Autor: Robert White
Datum Vytvoření: 3 Srpen 2021
Datum Aktualizace: 23 Říjen 2024
Anonim
Let Me Go Mr. Hill Chapter 237 - 241 Best Novel Reading
Video: Let Me Go Mr. Hill Chapter 237 - 241 Best Novel Reading

Obsah

Když jsme vás požádali, abyste nám poslali svá oblíbená zdravá ranní jídla, byli jsme zaplaveni stovkami lahodných nápadů. Čtenáři Shape zjevně nepatří mezi 25 procent Američanů, kteří vynechávají snídani! Taky dobrá věc. Výzkum provedený Univerzitou v Coloradu a národním registrem kontroly hmotnosti zaměřený na životní styl téměř 3000 lidí, kteří zhubli 30 a více liber (a udrželi to po dobu jednoho roku nebo déle), ukazuje, že pravidelná snídaně je jednou z nejlepší ukazatele úspěchu při hubnutí. Na počest našeho 21. výročí jsme tedy vybrali 21 nejjednodušších, nejvýživnějších a nejinspirativnějších snídaní předložených skutečnými čtenáři SHAPE v sedmi kategoriích.

Rise-and-Shine Grains

1. Celozrnné vafle s jogurtem a jahodami: Opečte 2 komerční celozrnné vafle. Nahoru s 1/2 šálkem nízkotučného vanilkového jogurtu a 1/2 šálkem nakrájených jahod. Výživové skóre: 373 kalorií, 11 g tuku.

"Pokud se cítím dekadentně, pokapu navrch čistým javorovým sirupem pro báječnou pochoutku."


- Daphne Shafer, Morehead City, N.C.

2. Anglický muffin s rajčaty a sýrem: Nahoře celozrnný anglický muffin s 2 uncemi nízkotučného sýra Cheddar a 2 plátky rajčat. Grilujte, dokud se sýr nerozpustí. Nutriční skóre: 242 kalorií, 5 g tuku.

„Je to rychlé a má porci obilí, mléčných výrobků a zeleniny.“

-- Susan Ackermann, Ellendale, N.D.

3. Roztavení arašídového másla: Potřete 2 plátky opečeného celozrnného chleba 2 lžícemi arašídového másla se sníženým obsahem tuku. Nutriční skóre: 320 kalorií, 14 g tuku.

„Mazlavé rozpuštěné arašídové máslo chvíli trvá, než se sní, takže snídaně trvá déle.“

-- Pauline Wagnor, Fairlawn, Ohio

Náš odborník na výživu říká: „Celozrnné chlebové výrobky obsahují více vlákniny než obyčejný bílý chléb,“ říká Jackie Nugent, R.D., výživová a kulinářská poradkyně z New Yorku. „Dietní vláknina zvyšuje uspokojení při žvýkání, zatímco neposkytuje žádné kalorie!“

Neuvěřitelná vejce


4. Becky's Egg and Red Peppers Sandwich: Umíchejte 2 vejce s 1 lžičkou červené papriky na pánvi pokryté nepřilnavým sprejem na vaření s příchutí másla. Podávejte na celozrnném anglickém muffinu. Nutriční skóre: 245 kalorií, 15 g tuku.

"Tato rychlá snídaně dodává energizující bílkoviny."

- Becky Thackston, Hiram, Ga.

5. Slanina a vejce bez viny: Na pánvi pokryté nepřilnavým sprejem na vaření vyšlehejte 4 bílky se 2 uncemi strouhaného nízkotučného sýra Cheddar a 1 proužkovou krůtí slaninou. Výživové skóre: 196 kalorií, 6 g tuku.

„Tato uspokojivá snídaně mě naplňuje celý den.“

-- Kelly Sullivan, Yonkers, N.Y.

6. Vaječný a zeleninový salámový zábal: Rozšlehejte 2 bílky a smažte 1 kus zeleninového salámu na samostatných pánvích potažených nepřilnavým sprejem na vaření. Klobásu slijte na papírový ručník a nakrájejte na celozrnnou tortillu. Zalijte vejci a 1 lžící kečupu a srolujte. Výživové skóre: 219 kalorií, 3 g tuku.


„Je to chutné, nízkokalorické a velmi syté!“

- Liza Zaracko, Vineland, N.J.

Náš odborník na výživu říká „Vaječné bílky a krůtí slanina nebo vegetariánská klobása jsou dobrým zdrojem libových bílkovin, které se k vám lepí,“ říká odbornice na výživu Evelyn Tribole, M.S., R.D, autorka Více zdravého domácího vaření (Rodale, 2000). "Abyste to ještě trochu vyvážili, přidejte plátek nebo dva celozrnného toastu a nějaké čerstvé ovoce."

Nejlepší snídaňové mísy

7. Kashi, ovocné a sójové mléko: Smíchejte 3/4 šálku cereálií Kashi, 1/2 šálku nakrájených jahod a 1 šálek sójového mléka. Výživové skóre: 194 kalorií, 6 g tuku.

