11 vitamínů a doplňků, které zvyšují energii

Obsah

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Správná vyvážená strava, pravidelné cvičení a dostatek spánku jsou nejlepší způsoby, jak udržovat přirozenou hladinu energie.

Ale tyto věci nejsou vždy možné, zvláště při vyrovnávání životních požadavků.

Naštěstí existuje mnoho doplňků, na které se můžete obrátit, abyste získali energii.

Zde je 11 přírodních vitamínů a doplňků, které mohou zvýšit vaši energii.

1. Ashwagandha

Ashwagandha je jednou z nejdůležitějších léčivých bylin v indické ajurvédě, jednom z nejstarších léčivých systémů na světě ().

Předpokládá se, že Ashwagandha zvyšuje energii zvýšením odolnosti vašeho těla vůči fyzickému a duševnímu stresu ().

V jedné studii lidé, kterým byl podáván ashwagandha, prokázali významná zlepšení v několika opatřeních stresu a úzkosti ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo. Měli také o 28% nižší hladinu kortizolu, což je hormon, který se zvyšuje v reakci na stres ().

Posílení těchto zjištění představoval přehled pěti studií zkoumajících účinky ashwagandhy na úzkost a stres ().

Všechny studie ukázaly, že ti, kteří užívali extrakt z ashwagandhy, měli lepší výsledky v testech měřících stres, úzkost a únavu.

Kromě zlepšení duševní únavy a stresu výzkum také naznačuje, že ashwagandha může zmírnit únavu spojenou s cvičením.

Studie elitních cyklistů zjistila, že ti, kteří užívali ashwagandhu, byli schopni cyklovat o 7% déle než ti, kteří dostávali placebo ().

Výzkum navíc naznačuje, že doplňky ashwagandha jsou bezpečné a mají nízké riziko nežádoucích účinků (,).

Předpokládá se, že Ashwagandha snižuje duševní a fyzickou únavu, čímž zvyšuje hladinu energie.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea je bylina, která roste v určitých chladných, horských oblastech. Je široce používán jako adaptogen, přírodní látka, která zvyšuje schopnost vašeho těla zvládat stres.

V jedné studii vědci spojili a analyzovali výsledky 11 studií, které zkoumaly účinky rhodioly na fyzickou a duševní únavu u více než 500 lidí ().

Z 11 studií 8 našlo důkazy, že rhodiola může zlepšit fyzický výkon a zmírnit duševní únavu. S doplňky rhodioly také nebyla spojena žádná velká bezpečnostní rizika.

Další recenze dospěly k závěru, že rhodiola nese nízké riziko nežádoucích účinků a může být užitečná ke zmírnění fyzické a psychické únavy ().

Rhodiola byla navržena také pro pomoc s depresí, která je obvykle spojena s únavou (, 10).

Dvanáctitýdenní studie porovnávala antidepresivní účinek rhodioly s běžně předepisovaným antidepresivem sertralin nebo Zoloft (11).

Bylo zjištěno, že rhodiola snižuje příznaky deprese, ale ne tak účinně jako sertralin.

Rhodiola však měla méně nežádoucích účinků a byla snášen lépe než sertralin.

Předpokládá se, že rhodiola zvyšuje schopnost vašeho těla přizpůsobit se stresu zmírněním fyzické a psychické únavy. Může také pomoci zmírnit únavu u lidí s depresí.

3. CoQ10

CoQ10, což je zkratka pro koenzym Q10, se v těle vytváří přirozeně. CoQ10 se dodává v několika formách, včetně ubichinonu a ubichinolu. Jsou všudypřítomné v těle, což znamená, že se nacházejí ve všech buňkách.

Všechny buňky obsahují CoQ10, i když nejvyšší úroveň mají srdce, ledviny a játra. Buňky používají CoQ10 k výrobě energie a ochraně před oxidačním poškozením (,).

Když hladiny CoQ10 klesnou, buňky vašeho těla nemohou produkovat energii, kterou potřebují k růstu a udržení zdraví, což může přispět k únavě ().

Ryby, maso a ořechy obsahují CoQ10, ale ne v dostatečně velkém množství, aby významně zvýšily hladinu v těle ().

Proto mohou být doplňky CoQ10 lepším řešením pro snížení únavy u lidí, kteří mají klesající nebo nízkou hladinu.

Hladiny CoQ10 s věkem klesají a mohou být nízké u lidí se srdečním selháním, určitými druhy rakoviny, cukrovkou 2. typu nebo u lidí, kteří užívají statiny, což je třída léků používaných ke snížení hladiny cholesterolu v krvi (,,,).

Je však nepravděpodobné, že doplňky CoQ10 zvýší energii u lidí s odpovídajícími hladinami enzymu ().

Studie na lidech i na zvířatech navíc naznačují, že doplňky CoQ10 jsou ve vhodných dávkách bezpečné ().

Studie ukazují, že jedna z několika forem CoQ10, známá jako ubichinol, je účinnější při zlepšování hladin CoQ10 u starších mužů. ()

• Starší dospělí: Přibližně 10–30% dospělých ve věku nad 50 let má potíže se vstřebáváním vitaminu B12 z potravy. Je to proto, že produkují méně žaludeční kyseliny a bílkovin, které jsou potřebné pro správnou absorpci ().
• Vegani: Vegetariáni a vegani jsou ohroženi nedostatkem B12, protože živočišná strava je jediným přirozeným zdrojem potravy tohoto vitaminu ().
• Pacienti s poruchami GI: Podmínky, které ovlivňují gastrointestinální (GI) trakt, jako je celiakie a Crohnova choroba, mohou narušovat schopnost těla absorbovat B12 ().

• Dieta chudá na železo: Mezi nejbohatší zdroje železa ve stravě patří maso a mořské plody. Z tohoto důvodu jsou požadavky na železo pro vegany 1,8krát vyšší než u lidí, kteří jedí maso.
• Ztráta krve: Více než polovina železa v těle je ve vaší krvi. Ztráta krve těžkými obdobími nebo vnitřním krvácením proto může dramaticky snížit hladinu.
• Těhotenství: Těhotné ženy potřebují dvakrát tolik železa na podporu normálního růstu plodu. Bohužel asi u poloviny všech těhotných žen se vyvine anémie z nedostatku železa.

• Krátké sprinty jako sprint na 100 metrů nebo přerušované sprinty ve sportu, jako je fotbal nebo fotbal (,,).
• Krátké, silné záblesky aktivity, jako je vrh koulí nebo skákání (36).
• Činnosti vyžadující velké množství síly, jako je vzpírání (37).

Studie ukazují, že jedna z několika forem CoQ10, známá jako ubichinol, je účinnější při zlepšování hladin CoQ10 u starších mužů. ()