D.

Studie ukazují, že užívání vitaminu D s velkým jídlem nebo zdrojem tuku může významně zvýšit vstřebávání.

Začlenění do vašeho rána

Mnoho lidí dává přednost užívání doplňků, jako je vitamin D, první věc ráno.

Nejen, že je to často pohodlnější, ale je také snazší pamatovat si vitamíny ráno než později během dne.

To platí zejména v případě, že užíváte více doplňků, protože může být náročné střídat doplňky nebo léky po celý den.

Z tohoto důvodu může být nejlepší zvyknout si užívat doplněk vitaminu D zdravou snídaní.

Pomocí krabičky, nastavení alarmu nebo uložení doplňků u jídelního stolu je několik jednoduchých strategií, které vám připomínají, abyste si vzali vitamin D.

Někteří lidé možná zjistí, že užívání vitaminu D první věc ráno je pohodlnější a snadněji zapamatovatelné než pozdější užívání.

Pozdě v noci může ovlivnit spánek

Výzkum spojuje hladiny vitaminu D s kvalitou spánku.

Několik studií ve skutečnosti spojuje nízké hladiny vitaminu D v krvi s vyšším rizikem poruch spánku, horší kvalitou spánku a zkrácením doby spánku (,,).

Jedna malá studie naopak naznačila, že vyšší hladiny vitaminu D v krvi mohou souviset s nižšími hladinami melatoninu - hormonu odpovědného za regulaci vašeho spánkového cyklu - u lidí s roztroušenou sklerózou ().

Některé neoficiální zprávy tvrdí, že užívání vitaminu D v noci může negativně ovlivnit kvalitu spánku interferencí s produkcí melatoninu.

V současné době však není k dispozici vědecký výzkum, který by určoval, jak může noční doplnění vitaminu D ovlivnit spánek.

Dokud nebudou existovat studie, může být nejlepší jednoduše experimentovat a najít to, co vám nejlépe vyhovuje.

Nedostatek vitaminu D může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Některé neoficiální zprávy tvrdí, že doplňování vitaminu D v noci může interferovat se spánkem, ale vědecké údaje v tomto smyslu nejsou k dispozici.

Jaký je ideální čas na to?

Užívání vitaminu D s jídlem může zlepšit jeho vstřebávání a efektivněji zvýšit hladinu v krvi.

Existuje však omezený výzkum, zda může být účinnější užívání v noci nebo ráno.

Nejdůležitějšími kroky je přizpůsobit vitamin D vaší rutině a důsledně jej používat k zajištění maximální účinnosti.

Zkuste to vzít spolu se snídaní nebo před spaním - pokud vám to nebude překážet ve spánku.

Klíčem je najít to, co pro vás funguje, a držet se toho, abyste splnili své potřeby vitaminu D.

Užívání vitaminu D s jídlem může zvýšit jeho absorpci, ale studie týkající se konkrétního načasování jsou omezené. Pro dosažení nejlepších výsledků experimentujte s různými plány a najděte to, co vám vyhovuje.

Sečteno a podtrženo

Doplňky stravy mohou být účinným způsobem, jak zvýšit hladinu vitaminu D v krvi, což je zásadní pro vaše zdraví.

Užívání vitaminu D s jídlem může zvýšit jeho účinnost, protože je rozpustný v tucích.

I když nebylo stanoveno nejlepší načasování, nejsou k dispozici vědecké údaje potvrzující anekdotické zprávy, že noční doplňování stravy může narušit spánek.

Současný výzkum naznačuje, že si můžete vitamin D zařadit do své rutiny, kdykoli chcete.