"Když jsem ve spěchu, dávám cereálie do příliš velkého hrnku s ovocem a sójovým mlékem a jím, zatímco připravuji své děti."

- Kathleen Allen, Evergreen, Colo.

8. Texaské arašídové máslo Crisp: 1 polévkovou lžíci krémového arašídového másla se sníženým obsahem tuku dejte do mikrovlnné trouby na 30 sekund. Zalijte šálkem cereálií Fiber 1 přelité 1 středně nakrájeným banánem. Výživové skóre: 309 kalorií, 8 g tuku.

„Tato snídaně je jako lahůdka z rýže Krispies s arašídovým máslem!“

-- Paula Felps, Lewisville, Texas

9. Klasická cereální kombinace: 1/2 hrnku otrubových cereálií s 1/2 hrnku drcených mražených mini-pšeničných obilovin a 1 hrnek odstředěného mléka. Nutriční skóre: 251 kalorií, 2 g tuku.

"Pro rozmanitost a chuť si každé ráno v misce míchám dvě různé cereálie. Mezi mé oblíbené kombinace patří All-Bran s Kellogg's Mini-Wheats a Raisin Bran s Total."

- Amy Rhodes, Owego, N.Y.

Náš odborník na výživu říká: „Doporučuji kombinovat obiloviny,“ říká Nugent. "Umožňuje vám vychutnat si chuť vaší oblíbené cereálie, která nemusí mít tak vysoký obsah vlákniny, s cereáliemi, které skutečně obsahují vlákninu, ale možná nepatří mezi vaše oblíbené. Získáte to nejlepší z obou. obilné světy - skvělá chuť a spousta vlákniny. "

Mikrovlnné zázraky

10. Zdravý snídaňový sendvič: Bezmasou hamburgerovou placičku ohřejte v mikrovlnné troubě. Placičku zakryjte 1 uncí plátek nízkotučného sýra Cheddar a položte na anglický muffin. Výživové skóre: 311 kalorií, 5 g tuku.

„Tuto snídani beru do práce místo rychlého občerstvení.“

- Sabine H. Lien, Winter Park, Fla.

Náš odborník na výživu říká „Hledejte karbanátky se 3 gramy tuku nebo méně na 100 kalorií,“ říká Elizabeth Somer, M.A., R.D, autorka The Origin Diet (Henry Holt, 2002).

11. Pečení skořice a jablka: Oloupané plátky 1 středního jablka vložte do mísy; navrch dejte 1/2 šálku otrubových cereálií a špetku skořice. Mikrovlnná trouba na vysokou teplotu po dobu 2 minut. Nutriční skóre: 167 kalorií, 2 g tuku.

„Tato snídaně je jako zdravé jablečné křupky v mikrovlnné troubě.“

- Mirella Mosca, Maple, Ontario, Kanada

12. Vaječné bílky a špenát: 3 bílky a 1/2 šálku rozmraženého mraženého špenátu dejte na 2 minuty do mikrovlnné trouby a přidejte špetku černého pepře. Nutriční skóre: 83 kalorií, 0 g tuku.

„Přidáním poloviny brambor Red Bliss získáme vaječné bílky a špenát více oomph!“

- Patricia Granata, Baltimore

Jednoduše lahodné smoothie

13. Domácí smoothie „zmrzlina“: Smíchejte 1 šálek čerstvého ovoce, 2 šálky odstředěného mléka, jeden 3 uncový balíček instantní nemastné vanilkové pudinkové směsi a 1 šálek drceného ledu po dobu 45 sekund. Dělá 4 porce. Výživové skóre (1 šálek): 100 kalorií, 1 g tuku.

„S tímto smoothie dostávám část své každodenní potřeby ovoce a mléčných výrobků.“

-- Mackenzie Taylor-McLaine, Dewey Beach, Florida.

14. Tofu Shake: Smíchejte 1 šálek pomerančové nebo ananasové šťávy s 31/2 uncí pevného nebo hedvábného tofu a 1/2 šálku ovoce, dokud nebude hladká. Nutriční skóre (1 šálek): 342 kalorií, 4 g tuku.

„Tenhle koktejl je skvělý po mém ranním tréninku!“

- Lillian Breen, Natick, mše.

15. Jogurtovo-citrusový koktejl: Smíchejte 1 šálek nemastného vanilkového jogurtu s 1/2 hrnku ovoce, 1/2 hrnku pomerančového džusu, 1 lžičkou lněného jídla, 2 lžícemi pšeničných klíčků a 1/2 hrnku ledu v mixéru dohladka. Nutriční skóre (1 šálek): 372 kalorií, 3 g tuku.

"Přidávám trochu medu, pokud to potřebuje trochu osladit. Je to jako snídat mléčný koktejl."

- Margarita Jager, Stow, Ohio

Náš odborník na výživu říká: „Čerstvé ovoce je plné antioxidantů, vitamínů a vlákniny, které bojují proti nemocem,“ říká Somer. „Pšeničné klíčky jsou navíc bohaté na vitamíny E a B. Smoothies jsou dokonalým způsobem, jak přidat obě tyto superpotraviny do vaší stravy.“

Nejlepší nedělní dobroty

(Recepty, které zaberou trochu více času, ale stojí za námahu)

16. Bramborová a vaječná kaše: V míse smíchejte 2 nakrájené zelené cibule a 1 proužek krůtí slaniny a 1 minutu vložte do mikrovlnné trouby. Vmíchejte 1 na kostičky nakrájené brambory a dejte do mikrovlnky ještě 3–5 minut. Přidejte sůl, pepř a 1 rozšlehané vejce. Mikrovlnnou troubu na vysokou teplotu dalších 11/2 minut. Posypte 1 lžící strouhaného nízkotučného sýra Cheddar. Podávejte s 1/2 šálkem pomerančových řezů. Nutriční skóre: 400 kalorií, 10 g tuku.

„Někdy z toho dělám rychlou mini večeři přidáním vejce a plátku slaniny navíc.“

-- Lana Harrison, Los Angeles

17. Omáčka z chilli sýra: Na malé pánvi smíchejte 1/2 šálku náhražky vajec, 1/4 šálku chilli bez tuku a 1 plátek nízkotučného sýra. Vařte 5 minut. Podávejte s 1 červeným rajčetem, nakrájeným na bok. Výživové skóre: 182 kalorií, 5 g tuku.

"Tato omeleta chutná mnohem tučnější než ve skutečnosti s taveným sýrem nahoře."

- Christy Neria, La Verne, Kalifornie.

18. Palačinky z borůvek z ovesných otrub: Zkombinujte jeden 12-uncový balíček komerční směsi ovesných otrub s 1 šálkem mražených borůvek a 1/2 šálku vody. Naběračku nalijte na rošt potažený nelepivým sprejem na vaření s máslem. Palačinky uvařte na jedné straně, dokud se neobjeví bublinky, poté otočte. Podávejte s kousky medového melounu. Nutriční skóre (2 palačinky a 1/2 šálku medového melounu): 157 kalorií, 1,5 g tuku.

„Často dělám palačinky navíc, abych zmrazil a ohřál další ráno.“

- Julie Husman, Valencia, Kalifornie.

Náš odborník na výživu říká: „Tyto palačinky mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, což snižuje riziko srdečních chorob a cukrovky a udrží vás déle sytých, takže je menší pravděpodobnost, že se budete během dne přejídat,“ říká Somer. „Navíc jsou borůvky jedním z nejlepších zdrojů antioxidantů matky přírody.“

On-the-Run snídaně

19. Snídaně v misce: Zkombinujte 1/2 šálku jablečné omáčky a odtučněného vanilkového jogurtu, 1 lžičku hnědého cukru a špetku skořice. Směs přes noc chlaďte. Před jídlem přidejte 2 polévkové lžíce cereálií z hroznových ořechů. Výživové skóre: 250 kalorií, 0,5 g tuku.

„Dělám z toho velkou dávku a uchovávám ji v lednici celý týden.“

- Rosemary Blethen, Antioch, Kalifornie

20. Meloun a tvaroh: Naplňte polovinu středního melounu (s odstraněnými semínky) 1 šálkem nízkotučného tvarohu a malou hrstí nesolených slunečnicových semínek. Zakápněte 1 lžičkou medu. Výživové skóre: 443 kalorií, 10 g tuku.

„Můj žaludek je příliš citlivý na to, abych ráno snědl cokoli těžkého, a tak mi tato kombinace usadí žaludek a dodá energii do nového dne.“

-- Lana Hawkins, Los Angeles

21. Apple Danish Roll-Up: Do moučné tortilly vložte 1/2 nakrájeného jablka, 2 tenké plátky částečně odtučněného sýra mozzarella a 1/2 lžičky cukru a špetku skořice. Zabalte a zahřejte v mikrovlnné troubě po dobu 30 sekund. Výživové skóre: 225 kalorií, 7 g tuku.

"Také jsem to zkusil k obědu, když jsem přidal pár plátků nízkotučné medové šunky. Stačí to srolovat a užívat si!"

- Sandy Johnson, Tulsa, Okla.

Náš odborník na výživu říká: „Apple Danish Roll-Ups jsou výživným startem dne,“ říká Nugent. „Poskytuje tři skupiny potravin v jednom-ovoce, mléčné výrobky a obilí-ideální pro kompletní jídlo. Pokud použijete 2 unce nebo více sýra mozzarella, každý roll-up poskytuje téměř polovinu vápníku, který potřebujete pro celý den."

Recenze pro

reklama

Čerstvé Články

Testy na spalničky a příušnice

Testy na spalničky a příušnice

palničky a příušnice j ou infekce způ obené podobnými viry. Oba j ou velmi nakažliví, což znamená, že e nadno šíří z člověka na člověka. palničky a příušnice p...
Injekce ceftarolinu

Injekce ceftarolinu

Injekce ceftarolinu e používá k léčbě některých typů kožních infekcí a pneumonie (infekce plic) způ obené určitými bakteriemi. Ceftarolin je ve třídě l...